四种有氧运动最护心等7则
四种有氧运动最护心
只有血氧含量充足，心脏细胞才能保持最佳状态。有氧运动不仅需要氧，还能加速血液循环，给身体带来更多的氧分，是真正的护心运动。美国“每日健康网”最新载文，推荐了4种最适合心脏的有氧运动。
快步走 步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能、提高摄氧量效果最好，而且还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。推荐运动频率：每天步行约4.5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整块时间，可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走时也可双手使用手杖，以使运动更协调平稳。
游泳 游泳对人体的神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式。67岁的美国家庭医生卡尔·丹尼森博士每周游5次。他说：“一下水，所有的压力烟消云散。游泳让我的身体更灵活，疼痛消失，心脏更年轻。”
跳舞 跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。专家建议，可根据自身身体状况，找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班，那么可以在家中伴着最喜欢的音乐，跳30～45分钟。
骑自行车 研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%～7%，心率的变化也随着踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。
(陶 莉)
吃面条要知5件事
面条最适合中午吃 面条可以为人体提供足够的能量，使人产生较强的饱腹感。硬质小麦中含有B族维生素，它们对脑细胞有一定的刺激作用。因此，中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择，而早上一般应该吃些蛋白含量较高的食品，晚上吃面条则消化吸收比较困难。
吃面条不会胖 每150克煮熟的面条中含有1克脂肪、7克蛋白质、40克碳水化合物，热量是180千卡。面条的脂肪不多，但特别能给人饱腹感。因此，每天摄入适量的面条，并不会有发胖的风险。
越筋道的面条越营养 一般来说，筋道的面条中含有更多的蛋白质。当然，制作工艺也会导致面条口感的差异。比如，北方在做面条时为了使面条更筋道，会加一些盐来“醒面”，这并不会破坏面的营养，所以不必担心。
面条要温乎乎地吃 面条的吃法多种多样，有过水凉面，也有温度极高的油泼面。太热的面对食道会有损伤，太凉的面则不利于消化吸收。因此，在大多数时候，吃碗温乎乎的面最合适。
原汤化原食 在烹煮淀粉类食物时，它们表面的淀粉会散落到汤中。当加热到100℃时，淀粉颗粒会分解成糊精，能帮助消化食物。面汤中还含有消化酶，这种酶在煮的过程中不会被破坏，也可帮助消化食物。
(于 康)
点眼药水，一滴就够
眼睛干痒时如果经常揉，容易导致结膜炎症。医生根据患者的症状，有时会开2～3种眼药水。这里要提醒大家，眼药水可别滴多了。1滴眼药水通常有大约50微升，而人眼的结膜囊只能容下40微升。因此，每次点1滴就够了，多了浪费。
如果需要用两种眼药，至少应间隔5分钟。有的需要间隔更长时间，如果用于抗细菌(如治红眼病)的眼药水与抗病毒的眼药水同时使用，则必须间隔30分钟以上。
另外要注意，眼药水大多含防腐剂，频繁使用可能损伤结膜杯状细胞，引发干眼症，眼睛发红、干涩或者疼痛。以经常使用电脑的人为例，每天点眼药水3～4次比较合适。
(王慧娟)
老流泪，用湿毛巾热敷
常有人说起“老泪纵横”这个成语，确实，上了年纪的人更容易出现流泪症状。大部分老人的流泪属于功能性异常。这些老人的泪道很通畅，眼部也没有明显病变，之所以常流泪，是因为眼皮松弛，肌肉发生退行性改变，导致眼泪不能正常分布和流动而直接排到眼外。
对老人来说，首先要正确认识流泪问题，不必因之而焦虑，它只是一种衰老、功能减退的现象。其次，掌握正确擦拭泪水的方式很重要。由于老年人的眼睑松弛，用力向下擦拭泪水会导致眼睑外翻，故应该用手帕或纸巾向鼻侧擦拭或在外眼角将泪水轻轻吸干。再次，保持良好的生活习惯能预防流泪，平时饮食要清淡，不吃刺激辛辣食物，避免接触刺激性物品，在寒冷和风沙天要减少户外活动。最后，老人不要随意用眼药水。眼药水特别是激素类眼药水，对眼皮松弛、结膜松弛导致的流泪并无益处。可采用局部按摩和湿毛巾热敷，以减轻症状。需要注意的是，老人在骑车或过马路时应提前擦拭泪水，以免视线模糊。
(李跃华)
