人们在从事社会活动的过程中，由于精神刺激或紧张状态诱发疾病，影响和危害人体身心健康的因素，称为精神因素或心理因素。精神因素和知其他因素不同，由于对人体的危害不直露，具有隐蔽性，人们看不见、摸不着，因而往往容易被人忽视。

    实践证明，任何身体疾病都有其精神因素，因此，怎样缓解和消除精神因素对人体的消极影响，调节不良情绪、维护心理平衡、保证身心健康成为人们普遍关心的现实问题。

    自我合理宣泄 宣泄是指通过特有的形式，将积聚在心里的痛苦、忧愁、委屈、遗憾等发泄出来的一种心理调节方法。宣泄分合理宣泄和不合理宣泄两种，合理宣泄又可分为倾诉、痛哭和写日记3种方式：

    1 倾诉。是指将心中的不愉快理智地向亲朋好友尽情地诉说出来，以便得到亲朋好友的理解、同情、开导和安慰的一种宣泄方式，人的心理承受能力是有限度的，如果超过了这个限度，很容易使机体组织紊乱和发生障碍，而且容易复发旧病。一个人如果有话或事总是窝在心里，既不说，也不道，老是生闷气，时间长了，聚集到一定程度，就会“憋”出病来。每个人可能都有这样的体会，把憋在心里的话或事淋漓尽致地诉说出来以后，就会觉得精神上轻松了许多，有一种如释重负之感，这就是倾诉所起的积极作用。我们常说的“心里有话(事)不吐不快”是有一定道理的。可见，倾诉是自我保护和避免心理损伤的重要宣泄方式。

    2 痛哭。哭是人类的一种本能，是人不愉快情绪的直接外在流露 ......