人到中年重健康
中年人是社会的栋梁，家庭的中坚。中年是人生的收获季节，也是一个人为社会做出贡献的最佳时期。然而，中年同时也是工作压力及家庭生活责任最重的时期，还是人体健康状况的分水岭，是人体生理功能开始走下坡路的时期。
中年人的生理特点
按照模糊医学理论的观点，人的一生可分为4个阶段：35岁前为健康期，35～45岁为疾病形成期，45～55岁为疾病暴发期，65岁以后若无大的器质性病变，便进入相对安全期。
人到中年后，70%以上的人都会处于一种“似病非病”的第三状态，其表现是：经常出现头晕、失眠，记忆力减退，容易疲劳，腰酸背痛，易感冒，性功能减退，做事时总有种力不从心的感觉……这种“第三状态”，是中年人健康的严重威胁。
一般人在40岁以后，皮肤会出现老年斑、白斑等，而且随着年龄的增长而加重，皮肤的弹力开始松弛；头发先从两鬓开始斑白，男性中年以后开始脱发，少数人甚至完全秃顶。有的人会逐渐出现骨质疏松，脊柱的锥体因承受体重而被压缩，椎间盘组织萎缩。心输出量逐步减少，血压因血管壁弹性下降而增高；“脂质斑块”沉淀在血管壁上，使管壁变窄，血流量和血流速度都会减慢。肺活量逐渐减小，因此，中年人在运动时易出现疲劳。基础代谢率下降，体力活动减少，因此，中年人很容易发胖。由于内分泌系统与免疫功能的退化，中年人的应激能力和抵抗力均逐步下降。
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为了延缓衰老、获得健康，使自己有更充沛的精力去发展事业，有更强壮的体魄去挑起家庭生活的重担，中年人应该对自己的健康问题给予充分的重视，了解和掌握一些养生之道，防止因为超负荷运转而透支健康，引起“英年早逝”或疾病缠身等不良后果的发生。
中年人健康“六戒”
一戒懒惰 人到中年，易感到两腿沉重、身心疲劳，因而不爱运动，这说明“衰老”已悄然降临。为了延缓衰老，中年人应力戒懒，经常参加一些力所能及的体育活动，如慢跑、散步、打拳、做操、游泳等。
二戒过劳 人到中年，肩挑工作、家务两副重担。如果生活、学习、工作等安排得不妥，身体各组织器官得不到适当的休息，时间久了，就会积劳成疾，导致睡眠不好、饮食不振、体重减轻，甚至血压升高、心肌缺氧，诱发心脏病。
三戒吸烟 人到中年，在烦闷或劳累时往往想吸上一支烟，但吸烟是威胁中年人健康的元凶。尤其是大量吸烟，患慢性病的危险就会增加，因此，中年人应尽量戒烟。
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四戒发怒 人到中年，家庭琐事多，工作任务重，情绪易波动，特别易动“肝火”。人在发怒时，情绪剧变，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加剧，血压升高，体内血液循环需重新调配，各器官的正常生理功能受到干扰，容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等，故中年人要善于控制自己的情绪。
五戒纵欲 人到中年，夫妻情深意浓，往往此时易冲动多欲，这对健康极为不利。纵欲过度，易使人感到头晕眼花、腰膝酸软，危及健康，故中年夫妻之间可多情，但不可纵欲。
六戒多食 人到中年，多食会增加体重、导致肥胖，而肥胖者往往有“四高”(即高血糖、高血压、高甘油三脂、高胆固醇)症状，这“四高”症状又与动脉粥样硬化的形成有密切关系，动脉粥样硬化则是造成心脏血管疾病的祸根。同时，每餐食过饱还会使血液过多地集中于胃肠而诱发其他疾病。因此，为了健康，人到中年后不宜多食。
中年人的自我保健法
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人到中年，人体内各种生理功能正处于由盛转衰期，各种内分泌需要重新调整；中年人在单位中多身负重任，同时又有许多繁琐家务要处理，这种高度紧张、过度疲劳的生活势必损害中年人的身心健康。因此，中年人应当注意自我保健。
