忙里偷闲“懒人操”
对于公务缠身、上班忙碌的人来说，想要持之以恒地每天进行运动锻炼，恐怕是一件不太容易的事。不过，运动锻炼也不必每天专门抽出时间来进行，这里就有一些随时随地就可以进行的健身方式，随时随做，随做随停，收放自如，忙人们不妨偷闲做做这些“懒人操”。
早上醒来 懒人伸腰
动作：把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。
说明：这个动作有点像伸懒腰，它能使人体自然形成双手双举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势，这会使隔肌活动加强，引发身体大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、清醒头脑的目的。
穿衣时 背手扩胸
动作：双手在背后相握，伸直手的同时挺胸，做后背手扩胸运动。
说明：这个动作，起到扩胸、柔软背部的作用。这对女性防止乳房下垂有特效。如果你是位中年妇女，并有心改善自己的体形，就应该随时做做这项加强胸部保养的运动。
如厕时 叩叩牙齿
动作：牙齿上下叩击。
说明：如厕时，你闲着也是闲着，不如做做叩齿运动，可使牙周膜内血管扩张，改善局部血液循环，从而固定牙床，减少患牙疾的可能。同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，有助消化。长期坚持，可以使身体更棒。
刷牙时 提肛运动
动作：每天早晚刷牙时坚持做提肛运动。具体方法是：吸气时提肛，收腹像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连做20～30次。
说明：中医认为，提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。提肛除预防便秘、痔疮外，对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。
出家门时 屈膝下蹲
动作：不要坐在凳子上，而应屈膝，蹲下身体穿鞋系带。
说明：这个动作虽然小，但却可以刺激小腿肚和脚踝处的运动。这样你会觉得腿部肌肉在使劲。如果你有意识地多一些屈膝下蹲动作，还能增强心脏活力，改善体位变化而引起的头晕症状。
办公闲暇时 拍打身体
动作：长时间坐办公室时，一定别忘了起身拍打身体。但如果你懒到坐在办公室的椅子上连站都不想站起来，可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。
说明：拍打是一种很好的自我按摩，可以振动身体内部的经络和器官，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。
看电视时 转动眼球
动作：电视播广告时，可以抓紧时间转动眼球3～10分钟。
说明：运动是要注意细节的，包括运动到你的眼睛。白天我们要盯着电脑工作，晚上呢，盯着电视机，你的眼睛一直没休息。趁广告时间让你的眼球做做转动运动吧，可以松弛眼肌，让疲劳得以缓解。, http://www.100md.com(华 致)
早上醒来 懒人伸腰
动作：把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。
说明：这个动作有点像伸懒腰，它能使人体自然形成双手双举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势，这会使隔肌活动加强，引发身体大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、清醒头脑的目的。
穿衣时 背手扩胸
动作：双手在背后相握，伸直手的同时挺胸，做后背手扩胸运动。
说明：这个动作，起到扩胸、柔软背部的作用。这对女性防止乳房下垂有特效。如果你是位中年妇女，并有心改善自己的体形，就应该随时做做这项加强胸部保养的运动。
如厕时 叩叩牙齿
动作：牙齿上下叩击。
说明：如厕时，你闲着也是闲着，不如做做叩齿运动，可使牙周膜内血管扩张，改善局部血液循环，从而固定牙床，减少患牙疾的可能。同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，有助消化。长期坚持，可以使身体更棒。
刷牙时 提肛运动
动作：每天早晚刷牙时坚持做提肛运动。具体方法是：吸气时提肛，收腹像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连做20～30次。
说明：中医认为，提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。提肛除预防便秘、痔疮外，对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。
出家门时 屈膝下蹲
动作：不要坐在凳子上，而应屈膝，蹲下身体穿鞋系带。
说明：这个动作虽然小，但却可以刺激小腿肚和脚踝处的运动。这样你会觉得腿部肌肉在使劲。如果你有意识地多一些屈膝下蹲动作，还能增强心脏活力，改善体位变化而引起的头晕症状。
办公闲暇时 拍打身体
动作：长时间坐办公室时，一定别忘了起身拍打身体。但如果你懒到坐在办公室的椅子上连站都不想站起来，可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。
说明：拍打是一种很好的自我按摩，可以振动身体内部的经络和器官，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。
看电视时 转动眼球
动作：电视播广告时，可以抓紧时间转动眼球3～10分钟。
说明：运动是要注意细节的，包括运动到你的眼睛。白天我们要盯着电脑工作，晚上呢，盯着电视机，你的眼睛一直没休息。趁广告时间让你的眼球做做转动运动吧，可以松弛眼肌，让疲劳得以缓解。, http://www.100md.com(华 致)