减肥的误区与困惑

http://www.100md.com 2012年8月1日 《家庭医学.下半月》2012年第8期

     “我要每天瘦一斤!”

    “满足你的胃，我们的产品依然可以助您减肥!”

    “米饭淀粉含量太高，吃了会肥胖!”

    “运动会让肌肉发达，起不到减肥的效果。”……

    面对琳琅满目的减肥产品，面对纷繁复杂的减肥理论，你是不是有很多困惑呢？这里我们将就减肥与饮食、运动等方面的关系，给出一些常见的误区和相应的分析，希望同时也可以帮助你养成更健康的饮食习惯和运动习惯。

    时尚减肥法有良好效果

    事实真相

    网络上有很多流行、时尚的减肥方法，这类方法通常要求在一段时间内禁食某些食物，它们确实能够起到快速减重的效果，但存在三个不利之处：

    1、难以长期坚持，一旦停止，就很容易反弹；

    2、营养不够全面；

    3、快速减重(一周减重超过约4斤)可能增加患胆结石的风险。

    另外每天摄入少于800卡路里的食物也容易导致心律异常，这是很危险的。

    温馨提示

    美国国立卫生研究院(NIH)在给国人的减肥建议中提到，通过健康的饮食习惯、适当的体育锻炼，平均每周减重0.5～1斤是减肥的最佳途径。随着身体适应这种健康的生活方式，还可以降低患II型糖尿病、心血管疾病和高血压等重大疾病的风险。

    高蛋白低糖饮食是一种健康的减肥方式

    事实真相

    高蛋白低糖饮食对身体的长期影响目前还不是很清楚。但是长期进食大量肉类、蛋类等高蛋白食物，可能会使你摄入过多的脂肪和胆固醇 ......