青少年减肥与合理饮食(1)
小编的话*6')0d?, 百拇医药
减肥被人们戏称为“时尚流感”，尤其是对女性来说，而今越来越多的青少年也加入了这一行列。*6')0d?, 百拇医药
除细心的衣饰打扮之外，天性爱美的女孩子们总要在天使容颜之外再求“魔鬼身材”，仿佛越是瘦骨嶙峋，越是弱不禁风，才酷才美，于是便拼命地减肥。*6')0d?, 百拇医药
目前，“减肥一族”中相当一部分人是瘦人，是青少年。他们减肥不是为了健康，而是以瘦为美，越瘦越好。对京、沪、穗三城市减肥态度调查结果显示：80.7%的被访问者使用减肥产品的目的是为了保持较好的体形。部分校园女孩，担心体重过重、对体重和体型不满的想法在青春期非常普遍，随着年龄增长和体重的增加，对体型的自我满意度降低。并由此而进行不必要的体重控制和采用不良的饮食行为。*6')0d?, 百拇医药
有报道称，大部分女性在16～17岁时就开始采用各种减肥的措施，包括不同程度的节食、禁食、催吐等对青春发育有潜在危害的膳食行为。目前，在有些青春期女孩的圈子内，流行用大把的维生素、矿物质或保健品替代一日三餐。*6')0d?, 百拇医药
因此，胖也减，瘦也减。“骨瘦美人”的背后却是厌食、贫血、月经不调乃至营养不良。如果为了美而导致健康损失，结局充其量只能是一种“病态美”，是一种不正确的饮食和健康观。对于正处于生长发育的关键时期的青少年而言，一旦因不适当的减肥导致疾病或身体出现潜在隐患，很可能是不可逆的，那时就悔之晚矣了。*6')0d?, 百拇医药
青少年要勇敢地和减肥说“不”*6')0d?, 百拇医药
首先，对于正在生长发育的青春期少年而言，“减肥”的说法是百分之百的错误。*6')0d?, 百拇医药
第一，因为青春期少年身高、体重的突发性增长是其重要特征，正处于生长发育的第二高峰期。以10岁少儿与18岁青少年相比，其身高平均增加28～30厘米，体重平均增加20～30千克。除体格发育外，此时生殖系统迅速发育，第二性征逐渐明显。合理的营养，会使青春期女孩逐渐形成女性特有的身材和肌肤。*6')0d?, 百拇医药
第二，青少年期必须承担繁重的学习任务和知识训练，充足的营养是获得知识的物质基础。*6')0d?, 百拇医药
第三，有研究表明，青春期前营养不良的儿童，在青春期供给充足的营养，可使其赶上正常发育的青年，而青春期营养不良，可使青春期推迟1～2年。如果此时期不摄入充足的能量和营养素，他们很可能会因为缺乏能量或某种营养素而导致生育发育停滞。
不主张青春发育期少年减肥，是否意味着他们就可以随心所欲地摄食呢？?jy, 百拇医药
这正是需要强调的第二个问题，青春期少年需要良好的饮食习惯和生活习惯。分析青春期少年体重不理想甚至超重的原因，大多与其不好生活习惯和饮食习惯有关，如一日三餐无规律，经常不吃早餐，晚上疯玩，吃夜宵；白天整天睡觉；零食当正餐，爱甜、爱香辣、爱油炸食品；有些青春期偏胖的孩子不合群，爱一个人待着看电视、玩游戏机、暴饮暴食等。即使偏胖的孩子也应在不影响生长发育前提下，通过饮食习惯和生活习惯的改变来改变体内构成，即减少脂肪的含量，增加骨骼、肌肉的构成。?jy, 百拇医药
科学控制饮食才是“硬道理”?jy, 百拇医药
