摆脱抑郁：需要关注的八个话题(1)
抑郁症是由各种原因引起的以情绪低落为主要症状的一种疾病，主要表现为兴趣丧失、自罪感、注意集中困难、食欲下降和自杀意念，并有其他认知、行为和社会功能异常。据世界卫生组织统计，全球约有3.5亿人正在遭受抑郁症的折磨，且发病率逐年攀升。抑郁症患病率高、复发率高、致残率高，严重威胁人们的健康。每年9月10日是“世界预防自杀日”，而抑郁症是自杀的重要原因。据研究报道，抑郁症患者群体中的自杀率是一般人群中的8倍，自杀者中约一半为抑郁症患者。
关注抑郁症，关心抑郁症患者，这是每个人都应具备的健康素养。那么，抑郁症到底是怎么回事？人们对抑郁症存在哪些偏见和错误认识？哪些方法有助于抑郁症患者的康复？如何减少抑郁症患者的自杀行为？我们特别采集了若干抑郁症患者的真实故事，请长期从事抑郁症诊疗、预防的专家进行解读，以帮助大家客观认识、理性对待、科学防治抑郁症。
抑郁症是脆弱的代名词吗
徐娅婷
小赵是一名大三学生，曾经很优秀，担任过班长，拿过奖学金，性格原本温和、开朗。但在抑郁症折磨下，他有过一次自伤行为，在他人异样的眼光下，他开始变得自闭，不愿与他人交流，慢慢地，连寝室门都不愿出，学习成绩一落千丈。旷课多日后，他无法继续学业，被辅导员带到了心理咨询室。
他向咨询师诉说：“我觉得自己活得很累，每天都在噩梦里挣扎，这种日子不知什么时候会结束。每天呆呆地坐着，感觉脑子很笨、很沉重……我甚至想到了自杀，可是我知道不能这么做，因为有爱我的父母，如果我‘走了’，他们怎么办？我不能任性。就这样，我痛苦着，却又必须装作一切安好.”
他继续说：“裁不是没有向人求助过，可有些人总说我脆弱，矫情，甚至有人会说出更难听的话。他们根本不懂我的痛苦，却站在道德制高点上指责我，我成为他人口中的谈资，仿佛是一个无事生非的怪物……我每天努力而辛苦地生活着，我真的并不是一个脆弱的人!”
抑郁不是脆弱的代名词
很多抑郁症患者的痛苦不仅源于同疾病的对抗，还源于他人的不理解、不尊重。抑郁症是一种心理疾病，主要症状为心境抑郁、活动减少、易疲劳、内疚、无价值感，甚至反复出现死亡的想法等。抑郁症患者为了不让身边人“担心”，会给自己戴上一副“微笑”的面具，若无其事地与他人相处，但他们的心境却长期处于低落、空虚状态，甚至会为自己偶尔的快乐而感到内疚。大多数人缺乏对抑郁症的基本认识，将其轻易地等同于“脆弱”“不堪一击”，对他们产生误解，这其实是对抑郁症患者的二次伤害。
抑郁症的患病原因很复杂，既包括生理上的遗传性、心理上的易感性(如性格特征等)，还包括个人成长过程中遇到的应激性生活事件，多由以上因素联合作用而致病。许多人会给抑郁症患者贴上脆弱、矯情等“标签”，这是对抑郁症最大的误解。其实，抑郁症患者并不脆弱，恰恰相反，他们比普通人更坚强，因为他们能直面困境而不放弃，在挣扎中寻找希望。
用平常心对待抑郁症患者
与抑郁症患者相处的过程中，很多人会“小心翼翼”，生怕对患者产生不好的影响。其实，抑郁症患者可能并不需要这种“特殊化待遇”，因为这无时无刻不提示着他们是患者的事实。他们真正需要的是支持和陪伴，以及他人正常、平等的对待。与其费尽心思、小心翼翼地对待抑郁症患者，不如及时带他们就医，鼓励他们积极配合治疗，迈出与抑郁症做斗争的脚步，这才是给予患者的最好帮助。
为什么要治养结合
赵璐 李霞
小张患有抑郁症，但程度较轻，对工作和日常生活影响不大。医生认为他不需要服药，但要求他加强自我心理调节，并教给他几种方法。此如：学会识别负性想法，井将之改成积极的恩维模式;学会自我放松;等等。小张按照医生的方法坚特了几个月，一开始，他感觉作用不大，有些气馁;但在医生鼓励下，他坚持了半年，情绪终于慢慢有所好转。