按时作息，静坐收心 由于事业繁忙、家务缠身，中年人常常觉得即使一天24小时不休息，也有干不完的事，可是越是在这种情况下，中年人越要做到按时作息，这是因为人的工作效率与人的生物钟的规律密切相关。休息的方法很多，较好的方法是静坐收心法，即找个地方舒适地端坐，闭目养神10～20 分钟。静坐时要完全放松，百事不思，这对消除疲劳、恢复精力有较好效果。
心胸宽阔，情绪平稳 人的情绪波动时神经内分泌系统也要发生相应的变化，以与之相适应，如人在发怒时其脑细胞分泌的激肽增多，儿茶酚胺的合成加速，交感神经兴奋，心率加快，血压升高，冠状动脉痉挛，这时易诱发脑出血和心绞痛。人活在社会上，烦心事几乎天天有，故应以宽容为本，这样才能经常保持平和的心境，有利于健康。
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散步慢行，梳头搓脚 散步和慢行是一种舒心的活动，最适宜中老年人。梳头所刺激到的头部穴位有50多个，可起到开窍宁神、疏经通络的作用。可以用梳子，也可以微张五指代替，从前额经头顶到后枕部，由重到轻，反复10次即可。搓脚心养生法早在唐代就有了，有益精补肾、强身健体的作用。方法：每晚用温水泡脚，揩干。将双手搓热，用手指按摩脚心，每次10分钟，使局部皮肤发热为止。
科学饮食，营养均衡 中年以后人体胃肠黏膜变薄，胃肠道的腺体和绒毛逐渐萎缩，平滑肌纤维萎缩，弹性降低，消化器官功能减退，因此，中年人所摄取的食物要易于消化吸收，并适当增加水果、蔬菜及五谷杂粮的摄入量，同时，可增加进餐次数，采用少食多餐的方式。要尽量使营养补充适合自己的年龄和工作特点，热量摄入不能过多，以免体内的脂肪增加；要注意补充优质蛋白质及钙，比如每天早晨喝一杯鲜牛奶。
知识需要积累，财富需要积累，健康也需要积累。人到中年，从某种意义上说，积累健康比积累财富、知识更为重要。积累健康是一笔无形的投资，受益的不仅是自己和家庭，对社会也是一种贡献。因此，中年人有必要了解一些保健常识，掌握一些自我保健的方法和科学的养身之道，正确地评价自身的健康状况，并根据自身的条件来改善自己的健康状况。, http://www.100md.com(赵新娟)
中年人的生理特点
按照模糊医学理论的观点，人的一生可分为4个阶段：35岁前为健康期，35～45岁为疾病形成期，45～55岁为疾病暴发期，65岁以后若无大的器质性病变，便进入相对安全期。
人到中年后，70%以上的人都会处于一种“似病非病”的第三状态，其表现是：经常出现头晕、失眠，记忆力减退，容易疲劳，腰酸背痛，易感冒，性功能减退，做事时总有种力不从心的感觉……这种“第三状态”，是中年人健康的严重威胁。
一般人在40岁以后，皮肤会出现老年斑、白斑等，而且随着年龄的增长而加重，皮肤的弹力开始松弛；头发先从两鬓开始斑白，男性中年以后开始脱发，少数人甚至完全秃顶。有的人会逐渐出现骨质疏松，脊柱的锥体因承受体重而被压缩，椎间盘组织萎缩。心输出量逐步减少，血压因血管壁弹性下降而增高；“脂质斑块”沉淀在血管壁上，使管壁变窄，血流量和血流速度都会减慢。肺活量逐渐减小，因此，中年人在运动时易出现疲劳。基础代谢率下降，体力活动减少，因此，中年人很容易发胖。由于内分泌系统与免疫功能的退化，中年人的应激能力和抵抗力均逐步下降。
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为了延缓衰老、获得健康，使自己有更充沛的精力去发展事业，有更强壮的体魄去挑起家庭生活的重担，中年人应该对自己的健康问题给予充分的重视，了解和掌握一些养生之道，防止因为超负荷运转而透支健康，引起“英年早逝”或疾病缠身等不良后果的发生。
中年人健康“六戒”
一戒懒惰 人到中年，易感到两腿沉重、身心疲劳，因而不爱运动，这说明“衰老”已悄然降临。为了延缓衰老，中年人应力戒懒，经常参加一些力所能及的体育活动，如慢跑、散步、打拳、做操、游泳等。
二戒过劳 人到中年，肩挑工作、家务两副重担。如果生活、学习、工作等安排得不妥，身体各组织器官得不到适当的休息，时间久了，就会积劳成疾，导致睡眠不好、饮食不振、体重减轻，甚至血压升高、心肌缺氧，诱发心脏病。
