【摘要】目的，现代人们对生活品质的不断提高，追求美丽，延缓衰老时每个人的期盼，本文通过几种维生素以及合理饮食的介绍，来指导人们合理饮食，延缓衰老，方法，介绍几种维生素和水分等在人们身体中的作用，指导人们合理的饮食。结果，许多人采纳了有利于延缓衰老，有利于身体健康增强免疫力的饮食，结论，通过合理饮食，许多人免疫力提高，皮肤变得有光泽，提高了生活自信。预防了疾病的侵扰。

    【关键词】合理饮食，多种维生素。

    【中图分类号】R161 【文献标识码】B【文章编号】1004-4949(2014)10-0085-02

    概述，随着人们生活水平的不断提高，人们对生活的最求越来越高，对审美的要求也越来越苛刻，最求养生，最求美丽是现代人美最求和向往的生活品质，合理的饮食，合适的维生素和水分的补给，适量的锻炼是提高机体免疫力，延缓皮肤和机体器官衰老的重要手段。

    一适量饮水

    1.人体组织液里含水量达72%，成年人体内含水量为58%-67%。因此，水时构成机体的一个重要的重要组成成分，当人体水分缺少时候，人体皮肤会显得无光泽，无弹性，甚至会出现少许的皱纹，而且皮肤还会分泌更多的皮脂

    2.机体的细胞也只有在水的环境中才富有生命力和活性，各种有毒的物质也只有在水中被代谢和分解，也只有在水的环境中有毒的成分才能被运送排出，水分时人体比不可少的物质。

    二多食富含维生素C的食物

    1.营养学家研究认为，维生素C能减慢或阻断黑色素的合成，还有抗氧化，预防衰老的做用，因此多食维生素C的食物有助于使皮肤白皙 ......