体能训练常见伤病的防治

    韩海生

    脚腿肿 平时缺乏长跑锻炼，鞋带、裤脚带系得过紧，局部血液回流不畅，可导致脚肌群、肌腱过度疲劳，从而引起损伤性腱鞘炎。表现为局部肿胀、疼痛，尤以脚背部位较重，有时亦可累及踝部。要预防脚腿肿，平时要加强长跑锻炼，长跑时要做到两头慢、中间快，低抬腿、迈大步，鞋带、腰带、裤脚带不过紧；长跑结束后，不要立即停下来，应在周围小跑或行走几分钟后再逐渐停下来；晚上用热水烫脚，睡时将脚垫高；抬高脚部按摩小腿肌肉、膝、踝关节，以及太溪、承山、昆龙、足三里、阳陵泉、膝眼等穴位也有一定预防效果。治疗脚腿肿，一般是烫脚后用樟脑酒、松节油或热醋、热白酒擦揉肿胀部位，用炒盐热敷也有一定疗效。剧烈疼痛者可用针灸治疗，或用普鲁卡因局部封闭。

    踝扭伤 踝扭伤以韧带损伤为多见。大多发生在地面不平、疲劳、精力不集中、鞋过大或鞋带系得太松时，尤其10米×5米往返跑急转弯时。脚落地不稳，易引起外侧或内侧韧带损伤，致部分或完全断裂。外侧韧带损伤较多见 ......