提肛运动方法简单好处多
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李洪永
提肛运动是一种简单且好处多多的锻炼方法，尤其对改善肛门和肠道健康、增强会阴处肌肉力量、促进血液循环及提高生殖器官功能等方面具有显著效果。在日常生活中，我们可以通过坚持进行提肛运动来享受这些好处。提肛运动简单易学，不受时间和地点限制。只需紧缩肛门附近的肌肉，使“菊花”向上提升，然后维持几秒钟，再缓慢放松即可。这种运动不仅没有限制，而且随时随地可以进行，非常适合忙碌的现代人。提肛运动方法简单
1.坐式提肛坐在椅子上或者床上，放松身体，深呼吸并收紧肛门周围的肌肉，持续3～5秒钟 ......
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