官兵健康知识问答②
提高记忆力的方法有哪些？
1.吃好早餐。吃碳水化合物早餐，如面包、三明治、热牛奶、熟豆浆、水果、点心，对强身健体和增强记忆力都有好处。
2.呼吸新鲜空气。新鲜空气能使大脑得到充分的氧气，增强记忆力，如果空气混浊不堪，则会使人头脑发胀，影响记忆效果。
3.保持愉快的心情。心情愉快能使你对事物的印象深刻，提高记忆力。
4.利用最佳记忆时间。记忆效果最好的时间是早晨和晚上临睡前。每天临睡前把一天内学习的主要内容在脑子里过一遍，会强化对这些知识的印象。第二天早晨把前一天晚上记的材料再记一遍，效果会更好。
5.戒烟戒酒。吸烟会降低人的记忆力，吸烟的量越大记忆力降低越明显。长期饮酒，可使人注意力涣散、记忆力下降、理解力降低、意志消沉。
, http://www.100md.com
洗澡的注意事项有哪些？
洗澡不但能清洁皮肤，还能改善机体新陈代谢、健身防病。洗澡时要注意以下几点：
1.洗澡时的水温一般在40℃左右比较合适，适宜的温度可使皮肤毛细血管扩张，促进机体新陈代谢，并有消除疲劳、降低血压的作用。
2.根据不同类型的皮肤选用不同类型肥皂。人的皮肤中有一些皮脂腺，经常分泌一种油性物质，在人体表面形成一层肉眼见不到的保护膜。这种油性物质的分泌，情况因人而异，分泌量不等，油腻型皮肤的人，可用偏碱性的浴皂或硫磺皂；干燥型及中间型皮肤的人，应选用不含碱的浴皂，最好选用质量好的香皂；老年人皮肤比较干燥，使用中性香皂比较合适。
3.饱食后不宜立即洗澡。一般认为在餐后半小时到1小时再洗澡为宜，因为饱食后洗澡，血液大量流入四肢和躯干，胃肠的血液供应相对减少，对消化不利。
, 百拇医药
4.运动后也不宜立即洗热水澡。
5.冬季洗澡，在浴室停留的时间不宜太久，次数以每周1～2次为宜。
冷水洗脸有什么好处？
冷水洗脸不仅方便，而且有益于身体健康。用冷水洗脸，可刺激皮肤，促进血液循环，增强手、脸部皮肤的耐寒能力，减少感冒、冻伤等疾病的发生；同时还可以使皮肤保持光泽与弹性，给人以健康的美好印象。
用冷水洗脸最好是一年四季坚持不懈。如果你没有这个习惯，则应从夏季开始逐渐适应。另外，脸上患有湿疹、脓包之类的皮肤病及经常失眠的人不宜用冷水洗脸，否则会使病情加重。剧烈运动后，头上和身上出了许多汗，这时不要立即用冷水洗脸、洗头或淋浴，因为冷水的刺激能引起皮肤血管急剧收缩，使汗毛孔关闭，不利于人体内热量的散发和汗液排出，这样不仅会使人感到不舒服，还容易引起感冒和其他疾病。还需要注意的是，用冷水洗脸时一定要配合用手反复摩擦皮肤，以便增强和改善面部血液循环
, http://www.100md.com
如何正确地刷牙？
很多人的刷牙方法错误，以至于使牙龈萎缩，牙齿出现过敏症状。什么是正确的刷牙方法呢？
一般人习惯于每日早晚各刷牙1次。近几年国外的医学专家研究认为，口腔的细菌分解食物残渣中的糖类和淀粉时产生的酸性物质，极易腐蚀牙齿表面而造成龋齿。这种腐蚀过程一般都在饭后3分钟就开始了，此时只有及时刷净口腔中的食物残渣，才有利于保护牙齿。因此，专家提出，刷牙的最佳次数与时间，应该是“333”，也就是每天刷牙3次，每次都是饭后3分钟之内开始，每次要刷3分钟。如果你坚持“333”的刷牙方法，相信一定会对你的牙齿有益。另外，刷牙的正确方法应该是直刷法，就是将牙刷刷毛以45°角朝向牙龈，顺着牙齿的方向上下刷，刷上牙时先把牙刷毛尖向上，使刷毛贴在牙龈上，然后将刷尖向内转动，同时从上向下刷，刷下牙时则方向相反；要把牙的外面、里面和咬合面都刷到，这样刷牙容易清除牙缝里的食物残渣，又不致损伤牙龈，且能起到按摩作用。
