黄光民健身广场(之二)
手脚冰凉
与人握手的时候,总遇到不少人的手很凉,仔细询问,就会了解到他们对气温的变化比较敏感,在温度较低的季节,甚至在热天的早晚,他们的手脚也会变得比普通人凉。
其实,这就是血管微循环功能减弱,尤其在女性中比例很大。我曾经对上海、深圳和北京的2 425人做过一次普查,其中微循环减弱的占到42%,说明比例很高。造成微循环减弱的原因,从相关的普查指标分析,大多与心肌泵力减弱、缺乏运动有关。中医认为这是自身阳气不足的反映。当然,手脚冰凉(微循环减弱)还可以与身体的一些疾病或营养状态有关。
但反过来看,如果微循环减弱的现象存在时间过久,也势必产生对身体各个系统功能的不良影响,因为这会反映机体供血不足,氧气和营养物质的供应也在出现问题,也就是气血不通,气滞血瘀的一种表现,是疾病的先兆,肯定对健康不利。所以,就这个症状可以采用的自我保健方法做一点介绍,供大家选用。
, http://www.100md.com
经络保健操:甩甩踮踮,100～200次;对拍气海穴(脐下1.5寸*)、命门穴(第2腰椎棘突下)、拍打臀部和大小腿外侧,拍打大小腿内侧,各50次;拍打脊柱与脊柱两侧,上下来回50次;放放收收、蹲蹲起起、压腿、弯腰触地,各20次;晃晃抖抖2～3分钟。每天1次。
自我按摩术:涌泉穴(足底前部凹陷处)、太冲穴(第1、2跖骨结合部之前凹陷处)、足三里穴(外膝眼下3寸,胫骨旁一横指)、合谷穴(手背,第1、2掌骨间中点处),顺时针方向加力掐揉,每穴2～3分钟,每天1～2次。
专家提示
注意保暖,尤其是四肢保暖,睡前热水浴或热水泡脚10～15分钟;做菜时,适当放一些姜和枣,或用醋泡一些姜片、大枣,平时在早餐时当小菜食用。
头痛
头痛既可以是一种血管神经调节功能紊乱引起的反应,也可以是某些疾病的症状,这里不包括各种器质性疾病引起的头痛,主要针对功能性的血管神经性头痛。它的发作以偏头痛为主,有时神经性头痛也可以表现为头两侧痛、头顶痛。
, 百拇医药
经络保健操:掐掐揉揉、梳梳刮刮,每节时间要在5分钟以上;晃晃抖抖,2～3分钟;静立养神,5分钟。每天1～2次。
自我按摩术:参考2组配穴,可任选一组:一组是取太冲穴(第1、2跖骨结合部之前凹陷处)、丰隆穴(外踝直上8寸)、太阳穴(眉毛外梢与外眼角之间向后约1寸处凹陷中)、攒竹穴(眉毛内侧端,眼眶边缘处)、上星穴(前发际正中直上1寸)、头维穴(额角发际之上0.5寸);另一组是取涌泉穴(足底前部凹陷处)、百会穴(两耳尖直上,头顶正中)、印堂穴(两眉头间连线的中点)、丝竹空穴(眉梢处凹陷中)、风池穴(项后,大筋两侧的凹陷中,紧挨着颅骨下缘处)。在每个穴位上用力掐揉1～2分钟,每天1～2次。
专家提示
头痛时特别需要精神放松,保持心情舒畅,戒烟,避免噪声或嘈杂环境,饮用茶水,欣赏轻音乐,收听相声,收看喜剧节目。
视疲劳
, http://www.100md.com
视疲劳是眼睛常见的一种综合征,近距离看东西不能持久、眼痛、视物模糊、眼睛干涩、流泪,甚至感觉头痛、恶心、眩晕等。引起视疲劳的原因较多,这里只针对过度用眼,特别是长时间使用电脑、长时间伏案、近距离工作,使眼的调节过度频繁和高度紧张所产生的视疲劳。
经络保健操:转眼,左右方向各50次;马步运球、掐掐揉揉、推搓面部,各2～3分钟。安排在工作或学习的间隙,每次可以单独选择一项进行,大约每小时1次,需要长时期坚持。
自我按摩术:太阳穴(眉毛外梢与外眼角之间向后约1寸处的凹陷中)、印堂穴(两眉头间连线的中点)、攒竹穴(眉毛内侧端,眼眶边缘处)、丝竹空穴(眉梢处凹陷中)、睛明穴(眼内角稍上方0.1寸处)、四白穴(眼球正中线直下,框下孔凹陷中)、风池穴(项后,大筋两侧的凹陷中,紧挨着颅骨下缘处),每个穴位掐揉1～2分钟,每天1～2次。
专家提示
应该适当调节工作或学习强度,持续用眼时间不要太长,光照强弱要合理,如果戴眼镜,需要选择适宜的眼镜,多眺望远处绿树。, 百拇医药
与人握手的时候,总遇到不少人的手很凉,仔细询问,就会了解到他们对气温的变化比较敏感,在温度较低的季节,甚至在热天的早晚,他们的手脚也会变得比普通人凉。
