经络拍打 做自己最好的保健师(2)
但是,一般人在拍打肢体时,大多数却不太顾及经络所在,更照顾不到穴位,拍打得过于随意,而且手法运用也不规范,所用力度也过于轻柔,因此健身效果自然会大打折扣。如果他们稍微增加一点经络和穴位的知识,在手法运用和拍打力度方面也做一些改进,健身效果必然会大大增强。
经络养生保健,通常我们可以进行循经拍打来疏通全身经络,具体来说,就是用手掌或使用简单器具,按照一定的顺序和路线进行周身拍打,不需要特别记住穴位。它的作用也是通过拍打,疏通全身经脉,得以扶正祛邪,防病为主,也有治“未病”的作用。由于每一次循经拍打都要按照规定的路线,将周身起码拍打一遍,所以,它又可以起到调节包括手足三阴经、三阳经和任脉、督脉在内的十四条主要经脉的作用,进而协调全身各个脏腑的功能。
大家先来读一读我编的这首“简化拍打歌”:
循经拍打记不熟,简化拍打来过度:
, http://www.100md.com 上肢下肢六条线,内下外上相接连。
拍前拍后再拍中,四肢拍完拍腹胸。
胸腹左右各三线,从边移近正中间。
督脉在后任脉前,从下往上拍一遍。
十四经脉拍打过,头面使劲搓一搓。
阴阳气血得调和,邪气同样没处躲。
坚持天天做功课,身心健康好处多。
现在来具体讲解一下“简化拍打歌”的含义:
“上肢下肢六条线”:我们将上下肢经络运行的路线,分别叫做:内前线,内中线,内后线;外前线,外中线,外后线,一侧上下各有六条,共计十二条,就是指这个意思。
, 百拇医药
“内下外上相接连”:是说拍打方向,拍打四肢内侧时,全部(从上)往下拍,而拍打四肢外侧时,全部(从下)往上拍。
“拍前拍后再拍中”:从上肢内侧开始,先拍内外前线,接着拍内外后线,最后拍内外中线。再参照上一句的拍打方向,就清楚了拍打的顺序是:从内前往下→外前往上→内后往下→外后往上→内中往下→外中往上。
“四肢拍完拍腹胸”:按以上顺序和方向拍打完上下肢后,就拍打腹部和胸部。
“胸腹左右各三线,从边移近正中间”:是指粗略将胸腹部的经络行走路线确定为左右各三条,一条从腋下,沿胸腹外侧向下,一条靠近正中线向下,另外一条在它俩中间;拍打时,先外后里,都是从上向下的方向,拍打这三条线即可。
“督脉在后任脉前,从下往上拍一遍”:接着轮到拍打督脉和任脉,只需沿着身体前后正中线,从下往上的方向,拍打一遍,十四条经络就算拍打完了。
, 百拇医药
“十四经脉拍打过,头面使劲搓一搓”:和循经拍打一样,最好还需要将不能拍打的头面部穴位使劲推搓一遍,而且要尽量推搓得周到一些,搓到发热。
“阴阳气血得调和,邪气同样没处躲。坚持天天做功课,身心健康好处多。”虽然简化拍打法,要稍逊于循经拍打,但只要仔细,认真,坚持天天做,仍然会收到调和阴阳气血的作用,从而扶正祛邪,自保身体安康,起到防病的功效。
我想,谁都不会喜欢总上医院、总找医生,更不会喜欢吃药、打针吧。那么设想一下:当我们自己只是出现了亚健康,或发生一些功能性病变,甚至就是患了病,这时如果自己掌握了一些办法,通过自己动手,就可以在健康时不滑向亚健康,在亚健康时不转变为疾病,在疾病时又可以解一时之急,帮助缓解症状,辅助治疗,促进康复,那么,你要不要学一学呢?