从医学的专业角度看，处于发育期的孩子不能盲目进行减肥，否则会对孩子的发育造成不良影响。合理的解决办法是改变引起肥胖的不良生活习惯，少吃脂肪多、含糖量高的食物，增加锻炼身体的次数，并增加运动量。?jy, 百拇医药
肥胖儿由于生长发育比正常儿童快，对营养素的要求也相对要多，钙、铁等营养素缺乏的比例比正常儿童要高出4～6个百分点。所以，肥胖儿合理膳食更显重要。除了限制高脂食物摄入，增加运动外，胖孩子的食谱要尽量宽一些，粗粮、绿色蔬菜、豆制品、海产品以及干果类都应摄入，同时要保证良好睡眠，因为孩子处于生长期，睡眠中内分泌系统能分泌出更多的生长激素，促使身体长高，而在长高的过程中便可消耗部分能量。?jy, 百拇医药
因为很多孩子饮食结构不平衡，会造成各种营养素的缺乏，造成肥胖儿营养素缺乏突出，我们称之为“隐性饥饿”，就是说能量可能吃够了，比如说孩子喜欢吃甜食，能量够了孩子就感觉到饱了，但实际上钙、磷、铁、铜，维生素A、B、C、D这些东西，反倒没有摄入足够，但是这样的缺乏是不容易让人察觉的。生活习惯也很重要，比如进餐的规律性，是不是能够保证定时定量的进餐，每一餐是不是能够做到按照一定的时间，把这些东西吃掉，这都是很重要的。?jy, 百拇医药
对缺铁的孩子，家长应多给予黑木耳、瘦肉、鱼类、动物内脏、花生、豆类及绿色、红色蔬菜和干果；维生素A丰富的食物有深绿色蔬菜、胡萝卜、褐色的甜薯、南瓜、芒果、番木瓜果、蛋类和肝脏等。含维生素B丰富的食物有深绿色蔬菜、花生、豆类、谷物、肉类、鱼类和蛋类。?jy, 百拇医药
托幼园所提供的钙普遍不足，就要求家长每天在睡前给孩子提供一杯奶，并多让孩子参加户外活动，多晒太阳，多给孩子提供含维生素D较丰富的饮食，如蛋、奶、动物肝、海产品等，以供给丰富的钙质，因为钙是构成骨骼的重要原料。?jy, 百拇医药
学龄前儿童每天需要钙600毫克，小学生需要800毫克，中学生需要1200毫克。如果食物中钙的供给不足，婴幼儿就会发生软骨病，学龄儿童就会长不高。所以，饮食中要注意供给含钙丰富的食物，如奶类、豆类及其制品，芝麻酱、海带、虾皮、瓜子仁及绿叶菜等。给幼儿和学龄儿童添加适量钙质和鱼肝油，对增长身高也有好处。?jy, 百拇医药
此外，提倡孩子多到户外活动，多晒太阳，因阳光中的紫外线能使皮肤中的脱氢胆固醇转化成维生素D3，从而有助于钙的吸收。同时，要注意限制宝宝过多地吃糖或甜食，以免过多消耗体内的钙和维生素D，导致身体缺钙。?jy, 百拇医药
糖吃多了易影响孩子的食欲。进食量减少，势必影响营养素的吸收。而且糖在体内代谢的中间产物丙酮酸和乳酸增多，需要碱性的钙来中和，钙的消耗量增加，必然影响骨骼的生长。此外，茭白、竹笋、青蒜、菠菜等含草酸多的食物，能与食物中的钙结合成不溶性的草酸钙，使食物中的钙不能被人体吸收利用。因此，应注意食用方法或少食用。?jy, 百拇医药
供给充足的蛋白质：蛋白质是儿童生长发育的最佳“建筑材料”，成人每天约需要蛋白质80克，儿童相对需要更高些，不仅要保证蛋白质的数量，还要讲究质量。动物性食品，如鱼、肉、蛋、奶类所含人体必需的氨基酸齐全，营养价值高，应保证供给和需要。大豆的蛋白质也很优良，也应给儿童多吃豆腐和豆类制品。(潘慧)
