平衡锻炼防跌跤
平衡锻炼防跌跤
在日常生活中，老年人防止跌跤是一个必须注意的问题。一项研究表明，65岁以上的老年人中，有三分之一的人在一年内有过一次或多次跌跤史。以下几种简单的练习，能帮助老年人提高身体的灵活性和肌肉力量，从而提高平衡力，预防跌跤。
颌内收 尽量站直，下颌内收，头颈与脊柱成为一条线，下颌与后颈部在同一水平线上。然后放松，呼吸，重复lO次。
活动后背 在活动后背的同时，双侧的肩胛骨也随之运动，坚持10分钟，然后放松，重复3次；放松，呼吸，保持姿势，重复10～15分钟。
耸肩 双肩做较大的圆周运动，顺时针方向3次，然后逆时针3次；然后放松，呼吸，重复做10分钟。
踮脚 踮起脚跟来，双脚尖着地，脚跟尽量上提到所能达到的高度，然后落地，做10次；以后每周增加5次，直至每周能做50次。
绕髋部 站在镜子前双肩不动，仅髋部做大的圆周运动。先按顺时针方向环绕，然后逆时针方向环绕，每个方向做10次。
(王化清), http://www.100md.com
在日常生活中，老年人防止跌跤是一个必须注意的问题。一项研究表明，65岁以上的老年人中，有三分之一的人在一年内有过一次或多次跌跤史。以下几种简单的练习，能帮助老年人提高身体的灵活性和肌肉力量，从而提高平衡力，预防跌跤。
颌内收 尽量站直，下颌内收，头颈与脊柱成为一条线，下颌与后颈部在同一水平线上。然后放松，呼吸，重复lO次。
活动后背 在活动后背的同时，双侧的肩胛骨也随之运动，坚持10分钟，然后放松，重复3次；放松，呼吸，保持姿势，重复10～15分钟。
耸肩 双肩做较大的圆周运动，顺时针方向3次，然后逆时针3次；然后放松，呼吸，重复做10分钟。
踮脚 踮起脚跟来，双脚尖着地，脚跟尽量上提到所能达到的高度，然后落地，做10次；以后每周增加5次，直至每周能做50次。
绕髋部 站在镜子前双肩不动，仅髋部做大的圆周运动。先按顺时针方向环绕，然后逆时针方向环绕，每个方向做10次。
(王化清), http://www.100md.com