军校学员如何自我调节情绪困扰
军校学员有着军人和大学生的双重光环，常常被人们称之为“时代骄子”，是一个被多数人所羡慕的角色。殊不知，军校学员在入学后要承受比一般大学生更多的压力。他们既要面对生活学习环境和交往对象的巨大变化、应付高密度的课业学习，还要面对地方大学生所不需要面对的各项严格规章制度的约束和校外的各种诱惑，这些都会增加他们的内心冲突或适应不良，使得他们更容易出现心理健康问题。
在所有的心理健康问题中，情绪困扰是表现得比较突出和普遍的问题。对情绪困扰可以通过许多方法进行调节，其中自我调节最为重要，下面介绍一些自我调节情绪困扰的方法供大家参考。
确定奋斗目标时不要过分苛求自己 一个人的能力是由先天因素和后天发展共同决定的，应该认识到每个人的能力都有一定的限度，都具有优势和劣势两个方面。军校学员应当充分了解自己的能力及特点，对自己的能力做出客观的评价，确定适合自己的、切实可行的奋斗目标，并通过努力去实现；绝不可好高骛远，过分苛求自己一定要达到一个什么水平。只有目标定得切实可行，才能经努力后得以实现，并能在收获成功的同时感受到个人的价值，使自己的能力得到了锻炼和提高，为实现下一个奋斗目标打下坚实的基础。这样做对学员增强自信心、发挥自身的聪明才智、减少挫折感、保持良好的情绪状态大有裨益。
, 百拇医药
对他人期望值不要过高 现实生活中每个人都不是完美的，其个性、行为习惯、价值观念和情绪状态等各个方面都可能会有不足之处。军校生在离开家庭走向社会之后，首先应当学会自立、自强，依靠自己的力量努力把事情办好，绝不能凡事都寄希望于他人、依靠他人的帮助，尤其对他人不能有不切实际的过高期望，否则，当他人没有把自己的事情解决好时会倍感失望，从而去抱怨他人，使自己的心理不平衡，产生不良情绪。
学会自我调控及转移不良情绪 军校生应该学会调控和转移自己的情绪，避免在情绪过度激烈时做出过激行为。常见的调控方法有：①平时可制作一些警示牌、标语或随身携带有警示作用的物件，当自己情绪激烈时，看看警示牌或摸摸警示物件，告诫和提醒自己制怒。②时刻提醒自己接受他人的劝告。常言说“听人劝，吃饱饭”，当自己情绪激烈时要接受他人的劝解，及时离开现场。③换个角度思考问题。当遇到问题时，让自己冷静下来换个角度思考，也许会找到解决问题的途径。对不良情绪反应也可通过另建一个新的兴奋点的做法，使之逐渐平静，例如：可以通过听音乐、参加体育运动、练书法等等方法转移自己的注意力，使不良情绪得以排解。
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学会倾诉和宣泄不良情绪 军校生亦可通过倾诉和宣泄来使压抑的心境得到改善。英国大哲学家培根曾说：“如果你把快乐告诉一个朋友，将有两个人分享快乐；你把忧愁向一个朋友倾诉，你将被分掉一半忧愁。”多找朋友倾诉抑郁情绪是调节情绪的好方法，你可以找老师或要好的同学、朋友、同乡将自己的苦闷倾诉出来。这样，一方面可使不良情绪得到发泄，另一方面你在倾诉烦恼的过程中还可以获得更多的情感支持和理解，获得认识和解决问题的新思路，增强克服困难的信心。
积极的自我暗示和自我安慰 自我暗示是运用内部语言或书面语言的形式来自我调节情绪的方法。暗示既可以用来松弛过分紧张的情绪，也可用来激励自己。当情绪不稳定时，可以通过暗示自己“冷静些”、“不能发火”来控制自己的情绪；进考场时可暗示自己“不要紧张”、“我一定能考好”等，以保持情绪稳定。亦可将这一类的语言写成文字，如林则徐为了控制自己的脾气，就曾将“制怒”二字写成条幅，挂在墙上，时时提醒自己。在遇到挫折时，安慰自己“胜败乃兵家常事”、“失败是成功之母”，可使自己从懊丧、焦虑中解脱出来；也可用“亡羊补牢，犹为未晚”和“塞翁失马，焉知非福”来自我安慰，以解脱烦恼、自我激励、总结经验、汲取教训。