三戒吸烟 人到中年，在烦闷或劳累时往往想吸上一支烟，但吸烟是威胁中年人健康的元凶。尤其是大量吸烟，患慢性病的危险就会增加，因此，中年人应尽量戒烟。
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四戒发怒 人到中年，家庭琐事多，工作任务重，情绪易波动，特别易动“肝火”。人在发怒时，情绪剧变，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加剧，血压升高，体内血液循环需重新调配，各器官的正常生理功能受到干扰，容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等，故中年人要善于控制自己的情绪。
五戒纵欲 人到中年，夫妻情深意浓，往往此时易冲动多欲，这对健康极为不利。纵欲过度，易使人感到头晕眼花、腰膝酸软，危及健康，故中年夫妻之间可多情，但不可纵欲。
六戒多食 人到中年，多食会增加体重、导致肥胖，而肥胖者往往有“四高”(即高血糖、高血压、高甘油三脂、高胆固醇)症状，这“四高”症状又与动脉粥样硬化的形成有密切关系，动脉粥样硬化则是造成心脏血管疾病的祸根。同时，每餐食过饱还会使血液过多地集中于胃肠而诱发其他疾病。因此，为了健康，人到中年后不宜多食。
中年人的自我保健法
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人到中年，人体内各种生理功能正处于由盛转衰期，各种内分泌需要重新调整；中年人在单位中多身负重任，同时又有许多繁琐家务要处理，这种高度紧张、过度疲劳的生活势必损害中年人的身心健康。因此，中年人应当注意自我保健。
按时作息，静坐收心 由于事业繁忙、家务缠身，中年人常常觉得即使一天24小时不休息，也有干不完的事，可是越是在这种情况下，中年人越要做到按时作息，这是因为人的工作效率与人的生物钟的规律密切相关。休息的方法很多，较好的方法是静坐收心法，即找个地方舒适地端坐，闭目养神10～20 分钟。静坐时要完全放松，百事不思，这对消除疲劳、恢复精力有较好效果。
心胸宽阔，情绪平稳 人的情绪波动时神经内分泌系统也要发生相应的变化，以与之相适应，如人在发怒时其脑细胞分泌的激肽增多，儿茶酚胺的合成加速，交感神经兴奋，心率加快，血压升高，冠状动脉痉挛，这时易诱发脑出血和心绞痛。人活在社会上，烦心事几乎天天有，故应以宽容为本，这样才能经常保持平和的心境，有利于健康。
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散步慢行，梳头搓脚 散步和慢行是一种舒心的活动，最适宜中老年人。梳头所刺激到的头部穴位有50多个，可起到开窍宁神、疏经通络的作用。可以用梳子，也可以微张五指代替，从前额经头顶到后枕部，由重到轻，反复10次即可。搓脚心养生法早在唐代就有了，有益精补肾、强身健体的作用。方法：每晚用温水泡脚，揩干。将双手搓热，用手指按摩脚心，每次10分钟，使局部皮肤发热为止。
科学饮食，营养均衡 中年以后人体胃肠黏膜变薄，胃肠道的腺体和绒毛逐渐萎缩，平滑肌纤维萎缩，弹性降低，消化器官功能减退，因此，中年人所摄取的食物要易于消化吸收，并适当增加水果、蔬菜及五谷杂粮的摄入量，同时，可增加进餐次数，采用少食多餐的方式。要尽量使营养补充适合自己的年龄和工作特点，热量摄入不能过多，以免体内的脂肪增加；要注意补充优质蛋白质及钙，比如每天早晨喝一杯鲜牛奶。
知识需要积累，财富需要积累，健康也需要积累。人到中年，从某种意义上说，积累健康比积累财富、知识更为重要。积累健康是一笔无形的投资，受益的不仅是自己和家庭，对社会也是一种贡献。因此，中年人有必要了解一些保健常识，掌握一些自我保健的方法和科学的养身之道，正确地评价自身的健康状况，并根据自身的条件来改善自己的健康状况。, http://www.100md.com(赵新娟)