有氧运动须知
运动之前先体检 有氧代谢运动必须达到一定强度和时间，实施计划前做一次全面体检，这对40岁以上的人尤为重要。不要漏查运动心电图，如果查出患有心脏缺血，就要在医生指导下运动。如果没有体检就参加有氧代谢运动。那么一定要从小运动量开始，循序渐进，运动中一旦出现身体不适，要及时找医生查明原因。
有氧代谢四部曲 准备活动：慢跑2～4分钟，再做一套全身柔韧性练习，用5～10分钟活动各个关节与肌群，增强弹性，提高心率，做好大强度运动准备。开始锻炼：任选一种有氧代谢运动方式，让心脏在“有效心率范围”内持续跳20分钟，每周4次，收效很明显；每周5次，每次20分钟，进步最快。放松整理：剧烈运动20～30分钟后突然停止，不论是坐下还是躺下都可能引发脑缺血，甚至失去知觉，应先放慢速度3～5分钟，同时做上肢活动，让心率慢慢降下来。补充运动：徒手俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身，能锻炼运动中活动不充分的上肢与腰腹。
运动的“度”和“量” “度”是指运动时将心率控制在有效心率范围，即极限心跳次数的60%～80%之内(极限心跳次数=220-年龄)。也可参照以下简便数据：20岁：120～140次/分钟；30岁：115～130次/分钟；40岁：110～125次/分钟。一般慢性病患者可按一个公式计算，即运动时最高心率(次/分)=170-年龄。“量”是指每周应进行3次运动，每次持续30分钟；或每周进行4次运动，每次20分钟，即可收到明显效果；如果每周进行5次运动，每次20～30分钟，则进步最快。但在此基础上再增加运动量。收效并不明显。, 百拇医药(药利秀)
有氧代谢四部曲 准备活动：慢跑2～4分钟，再做一套全身柔韧性练习，用5～10分钟活动各个关节与肌群，增强弹性，提高心率，做好大强度运动准备。开始锻炼：任选一种有氧代谢运动方式，让心脏在“有效心率范围”内持续跳20分钟，每周4次，收效很明显；每周5次，每次20分钟，进步最快。放松整理：剧烈运动20～30分钟后突然停止，不论是坐下还是躺下都可能引发脑缺血，甚至失去知觉，应先放慢速度3～5分钟，同时做上肢活动，让心率慢慢降下来。补充运动：徒手俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身，能锻炼运动中活动不充分的上肢与腰腹。
运动的“度”和“量” “度”是指运动时将心率控制在有效心率范围，即极限心跳次数的60%～80%之内(极限心跳次数=220-年龄)。也可参照以下简便数据：20岁：120～140次/分钟；30岁：115～130次/分钟；40岁：110～125次/分钟。一般慢性病患者可按一个公式计算，即运动时最高心率(次/分)=170-年龄。“量”是指每周应进行3次运动，每次持续30分钟；或每周进行4次运动，每次20分钟，即可收到明显效果；如果每周进行5次运动，每次20～30分钟，则进步最快。但在此基础上再增加运动量。收效并不明显。, 百拇医药(药利秀)