, 百拇医药
怎样选择牙刷？
1.以两排14束、3排19束、3排29束3种牙刷为好。
2.牙刷的毛束也不宜太多。
3.牙刷大小要合适。
4.牙刷的毛束不宜过硬，选择刷毛柔软有弹性、刷面平坦、刷头不大、刷毛末端磨圆的牙刷为好。
唾液有哪些作用？
牙齿和口腔组织均处于唾液的包围之中，一方面可以将唾液看作抵御牙病的重要的外在环境因素；另一方面，大脑控制着唾液分泌的量和质的变化，唾液的某些成分又来自血液，故唾液的情况常常又是体内环境因素的反映。
唾液中含有很多的球蛋白、黏蛋白、氨基酸、溶菌酶、淀粉酶、生长激素、钾、钙、钠等有益物质，能帮助人消化食物，还能帮助抵抗病菌、病毒。唾液中还有一种叫表皮生长激素的化学物质，这种激素非常神奇，可以止血，帮助伤口长好。因此，人和动物的皮肤受伤时，常用唾液来止血消炎。研究发现，唾液还能把致癌的东西变成对人没有伤害的东西，是天然的防癌剂。
, 百拇医药
喝水有哪五大作用？
空气和水是人类生存必需的物质。人体重量的60%～70%都是水，如果一个人不吃东西只喝水，可以维持生命30～40天，但如果断了水，最多活3～5天。水的重要作用是：
1.促进新陈代谢、消化吸收。
2.维持正常循环运输营养。
3.利尿通便排泄废物。
4.解热降温保持皮肤湿润。
5.润滑关节、肌肉和器官。
怎样喝水才科学？
一个人每天大约需要1000～1500毫升水，加上饮食中的水，总共2500～3000毫升。也就是说，每人每天应喝1000～1500毫升水，才能满足身体的需要。如何补充水分呢？首先，不能等口渴时才喝水。口渴的信号已表示体内严重缺水，对身体是不利的。要养成即使口不渴也要经常喝水的习惯。按照国内外推荐的方法，每日起床洗漱后、早餐前饮1杯水(200～300毫升)，饮温开水最好。经过一夜睡眠，人体通过呼吸和出汗散发、小便排泄了大量的水分，此时人们虽然没有渴的感觉，但实际上人体已经缺水，血液变浓，血流减慢，代谢迟缓。如果起床后喝1杯水，水很容易被吸收，能加快血液流动，提高其运输氧气和营养成分的能力，排泄废物，从而增强人体免疫能力。午、晚餐前半小时饮一些水，以使各个器官分泌出一定的消化液，帮助消化食物、吸收营养。吃饭时再喝些汤，有利于消化吸收。睡觉前半小时也可喝些水，其他时间则根据需要随时补充。当然，每次饮水量不宜太多，分多次喝为好。一般每天喝8杯水为好。
, http://www.100md.com
喝茶有哪些好处？
茶叶中含有化合物450多种、矿物质28种，其中以钾、磷酸盐等为最多，还富含维生素A 、B、 C、 E。其保健作用主要源于茶多酚，绿茶中的茶多酚含量最高，能有效地清除对人体有害的自由基，对病菌、病毒也有抑制作用，是一种理想的天然保健品。据世界卫生组织公布的调查材料，饮茶的好处如下：
1.提神醒脑，这是因为茶叶中含咖啡因的缘故。
2.防止动脉硬化，茶多酚能改变血管的渗透性，有效地增强心肌与血管的弹性，降低血压。
3.明目，对视力能起保健作用。
4.清热解毒，对各种痈、疖、湿疹均有一定的消解作用。
5.消滞，可促进肠菌平衡，有助于清毒、调节肠胃功能。
6.减肥降脂。
7.延缓衰老。
8.防癌。
研究显示，每日饮茶10杯以上者，其患癌症的危险性可降低。但是应注意，不宜喝浓茶，原因是喝浓茶会：①稀释胃液影响消化；②影响铁的吸收；③易产生便秘；④影响睡眠；⑤致使血压升高、心率加快、心力衰竭。, http://www.100md.com(石梅初 余永芳 李江)