减肥被人们戏称为“时尚流感”，尤其是对女性来说，而今越来越多的青少年也加入了这一行列。*6')0d?, 百拇医药
除细心的衣饰打扮之外，天性爱美的女孩子们总要在天使容颜之外再求“魔鬼身材”，仿佛越是瘦骨嶙峋，越是弱不禁风，才酷才美，于是便拼命地减肥。*6')0d?, 百拇医药
目前，“减肥一族”中相当一部分人是瘦人，是青少年。他们减肥不是为了健康，而是以瘦为美，越瘦越好。对京、沪、穗三城市减肥态度调查结果显示：80.7%的被访问者使用减肥产品的目的是为了保持较好的体形。部分校园女孩，担心体重过重、对体重和体型不满的想法在青春期非常普遍，随着年龄增长和体重的增加，对体型的自我满意度降低。并由此而进行不必要的体重控制和采用不良的饮食行为。*6')0d?, 百拇医药
有报道称，大部分女性在16～17岁时就开始采用各种减肥的措施，包括不同程度的节食、禁食、催吐等对青春发育有潜在危害的膳食行为。目前，在有些青春期女孩的圈子内，流行用大把的维生素、矿物质或保健品替代一日三餐。*6')0d?, 百拇医药
因此，胖也减，瘦也减。“骨瘦美人”的背后却是厌食、贫血、月经不调乃至营养不良。如果为了美而导致健康损失，结局充其量只能是一种“病态美”，是一种不正确的饮食和健康观。对于正处于生长发育的关键时期的青少年而言，一旦因不适当的减肥导致疾病或身体出现潜在隐患，很可能是不可逆的，那时就悔之晚矣了。*6')0d?, 百拇医药
青少年要勇敢地和减肥说“不”*6')0d?, 百拇医药
首先，对于正在生长发育的青春期少年而言，“减肥”的说法是百分之百的错误。*6')0d?, 百拇医药
第一，因为青春期少年身高、体重的突发性增长是其重要特征，正处于生长发育的第二高峰期。以10岁少儿与18岁青少年相比，其身高平均增加28～30厘米，体重平均增加20～30千克。除体格发育外，此时生殖系统迅速发育，第二性征逐渐明显。合理的营养，会使青春期女孩逐渐形成女性特有的身材和肌肤。*6')0d?, 百拇医药
第二，青少年期必须承担繁重的学习任务和知识训练，充足的营养是获得知识的物质基础。*6')0d?, 百拇医药
第三，有研究表明，青春期前营养不良的儿童，在青春期供给充足的营养，可使其赶上正常发育的青年，而青春期营养不良，可使青春期推迟1～2年。如果此时期不摄入充足的能量和营养素，他们很可能会因为缺乏能量或某种营养素而导致生育发育停滞。
不主张青春发育期少年减肥，是否意味着他们就可以随心所欲地摄食呢？?jy, 百拇医药
这正是需要强调的第二个问题，青春期少年需要良好的饮食习惯和生活习惯。分析青春期少年体重不理想甚至超重的原因，大多与其不好生活习惯和饮食习惯有关，如一日三餐无规律，经常不吃早餐，晚上疯玩，吃夜宵；白天整天睡觉；零食当正餐，爱甜、爱香辣、爱油炸食品；有些青春期偏胖的孩子不合群，爱一个人待着看电视、玩游戏机、暴饮暴食等。即使偏胖的孩子也应在不影响生长发育前提下，通过饮食习惯和生活习惯的改变来改变体内构成，即减少脂肪的含量，增加骨骼、肌肉的构成。?jy, 百拇医药
科学控制饮食才是“硬道理”?jy, 百拇医药
