王化清

    人到老年，腿脚不好，长跑已经是难以胜任的活动，散步也不能远足，很多老年人觉得锻炼身体受到了限制。此时不必气馁，许多百岁老人的经验证明，即使在家里也可以进行适合自己的锻炼，其中拍拍打打就是一种很好的健身方法。

    退休十几年来，我持之以恒地一直坚持自我拍打健身法，收到很好的健身效果，与同龄人相比显得年轻，精气神十足。这套健身法好处在于它可以在一日之内，任你自由安排时间，更可以化整为零、见缝插针地进行锻炼。通过拍打可以促进血液循环，舒经活络，使局部肌肉得到锻炼，起到了强身益寿的作用。

    一是拍打头颈部 站立或坐在椅子上，双目平视前方，全身自然放松。举起双臂，用手掌同时拍打头颈部，左手拍打左侧，右手拍打右侧。先从后颈部开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部；再从前额部向后拍打 ......