孔素丽

    2022年12月26日，国家卫健委发布公告，自2023年1月8日起解除对新型冠状病毒感染采取的《中华人民共和国传染病防治法》规定的甲类传染病预防、控制措施，这标志着由新型冠状病毒引发的疫情正式进入了后疫情时代。但由疫情引发的睡眠问题仍不容忽视.既往的研究显示，疫情背景下不同群体失眠问题的检出率从12.4%～70%不等。疫情防控放开后，短期内感染病例激增，人们的生活秩序被破坏，失眠问题变得更为严重。而且从长期趋势来看，病毒将与人类共存，其带来的生理与心理伤害将持续的潜隐存在，公众压力难以在短期内容消融。中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林教授认为：新冠疫情在心理方面的影响持续时间至少是10年甚至20年以上，期间全球很多人都可能面临着焦虑、抑郁及睡眠问题。

    不良睡眠会导致精神差、注意力不集中、焦虑、抑郁、躁动等心理障碍，以及头痛、头晕、胃肠道不适等生理问题，严重者甚至出现日间功能障碍、工作效率下降等。长期的失眠会引起神经内分泌系统和免疫系统功能紊乱，从而产生或加重心血管、内分泌与肿瘤方面的疾病。

    疫情应激背景下如何管理好自己的睡眠呢？当前有很多专家的建议值得尝试，如保持规律的睡眠节律，控制信息(疫情、娱乐等)摄入量，自我放松训练及睡眠认知调整，等。在这里我想介绍的是睡眠管理的接纳承诺疗法(ACT)。

    ACT是海斯等研究者们在认知行为疗法和正念与接纳的基础上融合价值等元素提出的理论方法，被称为认知行为治疗的第三浪潮。

    ACT认为睡眠问题是个体对应激性事件和不切实际的睡眠期望所产生的正常应激反应，如我们能够接纳失眠症状、睡眠相关的不合理信念以及由此引发的后果，将症状看作是自身的一部分，不再特意关注，不去努力排斥与消除，睡眠问题自然而然便不再成为内心痛苦的来源。盖.梅多斯(Guy.Meadows)所著《安眠手册》对ACT技术进行了很好的介绍 ......