糖友必做四项眼科检查
糖尿病视网膜病变是导致视力下降甚至失明的常见原因。美国糖尿病协会(ADA)建议：所有糖尿病患者在确诊后都应该接受全面的眼科检查，并经常复查。检查至少包括下列4项：
1.视力检查：以判断患者有没有视力减退。
2.眼底镜和裂隙灯检查：利用这项检查，医生可以看到患者眼底和眼内的其他结构，发现可能出现的晶状体混浊(白内障)、视网膜病变或其他问题。
3.前房角镜检查：有助于判断房水流出的通路前房角是否通畅。如果医生怀疑患者有青光眼这种会导致视神经损害甚至失明的疾病，可能会对其进行这项检查。
4.眼压检测：糖尿病患者更容易患青光眼，测量其眼内压，有助于对青光眼的诊断。
(魏 婧)
饮茶九忌
一忌空腹饮茶 空腹饮茶，茶性入肺腑，会冷脾胃，我国自古就有“不饮空心茶”之说。
二忌饮烫茶 太烫的茶对人的咽喉、食道和胃刺激较强。如果长期喝烫茶，可能引起这些器官的病变。另据外国研究显示，经常饮温度超过62℃的茶，胃壁较容易受损，导致胃病。饮茶的温度宜在56℃以下。
三忌饮冷茶 温茶、热茶能使人神思爽畅、耳聪目明，冷茶对身体则有滞寒、聚痰的副作用。
四忌浓茶 浓茶含咖啡因、茶碱多，刺激强，易引起头痛、失眠。
五忌冲泡时间太久 冲泡时间过长，茶叶中的茶多酚、芳香物质等可能自动氧化，不仅茶汤色暗、味差、失去品尝价值，而且由于茶叶中的营养物质因氧化而减少，茶汤搁置时间太久，还会受到周围环境的污染，很不卫生。
六忌冲泡次数过多 一般茶叶在冲泡三四次后就没有什么儿茶素了，几乎没有保健作用了。据有关试验测定，头泡茶汤中含水浸出物总量的50%，二泡茶汤中含30%，三泡茶汤中含10%，四泡中只含1%～3%。
七忌饭前饮茶 饭前饮茶会冲淡唾液，使饮食无味，还能使消化器官吸收蛋白质的功能暂时下降。
八忌饭后马上饮茶 茶中含有鞣酸，鞣酸能与食物中的蛋白质、铁质发生凝固作用，影响人体对蛋白质和铁质的消化吸收。
九忌用茶水服药 茶叶中含有大量鞣质，可分解成鞣酸，与许多药物结合而产生沉淀，阻碍吸收，影响药效。
(刘 莉)
九月保健歌
九月白露和秋分，昼夜温差更加深；
万物凋谢易悲秋，阴平阳秘宜身心。
乐观开朗抗秋悲，情志安宁度秋稳；
晴日室外多活动，登山打球最易身；
预防秋燥勿松懈，饮食宜忌应认真：
多食鲜蔬百合梨、杏仁川贝和沙参、冬瓜黄瓜与萝卜，西洋参片泡茶饮；
忌食虾蟹海腥鱼、韭菜辣椒性热温；
粳米梨粥宜常吃，生津润燥效果真。
(尹曦华), http://www.100md.com
只有血氧含量充足，心脏细胞才能保持最佳状态。有氧运动不仅需要氧，还能加速血液循环，给身体带来更多的氧分，是真正的护心运动。美国“每日健康网”最新载文，推荐了4种最适合心脏的有氧运动。
快步走 步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能、提高摄氧量效果最好，而且还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。推荐运动频率：每天步行约4.5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整块时间，可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走时也可双手使用手杖，以使运动更协调平稳。
游泳 游泳对人体的神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式。67岁的美国家庭医生卡尔·丹尼森博士每周游5次。他说：“一下水，所有的压力烟消云散。游泳让我的身体更灵活，疼痛消失，心脏更年轻。”
跳舞 跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。专家建议，可根据自身身体状况，找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班，那么可以在家中伴着最喜欢的音乐，跳30～45分钟。
骑自行车 研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%～7%，心率的变化也随着踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。
(陶 莉)
吃面条要知5件事
面条最适合中午吃 面条可以为人体提供足够的能量，使人产生较强的饱腹感。硬质小麦中含有B族维生素，它们对脑细胞有一定的刺激作用。因此，中午吃一碗营养搭配合理的面条是不错的选择，而早上一般应该吃些蛋白含量较高的食品，晚上吃面条则消化吸收比较困难。
吃面条不会胖 每150克煮熟的面条中含有1克脂肪、7克蛋白质、40克碳水化合物，热量是180千卡。面条的脂肪不多，但特别能给人饱腹感。因此，每天摄入适量的面条，并不会有发胖的风险。
