倒行者防“伤心”
六月，夏天的感觉越来越明显了，很多老年人都把活动时间改在了早晨凉爽时间，晨练空气好，又不会因天热出汗太多而引起中暑。所以每天早上，一到七八点钟，广场上晨练的人真不少，有跳舞的，有打太极拳的，有练太极剑的……大家根据各自年龄和喜好不同而进行不同的锻炼，倒也自得其乐。
王大妈最近跟别人学了一种倒行走锻炼身体的活动，感觉很好也很喜欢，还说报上讲这种锻炼既简单又可以强身。这不，一大早就来到广场上从这头倒行到那头，又从那头倒行到这头，还不停地动员张大妈也试试。在她的指点下张大妈也试了试，但感觉有点紧张。广场上虽然场地宽广，道路平坦，可以放心地倒行着走，但广场是公共场所，散步的、做操的、游览的人都很多，张大妈老担心碰到背后的人而弄得自己很紧张，因此倒行了两天觉得还是常打的太极拳较好而放弃了。
这天，天气晴朗，张大妈到广场以后，见王大妈早早地就在那儿倒着走了。张大妈两套拳打下来，身体热了，正打算回去时，却远远地看见倒着走的王大妈晃了晃摔倒了。晨练的人都聚了过来，王大妈昏迷不醒，大家赶紧打120，将王大妈送到医院抢救，医生说是心脏供血不足。原来王大妈一直就有冠心病，这回还好，抢救及时总算拣了一条命回来。
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发生这类事故之后，有几个经常练倒行的老人，都不敢再走了，害怕引起心脏缺血。一时间晨练的老人们都争论了起来，有的说能行，有的说不行，各有理由。那么，倒行对心脏有没有害呢？老年人能不能练习呢？练习时又应注意些什么？
医生点评
倒行又叫“退着走”，是近几年兴起的一种健身方式，除倒行步行外，还有“倒立”“爬行”等反常态运动，在医学上称之为“反常态疗法”。其中又因倒行有简单易学特点，故备受中老年人的喜欢。有资料显示，倒行走或倒行跑可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环，改善人体的平衡力，亦可防治脑萎缩，特别是对腰腿痛有显著疗效，肥胖者还能适当地减肥。据科学测定，人在倒走时比向前步行要多消耗78%的能量，心率要增加47%；倒行跑步要比向前跑多消耗31%的能量，心率增加15%。因此倒行能消耗更多的能量，不失为一种锻炼的好方法。
长期以来人们都是以向前行为主，前行时人体骨盆是向前倾的，颈椎、腰椎、腰肌、踝膝关节都处于较紧张状态，随着漫长的岁月过去，慢慢产生了一些习惯性慢性劳损，而倒行时刚好相反，可使颈部、腰部等处于紧张状态的肌肉群和骨骼得到相应的松弛，从而有利于劳损部位的调适和康复，因此倒行确有健身之功效。
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由于倒行是通过消耗能量达到健身的目的，特别是心率的加快，容易增加心脏负担，而老年人心血管系统储备能力减低，倒退着行走或倒退着跑步均能使心血管不堪重负。特别是已患有心血管疾病的老年人，如冠心病、高血脂、动脉硬化等，再进行倒行运动时容易造成大脑或心肌缺血而出现头晕、摔倒等危险。另外因为年龄的原因，大多数老人多多少少都患有一定颈椎、腰椎骨质增生疾病，倒行时为防背后的障碍物，退走时免不了要不时地转头或扭腰，颈部转向时易致椎动脉受压迫、管腔变窄、血流减少而出现大脑供血减少、缺氧等，严重者甚至引起突然晕倒。因此老年人做此种锻炼一定要小心，有心、脑血管病的人不可进行此项活动，以免像王大妈一样，伤了“心”才来后悔。
没有心血管疾病的老年人进行此项运动时也应注意如下四点。
1 注意安全第一，因为倒行是一项反常态运动，什么都是反向的，不习惯，容易摔跤。因此倒走时脚步要缓慢，脚跟稍提高一些，以免碰着小石子等东西摔倒，步幅不要太大，注意保持身体平衡。
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2 循序渐进，掌握好尺度，不要急于求成。倒行本是一项慢性运动，靠持之以恒来取得效果，时间长了才能起到锻炼的目的，不要一开始就大幅度、超负荷进行，以免增加心脏负担，不但起不到锻炼的目的，反而引起不适。因此锻炼时应注意掌握由少到多、由远到近、由慢到快的原则。
3 在倒行的过程中，一旦感觉头晕、心慌、恶心等，要立即停止倒行练习，或换一种健身方式，以免摔倒对身体造成不应有的伤害。
4 倒着跑一般是年轻人练习的一种倒行方式，倒走是基础，只有在倒走非常熟练的基础上才能进行倒着跑练习。年龄大的老人最好不要练习倒跑。
