蹦蹦跳跳健身乐

http://www.100md.com 2013年2月1日 《解放军健康》 2013年第1期

     我喜欢蹦蹦跳跳。对于一个经常坐办公室的人来说，蹦蹦跳跳绝对是最好、最便捷的健身方式了。

    工作累了，我便站起身来，先活动活动腰身，然后在办公室里蹦蹦跳跳地锻炼身体。

    先做一组蛙跳。虽然我做蛙跳时同事会笑话我，说我那不是蛙跳，是蛤蟆跳，但我却很享受，因为蛙跳对锻炼腿部肌肉(尤其是小腿肌肉)效果非常明显，这使我走起路来蹬蹬有力。

    蛙跳做完了，就开始做重跳。重跳就是将整个身子绷直，用前脚撑发力往上跳，有一种跳空绳的感觉。重跳不仅可以锻炼脚撑的力量，而且还可以醒脑提神，对常坐办公室的人非常有益。

    做完重跳，就做展腹跳。展腹跳就是用整只脚撑发力往上跳，腾空的时候，四肢尽量往后伸展，腹部往前挺。展腹跳锻炼的部位很多，既能锻炼腿部肌肉，又能锻炼腹肌和胸肌，做完以后，整个人有一种非常舒展的感觉。

    最后一组做收腹跳。收腹跳与展腹跳恰恰相反，展腹跳要求舒展身体，而收腹跳却要求团身。动作要领是：全脚撑发力，在起跳时迅速收腹团身，腾空的过程中，让大腿尽量贴近胸部。收腹跳不仅可以锻炼腹部肌肉，而且还可以增强胃肠蠕动，帮助消化。

    蹦蹦跳跳健身，真的很方便，既没有场地的限制，也没有时间上的要求，只要稍有空隙就可以做，而且动作也很简单，常人都能做到。(刘椿山)

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