钱元媛

    中老年人都知道锻炼对身体有好处。“经常运动”的指标是：每周参加体育锻炼3次以上，每次锻炼的持续时间30分钟左右，运动强度中等。但能够坚持“经常锻炼”的老人实在不多。原因包括爬山、游泳没有条件，跳舞、打拳不会，骑自行车不方便、不安全，等。其实，步行和慢跑运动是世界公认是最好的大众健身方式，尤其适宜中老年人和体质虚弱者健体养生，也是医生推荐的健身、治疗的首选运动处方。对年老体弱有慢性病的中老年人，更是最适宜、最简单、最容易坚持、运动效果也最明显的运动良方。其速度快慢、时间长短、适宜程度可自我调节，日程时间安排、路程环境可随机选择。

    居家老人只要有了坚持运动的意识，就可以把打牌闲聊贪睡的时间挤出来，安排步行或慢跑运动，或是有意识地绕道环境较好的路线步行去买菜购物办事，或是探亲访友，这样在不影响日常事务的同时，也实现了健身运动。假如本人身体条件和环境条件尚能慢跑的话，运动效果更好。对用脑较多的人，好处更加显著。脑力疲劳后出门走走跑跑，抬头远视深呼吸，伸伸胳膊蹬蹬腿，脑疲劳会很快消除。还有那些爱连续打牌和长时间闲聊的中老年人，更应该关爱自己的身体健康，多安排时间进行安全简便、易于坚持的步行或慢跑运动。步行运动好处多多

    步行运动是最大众化、最基础的健体养生运动。从生理医学观点看，步行对中老年人是最适合的“低能运动”：运动量低、能量消耗低、运动频率低。专家研究证明，经常坚持走路运动的老人，糖尿病、心血管病、肥胖病、老年性痴呆、癌症的发病率比不参加运动的老年人或平时运动较少的人群低35%左右。

    一是步行可以促进人体的新陈代谢，能有效增强或调节身体各系统器官的功能。老年人以每分钟50米的慢速步行1小时以上，可以提高新陈代谢率40%以上!可谓效果显著。但对不同体质的老人也有差别要求 ......