冬季天气寒冷，谁都有些懒得动弹，不过人也得讲毅力，该锻炼还得锻炼，不然长膘容易消去难，后悔可就来不及了。为了确保锻炼安全有效， 以下6点请注意：

    热身活动要充分 冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。因此，在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。

    衣着厚薄要适宜 冬季进行健身运动时 ......