总之，情绪调节的方法有多种多样，每个人可视自己情绪问题的类型、程度、原因以及个性特征采用适宜的方法。但要注意的是，对情绪困扰的自我调节能力是有一定限度的，当情绪困扰比较严重而自己又一时难以调节时，应及时寻求心理咨询机构的帮助，以免造成不良后果。, 百拇医药(王晓玲)
在所有的心理健康问题中，情绪困扰是表现得比较突出和普遍的问题。对情绪困扰可以通过许多方法进行调节，其中自我调节最为重要，下面介绍一些自我调节情绪困扰的方法供大家参考。
确定奋斗目标时不要过分苛求自己 一个人的能力是由先天因素和后天发展共同决定的，应该认识到每个人的能力都有一定的限度，都具有优势和劣势两个方面。军校学员应当充分了解自己的能力及特点，对自己的能力做出客观的评价，确定适合自己的、切实可行的奋斗目标，并通过努力去实现；绝不可好高骛远，过分苛求自己一定要达到一个什么水平。只有目标定得切实可行，才能经努力后得以实现，并能在收获成功的同时感受到个人的价值，使自己的能力得到了锻炼和提高，为实现下一个奋斗目标打下坚实的基础。这样做对学员增强自信心、发挥自身的聪明才智、减少挫折感、保持良好的情绪状态大有裨益。
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对他人期望值不要过高 现实生活中每个人都不是完美的，其个性、行为习惯、价值观念和情绪状态等各个方面都可能会有不足之处。军校生在离开家庭走向社会之后，首先应当学会自立、自强，依靠自己的力量努力把事情办好，绝不能凡事都寄希望于他人、依靠他人的帮助，尤其对他人不能有不切实际的过高期望，否则，当他人没有把自己的事情解决好时会倍感失望，从而去抱怨他人，使自己的心理不平衡，产生不良情绪。
学会自我调控及转移不良情绪 军校生应该学会调控和转移自己的情绪，避免在情绪过度激烈时做出过激行为。常见的调控方法有：①平时可制作一些警示牌、标语或随身携带有警示作用的物件，当自己情绪激烈时，看看警示牌或摸摸警示物件，告诫和提醒自己制怒。②时刻提醒自己接受他人的劝告。常言说“听人劝，吃饱饭”，当自己情绪激烈时要接受他人的劝解，及时离开现场。③换个角度思考问题。当遇到问题时，让自己冷静下来换个角度思考，也许会找到解决问题的途径。对不良情绪反应也可通过另建一个新的兴奋点的做法，使之逐渐平静，例如：可以通过听音乐、参加体育运动、练书法等等方法转移自己的注意力，使不良情绪得以排解。
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学会倾诉和宣泄不良情绪 军校生亦可通过倾诉和宣泄来使压抑的心境得到改善。英国大哲学家培根曾说：“如果你把快乐告诉一个朋友，将有两个人分享快乐；你把忧愁向一个朋友倾诉，你将被分掉一半忧愁。”多找朋友倾诉抑郁情绪是调节情绪的好方法，你可以找老师或要好的同学、朋友、同乡将自己的苦闷倾诉出来。这样，一方面可使不良情绪得到发泄，另一方面你在倾诉烦恼的过程中还可以获得更多的情感支持和理解，获得认识和解决问题的新思路，增强克服困难的信心。
积极的自我暗示和自我安慰 自我暗示是运用内部语言或书面语言的形式来自我调节情绪的方法。暗示既可以用来松弛过分紧张的情绪，也可用来激励自己。当情绪不稳定时，可以通过暗示自己“冷静些”、“不能发火”来控制自己的情绪；进考场时可暗示自己“不要紧张”、“我一定能考好”等，以保持情绪稳定。亦可将这一类的语言写成文字，如林则徐为了控制自己的脾气，就曾将“制怒”二字写成条幅，挂在墙上，时时提醒自己。在遇到挫折时，安慰自己“胜败乃兵家常事”、“失败是成功之母”，可使自己从懊丧、焦虑中解脱出来；也可用“亡羊补牢，犹为未晚”和“塞翁失马，焉知非福”来自我安慰，以解脱烦恼、自我激励、总结经验、汲取教训。
总之，情绪调节的方法有多种多样，每个人可视自己情绪问题的类型、程度、原因以及个性特征采用适宜的方法。但要注意的是，对情绪困扰的自我调节能力是有一定限度的，当情绪困扰比较严重而自己又一时难以调节时，应及时寻求心理咨询机构的帮助，以免造成不良后果。, 百拇医药(王晓玲)