老来养生要用心掌握方法益处多
饥与饱、荤与素、寒与暖、动与静……类似对立概念常常成为老人生活中的困擾。如何做到最好的平衡？下面一些知识或许能为你解惑。
饥与饱：3：7老人代谢能力下降，热量消耗减少，要适当少吃，每顿饭吃到七八分饱即可。对广西巴马长寿老人的生活方式研究发现，长寿老人平均每天的热量摄入维持在1400～1900卡路里，远低于成人2400卡路里的平均水平。通常认为，老人的早饭和午饭应该吃到大约八分饱；晚饭略少些，七分饱即可。要做到科学饮食，还需要对一天早、中、晚饭的数量进行合理分配。一般建议年轻人三顿饭的分配比例为4：4：2，强调晚饭少吃；但老年人的生活方式与年轻人不同，他们晚上睡得较早，晚饭时间通常在六七点钟，这就使前一天晚饭到第二天早饭之间的时间间隔加长，为防止老人晚上饿，可将三餐分配调整为3：4：3。吃饭时尽量减慢速度 ......
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饥与饱：3：7老人代谢能力下降，热量消耗减少，要适当少吃，每顿饭吃到七八分饱即可。对广西巴马长寿老人的生活方式研究发现，长寿老人平均每天的热量摄入维持在1400～1900卡路里，远低于成人2400卡路里的平均水平。通常认为，老人的早饭和午饭应该吃到大约八分饱；晚饭略少些，七分饱即可。要做到科学饮食，还需要对一天早、中、晚饭的数量进行合理分配。一般建议年轻人三顿饭的分配比例为4：4：2，强调晚饭少吃；但老年人的生活方式与年轻人不同，他们晚上睡得较早，晚饭时间通常在六七点钟，这就使前一天晚饭到第二天早饭之间的时间间隔加长，为防止老人晚上饿，可将三餐分配调整为3：4：3。吃饭时尽量减慢速度 ......
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