西兰花 它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，常吃可增强皮肤的抗损伤能力，有助于保持皮肤的弹性。

    胡萝卜 它含有胡萝卜素、维生素A和B族维生素，有助于维持皮肤组织细胞的正常机能，减少皮肤上的皱纹，保持皮肤的润泽和细嫩。

    牛奶 它是能滋润皮肤的食物，具有改善皮肤细胞活性、延缓皮肤的衰老、增强皮肤的张力、消除小皱纹等功效。

    大豆 它含有丰富的维生素E，常吃不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，不仅能帮助对抗老化，而且还具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品。如豆腐、豆浆都是比较好的选择。

    猕猴桃 它富含的维生素c可干扰黑色素的生成，有助于消除皮肤上的雀斑 ......