运动后肌肉酸痛，才算锻炼到位吗
為什么运动后会肌肉酸痛
运动后肌肉酸痛可分为运动后即刻发生的肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。运动后即刻发生的肌肉酸痛主要源于骨骼肌快速或强烈收缩所致的急性损伤。多发生于进行平时从未实践过、具有一定难度的运动后;也可因运动强度过大，骨骼肌糖酵解无氧供能比例过高、时间过长，肌细胞内乃至骨骼肌组织中乳酸堆积过多所致。这种肌肉酸痛往往在运动结束后立即发生，十分强烈，持续时间长短取决于肌肉损伤的程度、范围，以及乳酸浓度和乳酸清除的速度。
运动后肌肉酸痛大多属于延迟性肌肉酸痛，一般于运动结束8～12小时后发生，并逐渐加重，24小时酸痛达到峰值，同时伴有不同程度的运动障碍，其后逐渐缓解，可持续数天甚至长达一周。这种肌肉酸痛多因运动中肌肉被动拉长的动作所致，如起跳后落地时两下肢的缓冲动作、保龄球运动时腿的止步缓冲动作、下山时的腿部缓冲动作等 ......
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