其实,这就是血管微循环功能减弱,尤其在女性中比例很大。我曾经对上海、深圳和北京的2 425人做过一次普查,其中微循环减弱的占到42%,说明比例很高。造成微循环减弱的原因,从相关的普查指标分析,大多与心肌泵力减弱、缺乏运动有关。中医认为这是自身阳气不足的反映。当然,手脚冰凉(微循环减弱)还可以与身体的一些疾病或营养状态有关。
但反过来看,如果微循环减弱的现象存在时间过久,也势必产生对身体各个系统功能的不良影响,因为这会反映机体供血不足,氧气和营养物质的供应也在出现问题,也就是气血不通,气滞血瘀的一种表现,是疾病的先兆,肯定对健康不利。所以,就这个症状可以采用的自我保健方法做一点介绍,供大家选用。
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经络保健操:甩甩踮踮,100～200次;对拍气海穴(脐下1.5寸*)、命门穴(第2腰椎棘突下)、拍打臀部和大小腿外侧,拍打大小腿内侧,各50次;拍打脊柱与脊柱两侧,上下来回50次;放放收收、蹲蹲起起、压腿、弯腰触地,各20次;晃晃抖抖2～3分钟。每天1次。
自我按摩术:涌泉穴(足底前部凹陷处)、太冲穴(第1、2跖骨结合部之前凹陷处)、足三里穴(外膝眼下3寸,胫骨旁一横指)、合谷穴(手背,第1、2掌骨间中点处),顺时针方向加力掐揉,每穴2～3分钟,每天1～2次。
专家提示
注意保暖,尤其是四肢保暖,睡前热水浴或热水泡脚10～15分钟;做菜时,适当放一些姜和枣,或用醋泡一些姜片、大枣,平时在早餐时当小菜食用。
头痛
头痛既可以是一种血管神经调节功能紊乱引起的反应,也可以是某些疾病的症状,这里不包括各种器质性疾病引起的头痛,主要针对功能性的血管神经性头痛。它的发作以偏头痛为主,有时神经性头痛也可以表现为头两侧痛、头顶痛。
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经络保健操:掐掐揉揉、梳梳刮刮,每节时间要在5分钟以上;晃晃抖抖,2～3分钟;静立养神,5分钟。每天1～2次。
自我按摩术:参考2组配穴,可任选一组:一组是取太冲穴(第1、2跖骨结合部之前凹陷处)、丰隆穴(外踝直上8寸)、太阳穴(眉毛外梢与外眼角之间向后约1寸处凹陷中)、攒竹穴(眉毛内侧端,眼眶边缘处)、上星穴(前发际正中直上1寸)、头维穴(额角发际之上0.5寸);另一组是取涌泉穴(足底前部凹陷处)、百会穴(两耳尖直上,头顶正中)、印堂穴(两眉头间连线的中点)、丝竹空穴(眉梢处凹陷中)、风池穴(项后,大筋两侧的凹陷中,紧挨着颅骨下缘处)。在每个穴位上用力掐揉1～2分钟,每天1～2次。
专家提示
头痛时特别需要精神放松,保持心情舒畅,戒烟,避免噪声或嘈杂环境,饮用茶水,欣赏轻音乐,收听相声,收看喜剧节目。
视疲劳
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视疲劳是眼睛常见的一种综合征,近距离看东西不能持久、眼痛、视物模糊、眼睛干涩、流泪,甚至感觉头痛、恶心、眩晕等。引起视疲劳的原因较多,这里只针对过度用眼,特别是长时间使用电脑、长时间伏案、近距离工作,使眼的调节过度频繁和高度紧张所产生的视疲劳。
经络保健操:转眼,左右方向各50次;马步运球、掐掐揉揉、推搓面部,各2～3分钟。安排在工作或学习的间隙,每次可以单独选择一项进行,大约每小时1次,需要长时期坚持。
自我按摩术:太阳穴(眉毛外梢与外眼角之间向后约1寸处的凹陷中)、印堂穴(两眉头间连线的中点)、攒竹穴(眉毛内侧端,眼眶边缘处)、丝竹空穴(眉梢处凹陷中)、睛明穴(眼内角稍上方0.1寸处)、四白穴(眼球正中线直下,框下孔凹陷中)、风池穴(项后,大筋两侧的凹陷中,紧挨着颅骨下缘处),每个穴位掐揉1～2分钟,每天1～2次。
专家提示
应该适当调节工作或学习强度,持续用眼时间不要太长,光照强弱要合理,如果戴眼镜,需要选择适宜的眼镜,多眺望远处绿树。, 百拇医药