高花兰

    跑步是最简单的健身运动方式，从几百米到2公里，从2公里到5公里，从5公里到10公里，就像升级打仗似的，让人跑得难以停下来。不少初跑者都把挑战一场马拉松作为终极目标，检验一下自己的跑步成果。

    但是，初跑者要学会降低跑步这项运动带来的风险。因为每个年龄段的跑者都有各自的极限心率，跑步时最好不要超过这个心率。同时，初跑者最好制定完善的跑步方案，注意做好以下几件事。

    跑步前? 跑前热身运动很必要，特别是日常活动少的人，突然健身剧烈运动，容易扭伤。热身可以调动身体肌肉的反应性，让沉睡的肌肉苏醒。建议先做15～20分钟的热身活动，微微出汗才合格。热身活动应循序渐进，从低强度到高强度，慢慢让肌肉调动起来。具体包括原地高抬腿跑、各个关节的拉伸 ......