健身爱好者都有这样的体会：大热天运动出一身汗，再洗个温水澡，心旷神怡，爽!夏季进行体育锻炼，能保持运动的持续性效果，避免体能和技能的衰退，还能有效提高人体对高温的适应能力，促进食欲，提高睡眠质量，增强机体对疾病的抵抗能力。由于夏季运动时会大量出汗，必须及时补充水分，最好是淡盐水或矿物质饮料，以保持正常的机体代谢平衡。但不宜快速大量饮水，更不能运动后立即吃冷饮。

    夏季高温时进行运动要讲究科学，做到适时、适量和适地。适时，即选择好一天中合适的锻炼时段。为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，应该安排在早晚两头，尽量避免在上午10点后至下午4点前进行户外运动。适量，即调整好运动量。人体在夏季消耗增大，睡眠和食欲下降，体能储备相对较弱，因此提倡轻松运动，时间控制在20～30分钟，强度适当减小，可选择游泳、散步、慢跑、拳操、非对抗性球类等运动。适地，即选择适当的运动场所，尽量到户外运动，选择阴凉通风、环境幽雅的地方。即使在室内运动，也要适当打开门窗，保持空气流通。

    (边德远)

    夏天多吃三类菜

    第一类是凉性蔬菜。夏季对人体最重要的影响是暑湿。暑湿侵入人体后会导致毛孔张开、过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功能失调、消化不良。肉类食物食用过多会使人的体质呈酸性，多内热，适当摄入凉性蔬菜有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻火、排毒通便a我们常吃的西红柿、芹菜、藕、绿豆芽、空心菜、大白菜、白萝卜、茄子、菠菜、小白菜、油菜、莴笋、苋菜、茭白、紫菜等都属于这一类偏采凉的蔬菜 ......