《中国居民膳食指南(2016)》提出，每人每日糖摄入量不应超过50克，最好限制在25克以内。简单来说，每天仅喝一瓶可乐，就已经超出了指南推荐的标准，更别提五花八门的甜食了。其实，新鲜水果、精米精面这些日常饮食就能基本满足人们对糖类的摄入需求，不宜再过多摄入。

    长期、过多食用甜食无疑会造成诸多健康隐患：脂肪堆积，引起肥胖;加速细胞老化;消耗大量钙质，引发缺钙、骨质疏松;减慢B族维生素代谢，引起皮肤分泌过多油脂，导致毛孔堵塞、长痘;升高甘油三酯水平，增加罹患心脑血管疾病的风险;引发龋齿、溃疡等口腔疾患。

    解暑汤巧补水

    炎炎夏季，可将应季水果与粗粮、菌类等健康食材搭配，烹制出清甜爽口、营养解暑的汤羹、饮品，既不会导致糖分超标，又能补充维生素和微量元素。

    美味解暑汤

    ·百合银耳汤

    【制法】银耳10克，百合50克，蜜枣5个，加水同煮，可稍加冰糖调味。

    【功效】安神养颜。

    ·乌梅汤

    【制法】乌梅50克，冰糖适量，加水熬煮。冷藏后饮用风味更佳。

    【功效】生津止渴，解暑。

    ·山楂橘子汤

    【制法】山楂150克 ......