从医学的专业角度看，处于发育期的孩子不能盲目进行减肥，否则会对孩子的发育造成不良影响。合理的解决办法是改变引起肥胖的不良生活习惯，少吃脂肪多、含糖量高的食物，增加锻炼身体的次数，并增加运动量。?jy, 百拇医药
肥胖儿由于生长发育比正常儿童快，对营养素的要求也相对要多，钙、铁等营养素缺乏的比例比正常儿童要高出4～6个百分点。所以，肥胖儿合理膳食更显重要。除了限制高脂食物摄入，增加运动外，胖孩子的食谱要尽量宽一些，粗粮、绿色蔬菜、豆制品、海产品以及干果类都应摄入，同时要保证良好睡眠，因为孩子处于生长期，睡眠中内分泌系统能分泌出更多的生长激素，促使身体长高，而在长高的过程中便可消耗部分能量。?jy, 百拇医药
因为很多孩子饮食结构不平衡，会造成各种营养素的缺乏，造成肥胖儿营养素缺乏突出，我们称之为“隐性饥饿”，就是说能量可能吃够了，比如说孩子喜欢吃甜食，能量够了孩子就感觉到饱了，但实际上钙、磷、铁、铜，维生素A、B、C、D这些东西，反倒没有摄入足够，但是这样的缺乏是不容易让人察觉的。生活习惯也很重要，比如进餐的规律性，是不是能够保证定时定量的进餐，每一餐是不是能够做到按照一定的时间，把这些东西吃掉，这都是很重要的。?jy, 百拇医药
对缺铁的孩子，家长应多给予黑木耳、瘦肉、鱼类、动物内脏、花生、豆类及绿色、红色蔬菜和干果；维生素A丰富的食物有深绿色蔬菜、胡萝卜、褐色的甜薯、南瓜、芒果、番木瓜果、蛋类和肝脏等。含维生素B丰富的食物有深绿色蔬菜、花生、豆类、谷物、肉类、鱼类和蛋类。?jy, 百拇医药
托幼园所提供的钙普遍不足，就要求家长每天在睡前给孩子提供一杯奶，并多让孩子参加户外活动，多晒太阳，多给孩子提供含维生素D较丰富的饮食，如蛋、奶、动物肝、海产品等，以供给丰富的钙质，因为钙是构成骨骼的重要原料。?jy, 百拇医药
学龄前儿童每天需要钙600毫克，小学生需要800毫克，中学生需要1200毫克。如果食物中钙的供给不足，婴幼儿就会发生软骨病，学龄儿童就会长不高。所以，饮食中要注意供给含钙丰富的食物，如奶类、豆类及其制品，芝麻酱、海带、虾皮、瓜子仁及绿叶菜等。给幼儿和学龄儿童添加适量钙质和鱼肝油，对增长身高也有好处。?jy, 百拇医药
此外，提倡孩子多到户外活动，多晒太阳，因阳光中的紫外线能使皮肤中的脱氢胆固醇转化成维生素D3，从而有助于钙的吸收。同时，要注意限制宝宝过多地吃糖或甜食，以免过多消耗体内的钙和维生素D，导致身体缺钙。?jy, 百拇医药
糖吃多了易影响孩子的食欲。进食量减少，势必影响营养素的吸收。而且糖在体内代谢的中间产物丙酮酸和乳酸增多，需要碱性的钙来中和，钙的消耗量增加，必然影响骨骼的生长。此外，茭白、竹笋、青蒜、菠菜等含草酸多的食物，能与食物中的钙结合成不溶性的草酸钙，使食物中的钙不能被人体吸收利用。因此，应注意食用方法或少食用。?jy, 百拇医药
供给充足的蛋白质：蛋白质是儿童生长发育的最佳“建筑材料”，成人每天约需要蛋白质80克，儿童相对需要更高些，不仅要保证蛋白质的数量，还要讲究质量。动物性食品，如鱼、肉、蛋、奶类所含人体必需的氨基酸齐全，营养价值高，应保证供给和需要。大豆的蛋白质也很优良，也应给儿童多吃豆腐和豆类制品。(潘慧)