常耸肩 颈椎安
由于现代生活节奏的加快，各种工作压力和心理压力随之加重。尤其是整天坐办公室的公务员和白领阶层，颈椎病患者更是日益增多。尽管社会上治疗颈椎病的药物林林总总，但是真正有效的良方良药却不多见。由于颈椎与腰椎紧密相连接，是中枢神经和颈动脉的交通要道所在，又是通向大脑和面部五官神经的主要枢纽，如果颈椎病不断加重，就会导致头、颈、肩、腰等相关的疾病，严重的还会出现面部神经和四肢麻木，甚至半身不遂。
经常耸耸肩，颈椎保平安。但是耸肩的动作一定要做得正确规范，而且要天天坚持才能收到疗效。
正确的耸肩方法是，头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起(注意，不是缩颈)，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，16次为1组。每天早晚坚持做3～5组。当然也可以随时随地做，一有空就做。但每天累计总数应力求达到100～200次。耸肩，既能让肩的自身得到活动。又能用局部去按摩颈椎，使颈肩部的血流畅通，起到舒筋活血的作用。
还有一句话，即“摇头晃脑，健颈健脑。”当然，摇头也要摇得正确，决不是平常那种摇头，而是要逆时针或顺时针地慢悠悠地摇头晃脑，像古人读书那样。在生活中。摇头晃脑还是自得其乐和心理兴奋的一种反映。
睡觉切莫高枕，也是防治颈椎病的方法。须知高枕有忧，尤其是会对颈椎造成忧患。长期用高枕头睡觉不仅会加重颈椎病，有时一早起床还会出现头颈僵直(俗称落枕)。如果“落枕”了怎么办?最简便的方法是：假如右侧的颈脖子僵直，就伸出左手，半握拳，拳心向下，用左手大拇指去推顶右拳的食指与中指、中指与无名指(即第四指)之间指缝凹陷处的指根骨；如左侧颈脖子僵直，则相反。一推一顶为一次，只要十几次。颈脖子的僵直状况就会很快得到缓解。, http://www.100md.com(张 乾)
经常耸耸肩，颈椎保平安。但是耸肩的动作一定要做得正确规范，而且要天天坚持才能收到疗效。
正确的耸肩方法是，头要正直，挺胸拔颈，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起(注意，不是缩颈)，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，16次为1组。每天早晚坚持做3～5组。当然也可以随时随地做，一有空就做。但每天累计总数应力求达到100～200次。耸肩，既能让肩的自身得到活动。又能用局部去按摩颈椎，使颈肩部的血流畅通，起到舒筋活血的作用。
还有一句话，即“摇头晃脑，健颈健脑。”当然，摇头也要摇得正确，决不是平常那种摇头，而是要逆时针或顺时针地慢悠悠地摇头晃脑，像古人读书那样。在生活中。摇头晃脑还是自得其乐和心理兴奋的一种反映。
睡觉切莫高枕，也是防治颈椎病的方法。须知高枕有忧，尤其是会对颈椎造成忧患。长期用高枕头睡觉不仅会加重颈椎病，有时一早起床还会出现头颈僵直(俗称落枕)。如果“落枕”了怎么办?最简便的方法是：假如右侧的颈脖子僵直，就伸出左手，半握拳，拳心向下，用左手大拇指去推顶右拳的食指与中指、中指与无名指(即第四指)之间指缝凹陷处的指根骨；如左侧颈脖子僵直，则相反。一推一顶为一次，只要十几次。颈脖子的僵直状况就会很快得到缓解。, http://www.100md.com(张 乾)