放松与调养，做出积极改变
对抑郁症患者来讲，除了医生指导下的药物治疗、治疗师指导下的心理干预外，最重要的是自己做出改变。
·识别和纠正负性想法
学会识别自己固有的那些“看似正确”的负性想法。有的患者会想：“我要是早点那样就好了”“是我害了他”……留意此类负性想法，及时加以纠正，可将负性想法改成积极、正性的想法，例如，“虽然早点那样做更好，但事情已经过去，应吸取教训，下次不要犯同样的错误。”只有学会客观、积极的思维模式，才能有信心面对新的压力事件，这是对自己心理的养护。
·正常、健康地生活
要保证足够的睡眠，注意保持营养健康的饮食，适当进行体育锻炼，尽可能让自己正常、健康地过日常生活。这样能减少消极情绪，增加积极情绪。
·采取正念冥想等放松方式
近年来，正念冥想成为一种流行的放松方式，事实证明，这种方式非常有助于调整心情、改善抑郁。基本做法是：找一个舒服的姿势，尽可能专注并观察自己的呼吸，有时走神或者脑子冒出纷杂想法，应接纳，并重新回到对呼吸的专注上。每次练习5～10分钟，往往能让自己在较短的时间内安静下来。当然，也可采用其他自我放松方式，适合自己即可。
几分治、几分养，因抑郁程度而定
现实生活中，人都会出现情绪低落的时候，但多数是抑郁反应。具有抑郁人格特征(遇事悲观、不自信、敏感、过分担心)者，遇上不顺利的事情或者不适应的环境，更容易有抑郁反应。通常，抑郁反应会随着各种情况的好转而消失，不能称之为抑郁症。但是，如果抑郁反应持续较长时间，且达到一定程度，就需要就医检查了。抑郁症会对患者的社会功能造成影响：抑郁程度轻者，生活不受影响，能上学或上班，但没有之前积极，潜能会受到一定影响(比如本来能做到90分的工作，如今只能发挥到80分);抑郁严重者，会有自杀风险。
对待抑郁症应该“治养结合”。到底以“治”为主还是以“养”为主呢？这要根据患者病情的严重程度决定，还要考虑患者内在人格特点与社会心理环境等因素。, http://www.100md.com(刘明矾 李霞 王学义 杨蜀云 施慎逊)
关注抑郁症，关心抑郁症患者，这是每个人都应具备的健康素养。那么，抑郁症到底是怎么回事？人们对抑郁症存在哪些偏见和错误认识？哪些方法有助于抑郁症患者的康复？如何减少抑郁症患者的自杀行为？我们特别采集了若干抑郁症患者的真实故事，请长期从事抑郁症诊疗、预防的专家进行解读，以帮助大家客观认识、理性对待、科学防治抑郁症。
抑郁症是脆弱的代名词吗
徐娅婷
小赵是一名大三学生，曾经很优秀，担任过班长，拿过奖学金，性格原本温和、开朗。但在抑郁症折磨下，他有过一次自伤行为，在他人异样的眼光下，他开始变得自闭，不愿与他人交流，慢慢地，连寝室门都不愿出，学习成绩一落千丈。旷课多日后，他无法继续学业，被辅导员带到了心理咨询室。
他向咨询师诉说：“我觉得自己活得很累，每天都在噩梦里挣扎，这种日子不知什么时候会结束。每天呆呆地坐着，感觉脑子很笨、很沉重……我甚至想到了自杀，可是我知道不能这么做，因为有爱我的父母，如果我‘走了’，他们怎么办？我不能任性。就这样，我痛苦着，却又必须装作一切安好.”
他继续说：“裁不是没有向人求助过，可有些人总说我脆弱，矫情，甚至有人会说出更难听的话。他们根本不懂我的痛苦，却站在道德制高点上指责我，我成为他人口中的谈资，仿佛是一个无事生非的怪物……我每天努力而辛苦地生活着，我真的并不是一个脆弱的人!”