大家都可以从自己动手的过程中,去体验这些方法的便捷性和实效性,逐渐成为自己的保健师。我希望大家能够早日成为自己最好的保健师,力争“六十没有病,八十不衰老,轻松一百岁,快乐每一天”。
, 百拇医药
专家介绍
黄光民，男，1966年毕业于贵阳医学院，国家体育总局运动医学研究所体育医院主任医师，备战2004年奥运会国家体育总局医疗专家组成员，备战2004年奥运会国家体育总局营养专家组成员，备战2008年奥运会国家队医学监控专家组成员，备战2008年奥运会国家柔道队特聘科研医学顾问，北京社区卫生协会专家顾问委员会委员，首都保健营养美食学会副会长，南京医科大学兼职教授。现应聘于北京昭光大众健康研究所副所长，兼“健康保护伞”工作室主任。
主要从事国家运动队医务监督工作，重点研究运动员的机能测评、运动保健医学和运动营养学等。近几年来，开始关注大众科学健身的研究，提出大众健身应注重科学性，减少盲目性，主张“四管齐下”，即科学运动、合理营养、特殊调治与理性生活方式并举，来拥有健康。
三十余年来，曾主持多项部级科研课题，为十多个项目的国家运动队服务，并获得中国体育科技进步奖一等奖、二等奖、三等奖，国家体委奥运科技攻关服务一等奖及中国运动营养金奖等。全国性刊物发表的论文五十余篇，撰写或参与撰写《Bye Bye!亚健康》、《优秀运动员机能评定手册》、《备战亚运会奥运会实用手册》、《业余训练工作指南》、《高血压、糖尿病及冠心病的运动干预分册》等书籍，并到各地进行科普讲座近百次。近期将出版“我的生命通道，我疏通”姊妹篇。, http://www.100md.com
经络养生保健,通常我们可以进行循经拍打来疏通全身经络,具体来说,就是用手掌或使用简单器具,按照一定的顺序和路线进行周身拍打,不需要特别记住穴位。它的作用也是通过拍打,疏通全身经脉,得以扶正祛邪,防病为主,也有治“未病”的作用。由于每一次循经拍打都要按照规定的路线,将周身起码拍打一遍,所以,它又可以起到调节包括手足三阴经、三阳经和任脉、督脉在内的十四条主要经脉的作用,进而协调全身各个脏腑的功能。
大家先来读一读我编的这首“简化拍打歌”:
循经拍打记不熟,简化拍打来过度:
, http://www.100md.com 上肢下肢六条线,内下外上相接连。
拍前拍后再拍中,四肢拍完拍腹胸。
胸腹左右各三线,从边移近正中间。
督脉在后任脉前,从下往上拍一遍。
十四经脉拍打过,头面使劲搓一搓。
阴阳气血得调和,邪气同样没处躲。
坚持天天做功课,身心健康好处多。
现在来具体讲解一下“简化拍打歌”的含义:
“上肢下肢六条线”:我们将上下肢经络运行的路线,分别叫做:内前线,内中线,内后线;外前线,外中线,外后线,一侧上下各有六条,共计十二条,就是指这个意思。
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“内下外上相接连”:是说拍打方向,拍打四肢内侧时,全部(从上)往下拍,而拍打四肢外侧时,全部(从下)往上拍。
“拍前拍后再拍中”:从上肢内侧开始,先拍内外前线,接着拍内外后线,最后拍内外中线。再参照上一句的拍打方向,就清楚了拍打的顺序是:从内前往下→外前往上→内后往下→外后往上→内中往下→外中往上。
“四肢拍完拍腹胸”:按以上顺序和方向拍打完上下肢后,就拍打腹部和胸部。
“胸腹左右各三线,从边移近正中间”:是指粗略将胸腹部的经络行走路线确定为左右各三条,一条从腋下,沿胸腹外侧向下,一条靠近正中线向下,另外一条在它俩中间;拍打时,先外后里,都是从上向下的方向,拍打这三条线即可。
“督脉在后任脉前,从下往上拍一遍”:接着轮到拍打督脉和任脉,只需沿着身体前后正中线,从下往上的方向,拍打一遍,十四条经络就算拍打完了。
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“十四经脉拍打过,头面使劲搓一搓”:和循经拍打一样,最好还需要将不能拍打的头面部穴位使劲推搓一遍,而且要尽量推搓得周到一些,搓到发热。
“阴阳气血得调和,邪气同样没处躲。坚持天天做功课,身心健康好处多。”虽然简化拍打法,要稍逊于循经拍打,但只要仔细,认真,坚持天天做,仍然会收到调和阴阳气血的作用,从而扶正祛邪,自保身体安康,起到防病的功效。
我想,谁都不会喜欢总上医院、总找医生,更不会喜欢吃药、打针吧。那么设想一下:当我们自己只是出现了亚健康,或发生一些功能性病变,甚至就是患了病,这时如果自己掌握了一些办法,通过自己动手,就可以在健康时不滑向亚健康,在亚健康时不转变为疾病,在疾病时又可以解一时之急,帮助缓解症状,辅助治疗,促进康复,那么,你要不要学一学呢?
大家都可以从自己动手的过程中,去体验这些方法的便捷性和实效性,逐渐成为自己的保健师。我希望大家能够早日成为自己最好的保健师,力争“六十没有病,八十不衰老,轻松一百岁,快乐每一天”。
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专家介绍
黄光民，男，1966年毕业于贵阳医学院，国家体育总局运动医学研究所体育医院主任医师，备战2004年奥运会国家体育总局医疗专家组成员，备战2004年奥运会国家体育总局营养专家组成员，备战2008年奥运会国家队医学监控专家组成员，备战2008年奥运会国家柔道队特聘科研医学顾问，北京社区卫生协会专家顾问委员会委员，首都保健营养美食学会副会长，南京医科大学兼职教授。现应聘于北京昭光大众健康研究所副所长，兼“健康保护伞”工作室主任。
主要从事国家运动队医务监督工作，重点研究运动员的机能测评、运动保健医学和运动营养学等。近几年来，开始关注大众科学健身的研究，提出大众健身应注重科学性，减少盲目性，主张“四管齐下”，即科学运动、合理营养、特殊调治与理性生活方式并举，来拥有健康。
三十余年来，曾主持多项部级科研课题，为十多个项目的国家运动队服务，并获得中国体育科技进步奖一等奖、二等奖、三等奖，国家体委奥运科技攻关服务一等奖及中国运动营养金奖等。全国性刊物发表的论文五十余篇，撰写或参与撰写《Bye Bye!亚健康》、《优秀运动员机能评定手册》、《备战亚运会奥运会实用手册》、《业余训练工作指南》、《高血压、糖尿病及冠心病的运动干预分册》等书籍，并到各地进行科普讲座近百次。近期将出版“我的生命通道，我疏通”姊妹篇。, http://www.100md.com