适量运动

    我们常说：“生命在于运动。”这只是说对了一半，还有一半是“运动贵在平衡”。从2000年国民体质监测的结果，我们可以看到，我们国家的人们在40岁以后身体机能呈明显下降的趋势，表现为血压升高，肺活量下降，在很多方面(包括收缩压、肺活量，还有肥胖率)都出现非常令人担忧的一种倾向。为此，我们提倡安全适量的有氧运动，“安全运动七五三，有氧锻炼好习惯。循序渐进气不喘，中等强度心率判。一百七把年龄减，不越此限才安全。每周运动超五次，每日步行公里三。每次持续三十分，其他形式随您便。快走慢跑倒退行，骑车游泳太极拳。形式自便有氧舞，跳绳爬山踢踢毽”。“不剧烈，有节奏。长时间，大肌肉”，这是有氧锻炼的具有特征性的一个表现，“经常锻炼抓成效，养成规律好习惯。运动场上天天见，健康永在您身边”，我想如果我们经常活跃在运动场上，对我们健康是非常有益的。最适宜的锻炼方式还是行走。刚才我们前面说了，要“循序渐进气不喘”，循序渐进是一个原则，慢慢地由少到多，由弱到强，由简单到复杂。那么同时我们还可以找一个伴一块锻炼，边跑步还可以边说话，如果什么时候发现跑步时喘得不能跟对方交谈了，就说明运动量过了，要把运动量减下来。我们把这个叫作“谈话测验”，是判断运动量是否过量的一个非常有效的方法。我们运动时应该注意，每次运动前要有一些热身、辅助运动，然后再进入有氧运动；运动完了还要有一个缓和运动 ......