越筋道的面条越营养 一般来说，筋道的面条中含有更多的蛋白质。当然，制作工艺也会导致面条口感的差异。比如，北方在做面条时为了使面条更筋道，会加一些盐来“醒面”，这并不会破坏面的营养，所以不必担心。
面条要温乎乎地吃 面条的吃法多种多样，有过水凉面，也有温度极高的油泼面。太热的面对食道会有损伤，太凉的面则不利于消化吸收。因此，在大多数时候，吃碗温乎乎的面最合适。
原汤化原食 在烹煮淀粉类食物时，它们表面的淀粉会散落到汤中。当加热到100℃时，淀粉颗粒会分解成糊精，能帮助消化食物。面汤中还含有消化酶，这种酶在煮的过程中不会被破坏，也可帮助消化食物。
(于 康)
点眼药水，一滴就够
眼睛干痒时如果经常揉，容易导致结膜炎症。医生根据患者的症状，有时会开2～3种眼药水。这里要提醒大家，眼药水可别滴多了。1滴眼药水通常有大约50微升，而人眼的结膜囊只能容下40微升。因此，每次点1滴就够了，多了浪费。
如果需要用两种眼药，至少应间隔5分钟。有的需要间隔更长时间，如果用于抗细菌(如治红眼病)的眼药水与抗病毒的眼药水同时使用，则必须间隔30分钟以上。
另外要注意，眼药水大多含防腐剂，频繁使用可能损伤结膜杯状细胞，引发干眼症，眼睛发红、干涩或者疼痛。以经常使用电脑的人为例，每天点眼药水3～4次比较合适。
(王慧娟)
老流泪，用湿毛巾热敷
常有人说起“老泪纵横”这个成语，确实，上了年纪的人更容易出现流泪症状。大部分老人的流泪属于功能性异常。这些老人的泪道很通畅，眼部也没有明显病变，之所以常流泪，是因为眼皮松弛，肌肉发生退行性改变，导致眼泪不能正常分布和流动而直接排到眼外。
对老人来说，首先要正确认识流泪问题，不必因之而焦虑，它只是一种衰老、功能减退的现象。其次，掌握正确擦拭泪水的方式很重要。由于老年人的眼睑松弛，用力向下擦拭泪水会导致眼睑外翻，故应该用手帕或纸巾向鼻侧擦拭或在外眼角将泪水轻轻吸干。再次，保持良好的生活习惯能预防流泪，平时饮食要清淡，不吃刺激辛辣食物，避免接触刺激性物品，在寒冷和风沙天要减少户外活动。最后，老人不要随意用眼药水。眼药水特别是激素类眼药水，对眼皮松弛、结膜松弛导致的流泪并无益处。可采用局部按摩和湿毛巾热敷，以减轻症状。需要注意的是，老人在骑车或过马路时应提前擦拭泪水，以免视线模糊。
(李跃华)
糖友必做四项眼科检查
糖尿病视网膜病变是导致视力下降甚至失明的常见原因。美国糖尿病协会(ADA)建议：所有糖尿病患者在确诊后都应该接受全面的眼科检查，并经常复查。检查至少包括下列4项：
1.视力检查：以判断患者有没有视力减退。
2.眼底镜和裂隙灯检查：利用这项检查，医生可以看到患者眼底和眼内的其他结构，发现可能出现的晶状体混浊(白内障)、视网膜病变或其他问题。
3.前房角镜检查：有助于判断房水流出的通路前房角是否通畅。如果医生怀疑患者有青光眼这种会导致视神经损害甚至失明的疾病，可能会对其进行这项检查。
4.眼压检测：糖尿病患者更容易患青光眼，测量其眼内压，有助于对青光眼的诊断。
(魏 婧)
饮茶九忌
一忌空腹饮茶 空腹饮茶，茶性入肺腑，会冷脾胃，我国自古就有“不饮空心茶”之说。
二忌饮烫茶 太烫的茶对人的咽喉、食道和胃刺激较强。如果长期喝烫茶，可能引起这些器官的病变。另据外国研究显示，经常饮温度超过62℃的茶，胃壁较容易受损，导致胃病。饮茶的温度宜在56℃以下。
三忌饮冷茶 温茶、热茶能使人神思爽畅、耳聪目明，冷茶对身体则有滞寒、聚痰的副作用。
四忌浓茶 浓茶含咖啡因、茶碱多，刺激强，易引起头痛、失眠。
五忌冲泡时间太久 冲泡时间过长，茶叶中的茶多酚、芳香物质等可能自动氧化，不仅茶汤色暗、味差、失去品尝价值，而且由于茶叶中的营养物质因氧化而减少，茶汤搁置时间太久，还会受到周围环境的污染，很不卫生。
六忌冲泡次数过多 一般茶叶在冲泡三四次后就没有什么儿茶素了，几乎没有保健作用了。据有关试验测定，头泡茶汤中含水浸出物总量的50%，二泡茶汤中含30%，三泡茶汤中含10%，四泡中只含1%～3%。
七忌饭前饮茶 饭前饮茶会冲淡唾液，使饮食无味，还能使消化器官吸收蛋白质的功能暂时下降。
八忌饭后马上饮茶 茶中含有鞣酸，鞣酸能与食物中的蛋白质、铁质发生凝固作用，影响人体对蛋白质和铁质的消化吸收。
九忌用茶水服药 茶叶中含有大量鞣质，可分解成鞣酸，与许多药物结合而产生沉淀，阻碍吸收，影响药效。
(刘 莉)
九月保健歌
九月白露和秋分，昼夜温差更加深；
万物凋谢易悲秋，阴平阳秘宜身心。
乐观开朗抗秋悲，情志安宁度秋稳；
晴日室外多活动，登山打球最易身；
预防秋燥勿松懈，饮食宜忌应认真：
多食鲜蔬百合梨、杏仁川贝和沙参、冬瓜黄瓜与萝卜，西洋参片泡茶饮；
忌食虾蟹海腥鱼、韭菜辣椒性热温；
粳米梨粥宜常吃，生津润燥效果真。
(尹曦华), http://www.100md.com