健康 在自己手中
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编者按：每个人的健康，其实是可以掌握在自己手中的。要想拥有健康生活，就要学会自己去开创。下面的故事，就是厦门的退休老干部万以仁先生讲述自己如何开创健康生活的亲身亲历。
洗冷水浴对付老慢支
在我步入知天命之年时，不幸患上老年性慢性支气管炎，折腾得我死去活来。每到冬天，若不慎感冒，就要苦苦咳嗽两个月，尤其对我这个单身在外地工作的人来说，更感到痛苦。比如有一回正值假期回厦门探亲，不慎受寒，老慢支复发，昼夜咳个不停，尤其夜间咳起来自己难受且不说，还惊扰全家人的睡眠，真有些于心难安，但也找不到如何迅速止咳的好方法。最终服用50帖中药才治好。从此，我下定决心要彻底根治我的老慢支。
我开始查阅医学报刊和科普杂志，见到一篇报道，说江苏有位老人，年已8旬，冬天下河洗浴，常年极少感冒。这一报道令我恍然大悟，老慢支难以用药根治，惟有长期冷水浴理疗才能彻底治疗断根。从此以后，我开始洗冷水浴。初用冷水洗脸一段时间后，用冷水擦身，慢慢过渡到用冷水冲四肢，最后冷水冲全身。这样匆匆地过了3年，我的肌肤抗寒能力增强了，感冒少了，即使感冒也不致咳得那么厉害。我初步尝到冷水浴的甜头，坚定不移的信念，继续冷水浴理疗治病。
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自1979年至今二十余年的冷水浴，彻底治愈了我的老慢支。使我的肢体的抗寒能力大大增强了，现在我冬天不穿毛衣也一点不感到冷。有人把冷水浴称作血管操，长期冷水可延缓血管衰老，加强五脏六腑的血液循环，保障肢体的健康。冲几次冷水浴对任何人都可以做到，但持之以恒的长期冷水浴，确非人人能做到，需要有坚强的意志才行。
每天慢跑1500米代替降压药
人随着岁月的流逝，年龄的增长，不是这病，就是那疾纷纷袭来。在一次体验中，医生告知，说我的血压略有偏高，舒张压150左右，左心室略有肥厚，蹲时站起来眼发黑，同时前列腺亦有些肥大，其余各项还好。听医师言，服用北京降压零号，几个月后血压降下来了，停药，以每天慢跑1500米代替降压药。定时测血压，得到120-140/75-80的正常血压。慢跑几年后，左心室肥厚消失了，眼发黑也不翼而飞。
此后，我的理疗又增加了一项：慢跑1500米。剩下前列腺肥大，得好好对待了。医师开出前列康，服用几个月未见效，改用中美合资生产的保列治，此药很贵，每粒9元，服用半年花去千把元，未见前列腺缩小，连尿频亦未见改善。使我失去了求医的信心，转向自觅中医治疗尿频和前列腺肥大的方剂，对照自己病症，服用中药30帖，有些效果，经B超检查尿频有所改善，前列腺肥大仍未改观。再次博览中医书籍，见到江西一位老中医临床验证治疗前列腺药方：黄芪30克、甘草10克、肉桂6克、黄柏6克、知母6克。又服三十余剂，尿频得到较好的控制，再经B超检测，前列腺体仍未缩小，自感仍不理想，我思忖我国中医针灸和按摩是举世闻名的，于是采取按摩前列腺穴位，每天按摩两次，运用内服中药，外加按摩双管齐下，经过几个疗程，B超检测前列腺体已由原来的5.8厘米×4.4厘米×3.8厘米缩小到4.6厘米×4.0厘米×3.5厘米，前列腺缩小后感到外阴部轻松舒适多了。使我信心倍增，定要自我治好前列腺肥大。按摩前列腺穴位，效果确比服药更佳。
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多用脑多思维防老年痴呆
退休17年来，我受聘参与市政府外事办编写书籍，两次赴美探亲及短程旅游外，其余时间均在厦门。我每天必做的事是：早起洗漱后，到学校操场慢跑1500米，早餐后阅读昨天新闻，去市图书馆阅览室，或老年活动中心阅览室及书店，参阅有关医学保健类书刊一两小时，午饭后午睡1～2小时，下午冲冷水浴后，去图书馆等处收集有关资料，以备撰写科普小品之用。十余年来在全国各级报刊上发表的科普小品、游记、杂文等15万字，这对我的心理健康起了很好的作用，脑子灵活，记忆力强，生活得像中年人一样。2005年我还参加厦门市第三届马拉松5公里赛，虽未获名次，但我参加马拉松的目的只是检验一下我的心脏功能。我的慢跑除雨天外没有间断过，冷水浴热天可停一天半天，冬天从没停过。这两项锻炼，对我的生理健康颇有益。
此外在饮食方面，我也非常注意饮食平衡：多蔬果，少肉类，荤素合理搭配，适当补充维生素与微量元素。同时，还戒烟限酒。国人的烟酒嗜好过甚，在公共场所吸烟、酗酒者到处可见。我赴美探亲的一年半的岁月里，仅有一两次见到有人吸烟，美国人认为当众吸烟是没有教养的，至于吐痰则为可耻。
世界卫生组织提出，当今世界上死亡率最高的三大疾病为心脑血管疾病，癌症和老年痴呆症。人的寿命增高了，可是痴呆症增多了，这种长寿有何意义？防老年痴呆，除多用脑多思维，做到脑子越用越灵外，还必须调整饮食。
总而言之，人应该有点自我创新精神的。退休的人，应退而不休、少休；活得健康，才能活得有意义；若退而即休，就会诸病缠身，活得无甚意义，健康更谈不上了。, http://www.100md.com