董绍军

    0～29岁：增加户外活动，多吃奶制品

    研究发现，30岁以前是人体骨量的储备期，到35岁左右，骨量储备会达到自身的峰值水平。因此，在30岁以前骨量储备得越多，35岁左右峰值骨量越高，以后能“用”的骨量就越多。然而，中国的孩子在入学以后，户外活动时间明显少于外国孩子，尤其是中国女孩，很多从小就不爱运动，接受日晒的时间也不够。此外，由于饮食习惯的不同，中国孩子从小摄入的优质奶制品也十分有限。不少孩子1～2岁就严重缺钙，导致佝偻病。因此，中国女性的骨量储备有着先天不足。女性的“护骨”应该从0岁就开始，并将以下“护骨”习惯坚持一生。

    1.增加户外活动，接受足够的日晒。适当运动、经常锻炼有助于增加骨骼压力 ......