从事快乐研究的哈佛大学运动心理学教授鲍瑞尔·巴拉克认为，快乐并不取决于美丽的容貌、辉煌的事业，而是一种长期的、深层的心理满足感。这种满足感又取决于人的基因，有的人先天就倾向乐观，而有些人却郁郁寡欢。巴拉克教授又认为，遵循一定的规律，养成良好的习惯，人的性格完全可以改变。他的研究表明，性格开朗、快乐的人都有这样的共性：了解自己，做事游刃有余，会生活，有责任心。他推出的“巴拉克快乐”健心操，就能培养这些性格特点，并有助于你走向幸福与快乐；做这一健心操时，你需要保持耐心，循序渐进，切勿骄躁，很快你就会发现令人惊喜的效果。

    第一节：明确目标

    热身：巴拉克说：“要想从此快乐起来，必须明确目标，而且要有决心去实现它。”比如说当你想要减肥时，你首先要想到健康很重要，这时香气四溢的油炸鸡块对你来说，不再是美味佳肴，而被想象成阻塞血管的黄油。要想快乐起来，同样需要这样的态度转变，明确其重要性，下定决心，努力让自己保持快乐。在一天之初就告诫自己，不管遇到什么事，都要保持心情愉快。生活中总会有这样那样的不如意，关键要看我们怎样对待。

    做法：清早起来，就锁定目标——心情愉快。早起10分钟，这样时间宽裕，可以在家中喝杯咖啡，再随便走走。顺便暗示自己，快乐比什么都重要。

    巩固：每天早上都这样做 ......