(编辑/靖怡), http://www.100md.com(杨连君)
王大妈最近跟别人学了一种倒行走锻炼身体的活动，感觉很好也很喜欢，还说报上讲这种锻炼既简单又可以强身。这不，一大早就来到广场上从这头倒行到那头，又从那头倒行到这头，还不停地动员张大妈也试试。在她的指点下张大妈也试了试，但感觉有点紧张。广场上虽然场地宽广，道路平坦，可以放心地倒行着走，但广场是公共场所，散步的、做操的、游览的人都很多，张大妈老担心碰到背后的人而弄得自己很紧张，因此倒行了两天觉得还是常打的太极拳较好而放弃了。
这天，天气晴朗，张大妈到广场以后，见王大妈早早地就在那儿倒着走了。张大妈两套拳打下来，身体热了，正打算回去时，却远远地看见倒着走的王大妈晃了晃摔倒了。晨练的人都聚了过来，王大妈昏迷不醒，大家赶紧打120，将王大妈送到医院抢救，医生说是心脏供血不足。原来王大妈一直就有冠心病，这回还好，抢救及时总算拣了一条命回来。
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发生这类事故之后，有几个经常练倒行的老人，都不敢再走了，害怕引起心脏缺血。一时间晨练的老人们都争论了起来，有的说能行，有的说不行，各有理由。那么，倒行对心脏有没有害呢？老年人能不能练习呢？练习时又应注意些什么？
医生点评
倒行又叫“退着走”，是近几年兴起的一种健身方式，除倒行步行外，还有“倒立”“爬行”等反常态运动，在医学上称之为“反常态疗法”。其中又因倒行有简单易学特点，故备受中老年人的喜欢。有资料显示，倒行走或倒行跑可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环，改善人体的平衡力，亦可防治脑萎缩，特别是对腰腿痛有显著疗效，肥胖者还能适当地减肥。据科学测定，人在倒走时比向前步行要多消耗78%的能量，心率要增加47%；倒行跑步要比向前跑多消耗31%的能量，心率增加15%。因此倒行能消耗更多的能量，不失为一种锻炼的好方法。
长期以来人们都是以向前行为主，前行时人体骨盆是向前倾的，颈椎、腰椎、腰肌、踝膝关节都处于较紧张状态，随着漫长的岁月过去，慢慢产生了一些习惯性慢性劳损，而倒行时刚好相反，可使颈部、腰部等处于紧张状态的肌肉群和骨骼得到相应的松弛，从而有利于劳损部位的调适和康复，因此倒行确有健身之功效。
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由于倒行是通过消耗能量达到健身的目的，特别是心率的加快，容易增加心脏负担，而老年人心血管系统储备能力减低，倒退着行走或倒退着跑步均能使心血管不堪重负。特别是已患有心血管疾病的老年人，如冠心病、高血脂、动脉硬化等，再进行倒行运动时容易造成大脑或心肌缺血而出现头晕、摔倒等危险。另外因为年龄的原因，大多数老人多多少少都患有一定颈椎、腰椎骨质增生疾病，倒行时为防背后的障碍物，退走时免不了要不时地转头或扭腰，颈部转向时易致椎动脉受压迫、管腔变窄、血流减少而出现大脑供血减少、缺氧等，严重者甚至引起突然晕倒。因此老年人做此种锻炼一定要小心，有心、脑血管病的人不可进行此项活动，以免像王大妈一样，伤了“心”才来后悔。
没有心血管疾病的老年人进行此项运动时也应注意如下四点。
1 注意安全第一，因为倒行是一项反常态运动，什么都是反向的，不习惯，容易摔跤。因此倒走时脚步要缓慢，脚跟稍提高一些，以免碰着小石子等东西摔倒，步幅不要太大，注意保持身体平衡。
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2 循序渐进，掌握好尺度，不要急于求成。倒行本是一项慢性运动，靠持之以恒来取得效果，时间长了才能起到锻炼的目的，不要一开始就大幅度、超负荷进行，以免增加心脏负担，不但起不到锻炼的目的，反而引起不适。因此锻炼时应注意掌握由少到多、由远到近、由慢到快的原则。
3 在倒行的过程中，一旦感觉头晕、心慌、恶心等，要立即停止倒行练习，或换一种健身方式，以免摔倒对身体造成不应有的伤害。
4 倒着跑一般是年轻人练习的一种倒行方式，倒走是基础，只有在倒走非常熟练的基础上才能进行倒着跑练习。年龄大的老人最好不要练习倒跑。
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