小心!血压跟着压力“升”
精神紧张高血压发病率高
现在处于事业有成的中年人高血压的比例很高,一般人开始上到副高级职称,血压也进入了“正常高值”。在很大程度上,高血压是一种生活方式的病,事业有成的人群中,患高血压或拿到“正高”通知书的年龄越来越低,高血压患者年轻化,与现在中青年人工作压力大,生活水平提高有极大关系。
精神紧张者患高血压病的较多。从事精神紧张度高的职业的人,例如证券经纪人、会计等人群,如果缺乏体育锻炼,易患高血压病。因为这些职业精神紧张因素持续存在,血压的升高便会成为一种持续状态。同时发现高血压与性格及心理状态密切相关,易急躁、易发怒、易激动的人易患高血压病,这是由于这些表现可以使人体内的肾上腺素、多巴胺和胰岛素分泌明显高于正常人。这些物质能影响肾素血管紧张素系统,使心跳加快,血管收缩,血压升高。
另外,摄入食盐较多者是一个突出人群,这类人患高血压病的几率较高,这是因为高钠可使血压升高,低钠有助于降低血压。而高钙和高钾饮食可降低高血压病的发病率。
, 百拇医药
提防“正常高值”跟着你
“正常高值”是医学界近年推行的一个预警概念,很多专家认为现在成人正常血压标准应改为小于120/80毫米汞柱,而不是过去通常所认为的小于140/90毫米汞柱。同时,当收缩压在120～139毫米汞柱,舒张压在80～89毫米汞柱时,就进入血压的“正常高值”范围。因为在这一血压段,血压值每增加20/10毫米汞柱,患心脑血管疾病的危险性增加一倍。
到了“正高”,没得高血压病也要及早预防——改变生活方式。在生活干预三个月后,病情未改善的才开始用药治疗。中青年人,每年应最少保证一次血压检查,50岁以上人群,每年至少应进行两次血压检查。
从五个方面调整生活方式
如果你的血压值不幸超过120/80毫米汞柱,那么很遗憾,不要吸烟,不要泡吧,不要吃咸的泡菜,早上要从热被窝里爬起来健身,美味的猪油炒饭是你的毒药,因为你可能是“正常高值”。从某种意义上来讲,对血压“正常高值”人群生活的监控已经成为高血压治疗手段的一种。
, 百拇医药
吃的东西过肥、过甜、过咸会导致高血压。因此每日比一般人多吃点蔬菜、水果和豆制品。这些食品中含有维生素C、亚油酸等保护血管的物质;缺乏锻炼,也会增加高血压的发病概率。抽烟,是高血压形成的重要因素之一;心理压力大,睡不好,或作息时间不规律,日夜颠倒,同样会导致高血压。
有调查显示,有27%的患者是因为严重的心理压力导致高血压,有50%的男性会因工作的不安全感和感觉工作表现不理想而发生高血压。工作疲劳,压力过大,造成交感神经兴奋过度,表现为心动过速,易激动,休息或睡眠时心率明显减慢。
高血压病人最好比一般人多睡一些,晚上睡足8小时,并坚持午睡。睡眠可降低血压。
预防高血压:多散步就好
大量事实证明,适当的体育活动对高血压的防治是很有益的。现将高血压患者的几种体育运动介绍如下。
, http://www.100md.com
1.散步 各种高血压患者均可采用。作较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15～50分钟,每天一二次,速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步,对防治高血压是简单易行的运动方法。
2.慢跑或长跑 慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者。跑步时间可由少逐渐增多,以15～30分钟为宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病则不宜长跑,以免发生意外。
3.太极拳 适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。
温馨提示:高血压患者在进行体育锻炼,注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作,以免发生意外。, http://www.100md.com(刘姿含)
现在处于事业有成的中年人高血压的比例很高,一般人开始上到副高级职称,血压也进入了“正常高值”。在很大程度上,高血压是一种生活方式的病,事业有成的人群中,患高血压或拿到“正高”通知书的年龄越来越低,高血压患者年轻化,与现在中青年人工作压力大,生活水平提高有极大关系。
精神紧张者患高血压病的较多。从事精神紧张度高的职业的人,例如证券经纪人、会计等人群,如果缺乏体育锻炼,易患高血压病。因为这些职业精神紧张因素持续存在,血压的升高便会成为一种持续状态。同时发现高血压与性格及心理状态密切相关,易急躁、易发怒、易激动的人易患高血压病,这是由于这些表现可以使人体内的肾上腺素、多巴胺和胰岛素分泌明显高于正常人。这些物质能影响肾素血管紧张素系统,使心跳加快,血管收缩,血压升高。
另外,摄入食盐较多者是一个突出人群,这类人患高血压病的几率较高,这是因为高钠可使血压升高,低钠有助于降低血压。而高钙和高钾饮食可降低高血压病的发病率。
, 百拇医药
提防“正常高值”跟着你
“正常高值”是医学界近年推行的一个预警概念,很多专家认为现在成人正常血压标准应改为小于120/80毫米汞柱,而不是过去通常所认为的小于140/90毫米汞柱。同时,当收缩压在120～139毫米汞柱,舒张压在80～89毫米汞柱时,就进入血压的“正常高值”范围。因为在这一血压段,血压值每增加20/10毫米汞柱,患心脑血管疾病的危险性增加一倍。
到了“正高”,没得高血压病也要及早预防——改变生活方式。在生活干预三个月后,病情未改善的才开始用药治疗。中青年人,每年应最少保证一次血压检查,50岁以上人群,每年至少应进行两次血压检查。
从五个方面调整生活方式
如果你的血压值不幸超过120/80毫米汞柱,那么很遗憾,不要吸烟,不要泡吧,不要吃咸的泡菜,早上要从热被窝里爬起来健身,美味的猪油炒饭是你的毒药,因为你可能是“正常高值”。从某种意义上来讲,对血压“正常高值”人群生活的监控已经成为高血压治疗手段的一种。
, 百拇医药
吃的东西过肥、过甜、过咸会导致高血压。因此每日比一般人多吃点蔬菜、水果和豆制品。这些食品中含有维生素C、亚油酸等保护血管的物质;缺乏锻炼,也会增加高血压的发病概率。抽烟,是高血压形成的重要因素之一;心理压力大,睡不好,或作息时间不规律,日夜颠倒,同样会导致高血压。
有调查显示,有27%的患者是因为严重的心理压力导致高血压,有50%的男性会因工作的不安全感和感觉工作表现不理想而发生高血压。工作疲劳,压力过大,造成交感神经兴奋过度,表现为心动过速,易激动,休息或睡眠时心率明显减慢。
高血压病人最好比一般人多睡一些,晚上睡足8小时,并坚持午睡。睡眠可降低血压。
预防高血压:多散步就好
大量事实证明,适当的体育活动对高血压的防治是很有益的。现将高血压患者的几种体育运动介绍如下。
, http://www.100md.com
1.散步 各种高血压患者均可采用。作较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15～50分钟,每天一二次,速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步,对防治高血压是简单易行的运动方法。
2.慢跑或长跑 慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者。跑步时间可由少逐渐增多,以15～30分钟为宜。速度要慢,不要快跑。患有冠心病则不宜长跑,以免发生意外。
3.太极拳 适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。
温馨提示:高血压患者在进行体育锻炼,注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作,以免发生意外。, http://www.100md.com(刘姿含)