1.吃好早餐。吃碳水化合物早餐，如面包、三明治、热牛奶、熟豆浆、水果、点心，对强身健体和增强记忆力都有好处。
2.呼吸新鲜空气。新鲜空气能使大脑得到充分的氧气，增强记忆力，如果空气混浊不堪，则会使人头脑发胀，影响记忆效果。
3.保持愉快的心情。心情愉快能使你对事物的印象深刻，提高记忆力。
4.利用最佳记忆时间。记忆效果最好的时间是早晨和晚上临睡前。每天临睡前把一天内学习的主要内容在脑子里过一遍，会强化对这些知识的印象。第二天早晨把前一天晚上记的材料再记一遍，效果会更好。
5.戒烟戒酒。吸烟会降低人的记忆力，吸烟的量越大记忆力降低越明显。长期饮酒，可使人注意力涣散、记忆力下降、理解力降低、意志消沉。
, http://www.100md.com
洗澡的注意事项有哪些？
洗澡不但能清洁皮肤，还能改善机体新陈代谢、健身防病。洗澡时要注意以下几点：
1.洗澡时的水温一般在40℃左右比较合适，适宜的温度可使皮肤毛细血管扩张，促进机体新陈代谢，并有消除疲劳、降低血压的作用。
2.根据不同类型的皮肤选用不同类型肥皂。人的皮肤中有一些皮脂腺，经常分泌一种油性物质，在人体表面形成一层肉眼见不到的保护膜。这种油性物质的分泌，情况因人而异，分泌量不等，油腻型皮肤的人，可用偏碱性的浴皂或硫磺皂；干燥型及中间型皮肤的人，应选用不含碱的浴皂，最好选用质量好的香皂；老年人皮肤比较干燥，使用中性香皂比较合适。
3.饱食后不宜立即洗澡。一般认为在餐后半小时到1小时再洗澡为宜，因为饱食后洗澡，血液大量流入四肢和躯干，胃肠的血液供应相对减少，对消化不利。
, 百拇医药
4.运动后也不宜立即洗热水澡。
5.冬季洗澡，在浴室停留的时间不宜太久，次数以每周1～2次为宜。
冷水洗脸有什么好处？
冷水洗脸不仅方便，而且有益于身体健康。用冷水洗脸，可刺激皮肤，促进血液循环，增强手、脸部皮肤的耐寒能力，减少感冒、冻伤等疾病的发生；同时还可以使皮肤保持光泽与弹性，给人以健康的美好印象。
用冷水洗脸最好是一年四季坚持不懈。如果你没有这个习惯，则应从夏季开始逐渐适应。另外，脸上患有湿疹、脓包之类的皮肤病及经常失眠的人不宜用冷水洗脸，否则会使病情加重。剧烈运动后，头上和身上出了许多汗，这时不要立即用冷水洗脸、洗头或淋浴，因为冷水的刺激能引起皮肤血管急剧收缩，使汗毛孔关闭，不利于人体内热量的散发和汗液排出，这样不仅会使人感到不舒服，还容易引起感冒和其他疾病。还需要注意的是，用冷水洗脸时一定要配合用手反复摩擦皮肤，以便增强和改善面部血液循环
, http://www.100md.com
如何正确地刷牙？
很多人的刷牙方法错误，以至于使牙龈萎缩，牙齿出现过敏症状。什么是正确的刷牙方法呢？
一般人习惯于每日早晚各刷牙1次。近几年国外的医学专家研究认为，口腔的细菌分解食物残渣中的糖类和淀粉时产生的酸性物质，极易腐蚀牙齿表面而造成龋齿。这种腐蚀过程一般都在饭后3分钟就开始了，此时只有及时刷净口腔中的食物残渣，才有利于保护牙齿。因此，专家提出，刷牙的最佳次数与时间，应该是“333”，也就是每天刷牙3次，每次都是饭后3分钟之内开始，每次要刷3分钟。如果你坚持“333”的刷牙方法，相信一定会对你的牙齿有益。另外，刷牙的正确方法应该是直刷法，就是将牙刷刷毛以45°角朝向牙龈，顺着牙齿的方向上下刷，刷上牙时先把牙刷毛尖向上，使刷毛贴在牙龈上，然后将刷尖向内转动，同时从上向下刷，刷下牙时则方向相反；要把牙的外面、里面和咬合面都刷到，这样刷牙容易清除牙缝里的食物残渣，又不致损伤牙龈，且能起到按摩作用。