抑郁不是脆弱的代名词
很多抑郁症患者的痛苦不仅源于同疾病的对抗，还源于他人的不理解、不尊重。抑郁症是一种心理疾病，主要症状为心境抑郁、活动减少、易疲劳、内疚、无价值感，甚至反复出现死亡的想法等。抑郁症患者为了不让身边人“担心”，会给自己戴上一副“微笑”的面具，若无其事地与他人相处，但他们的心境却长期处于低落、空虚状态，甚至会为自己偶尔的快乐而感到内疚。大多数人缺乏对抑郁症的基本认识，将其轻易地等同于“脆弱”“不堪一击”，对他们产生误解，这其实是对抑郁症患者的二次伤害。
抑郁症的患病原因很复杂，既包括生理上的遗传性、心理上的易感性(如性格特征等)，还包括个人成长过程中遇到的应激性生活事件，多由以上因素联合作用而致病。许多人会给抑郁症患者贴上脆弱、矯情等“标签”，这是对抑郁症最大的误解。其实，抑郁症患者并不脆弱，恰恰相反，他们比普通人更坚强，因为他们能直面困境而不放弃，在挣扎中寻找希望。
用平常心对待抑郁症患者
与抑郁症患者相处的过程中，很多人会“小心翼翼”，生怕对患者产生不好的影响。其实，抑郁症患者可能并不需要这种“特殊化待遇”，因为这无时无刻不提示着他们是患者的事实。他们真正需要的是支持和陪伴，以及他人正常、平等的对待。与其费尽心思、小心翼翼地对待抑郁症患者，不如及时带他们就医，鼓励他们积极配合治疗，迈出与抑郁症做斗争的脚步，这才是给予患者的最好帮助。
为什么要治养结合
赵璐 李霞
小张患有抑郁症，但程度较轻，对工作和日常生活影响不大。医生认为他不需要服药，但要求他加强自我心理调节，并教给他几种方法。此如：学会识别负性想法，井将之改成积极的恩维模式;学会自我放松;等等。小张按照医生的方法坚特了几个月，一开始，他感觉作用不大，有些气馁;但在医生鼓励下，他坚持了半年，情绪终于慢慢有所好转。
放松与调养，做出积极改变
对抑郁症患者来讲，除了医生指导下的药物治疗、治疗师指导下的心理干预外，最重要的是自己做出改变。
·识别和纠正负性想法
学会识别自己固有的那些“看似正确”的负性想法。有的患者会想：“我要是早点那样就好了”“是我害了他”……留意此类负性想法，及时加以纠正，可将负性想法改成积极、正性的想法，例如，“虽然早点那样做更好，但事情已经过去，应吸取教训，下次不要犯同样的错误。”只有学会客观、积极的思维模式，才能有信心面对新的压力事件，这是对自己心理的养护。
·正常、健康地生活
要保证足够的睡眠，注意保持营养健康的饮食，适当进行体育锻炼，尽可能让自己正常、健康地过日常生活。这样能减少消极情绪，增加积极情绪。
·采取正念冥想等放松方式
近年来，正念冥想成为一种流行的放松方式，事实证明，这种方式非常有助于调整心情、改善抑郁。基本做法是：找一个舒服的姿势，尽可能专注并观察自己的呼吸，有时走神或者脑子冒出纷杂想法，应接纳，并重新回到对呼吸的专注上。每次练习5～10分钟，往往能让自己在较短的时间内安静下来。当然，也可采用其他自我放松方式，适合自己即可。
几分治、几分养，因抑郁程度而定
现实生活中，人都会出现情绪低落的时候，但多数是抑郁反应。具有抑郁人格特征(遇事悲观、不自信、敏感、过分担心)者，遇上不顺利的事情或者不适应的环境，更容易有抑郁反应。通常，抑郁反应会随着各种情况的好转而消失，不能称之为抑郁症。但是，如果抑郁反应持续较长时间，且达到一定程度，就需要就医检查了。抑郁症会对患者的社会功能造成影响：抑郁程度轻者，生活不受影响，能上学或上班，但没有之前积极，潜能会受到一定影响(比如本来能做到90分的工作，如今只能发挥到80分);抑郁严重者，会有自杀风险。
对待抑郁症应该“治养结合”。到底以“治”为主还是以“养”为主呢？这要根据患者病情的严重程度决定，还要考虑患者内在人格特点与社会心理环境等因素。, http://www.100md.com(刘明矾 李霞 王学义 杨蜀云 施慎逊)