, 百拇医药
怎样选择牙刷？
1.以两排14束、3排19束、3排29束3种牙刷为好。
2.牙刷的毛束也不宜太多。
3.牙刷大小要合适。
4.牙刷的毛束不宜过硬，选择刷毛柔软有弹性、刷面平坦、刷头不大、刷毛末端磨圆的牙刷为好。
唾液有哪些作用？
牙齿和口腔组织均处于唾液的包围之中，一方面可以将唾液看作抵御牙病的重要的外在环境因素；另一方面，大脑控制着唾液分泌的量和质的变化，唾液的某些成分又来自血液，故唾液的情况常常又是体内环境因素的反映。
唾液中含有很多的球蛋白、黏蛋白、氨基酸、溶菌酶、淀粉酶、生长激素、钾、钙、钠等有益物质，能帮助人消化食物，还能帮助抵抗病菌、病毒。唾液中还有一种叫表皮生长激素的化学物质，这种激素非常神奇，可以止血，帮助伤口长好。因此，人和动物的皮肤受伤时，常用唾液来止血消炎。研究发现，唾液还能把致癌的东西变成对人没有伤害的东西，是天然的防癌剂。
, 百拇医药
喝水有哪五大作用？
空气和水是人类生存必需的物质。人体重量的60%～70%都是水，如果一个人不吃东西只喝水，可以维持生命30～40天，但如果断了水，最多活3～5天。水的重要作用是：
1.促进新陈代谢、消化吸收。
2.维持正常循环运输营养。
3.利尿通便排泄废物。
4.解热降温保持皮肤湿润。
5.润滑关节、肌肉和器官。
怎样喝水才科学？
一个人每天大约需要1000～1500毫升水，加上饮食中的水，总共2500～3000毫升。也就是说，每人每天应喝1000～1500毫升水，才能满足身体的需要。如何补充水分呢？首先，不能等口渴时才喝水。口渴的信号已表示体内严重缺水，对身体是不利的。要养成即使口不渴也要经常喝水的习惯。按照国内外推荐的方法，每日起床洗漱后、早餐前饮1杯水(200～300毫升)，饮温开水最好。经过一夜睡眠，人体通过呼吸和出汗散发、小便排泄了大量的水分，此时人们虽然没有渴的感觉，但实际上人体已经缺水，血液变浓，血流减慢，代谢迟缓。如果起床后喝1杯水，水很容易被吸收，能加快血液流动，提高其运输氧气和营养成分的能力，排泄废物，从而增强人体免疫能力。午、晚餐前半小时饮一些水，以使各个器官分泌出一定的消化液，帮助消化食物、吸收营养。吃饭时再喝些汤，有利于消化吸收。睡觉前半小时也可喝些水，其他时间则根据需要随时补充。当然，每次饮水量不宜太多，分多次喝为好。一般每天喝8杯水为好。
, http://www.100md.com
喝茶有哪些好处？
茶叶中含有化合物450多种、矿物质28种，其中以钾、磷酸盐等为最多，还富含维生素A 、B、 C、 E。其保健作用主要源于茶多酚，绿茶中的茶多酚含量最高，能有效地清除对人体有害的自由基，对病菌、病毒也有抑制作用，是一种理想的天然保健品。据世界卫生组织公布的调查材料，饮茶的好处如下：
1.提神醒脑，这是因为茶叶中含咖啡因的缘故。
2.防止动脉硬化，茶多酚能改变血管的渗透性，有效地增强心肌与血管的弹性，降低血压。
3.明目，对视力能起保健作用。
4.清热解毒，对各种痈、疖、湿疹均有一定的消解作用。
5.消滞，可促进肠菌平衡，有助于清毒、调节肠胃功能。
6.减肥降脂。
7.延缓衰老。
8.防癌。
研究显示，每日饮茶10杯以上者，其患癌症的危险性可降低。但是应注意，不宜喝浓茶，原因是喝浓茶会：①稀释胃液影响消化；②影响铁的吸收；③易产生便秘；④影响睡眠；⑤致使血压升高、心率加快、心力衰竭。, http://www.100md.com(石梅初 余永芳 李江)