大便一健康的晴雨表
主持人：大家好，欢迎您收看健康之路节目。随着医学知识的普及，很多朋友都越来越注重每天自己吃什么了。但是有一个最简单的道理——有进就有出，你有没有关注过自己每天排出来的东西又是一个什么样的状态呢?今天，我们请万承奎教授和大家聊聊这些事。
万教授，您觉得什么样的大便的状态和颜色是一个健康的或者是符合标准的大便呢?
万承奎：讲大便，我们要做到三定。
第一个定是定时。定时大便，一般是早上起来或者晚上睡觉之前，早上起来大便，舒舒服服上班，或者晚上大便，舒舒服服睡觉。最好是这两个时间，一天一次。健康人一天一次，老年人可以一天两次。
第二个定是定置。老年人的大便每天要有五两，年轻人要有一斤，我每天大便是八两到一斤。从世界角度来看，非洲人大便最多，每天将近一公斤，欧美人的大便少每天只有一二两，这是因为饮食结构决定的。非洲人主要吃什么?树上的、地底下的、根茎的……纤维素多，所以非洲人皮下脂肪少，心脏功能特别好，也没有肠癌：欧美人主要吃什么?牛排、黄油、糖……美国人吃糖是全世界最多的，他们喝饮料，不喝茶，不喝开水，所以导致皮下脂肪多，心脏功能不好，易患肠癌。
, 百拇医药
第三定就是定形。最好的大便形状就是香蕉形，那是最健康的标准。
主持人：您刚才提到说自己每天解决这个大事特别痛快，3分钟就把这个事搞定了，很多年辑人都特别羡慕您，您是怎么样做到这么健康，然后这么快地就排出来呢?
万承奎：首先，饮食方面一定要注意补充纤维素。这其中的奥妙是什么呢?1克纤维素会产生10～15克大便，纤维素不会被人体吸收，但它有重要功能，它通过细菌的膨化作用而形成大便，我们肠子里有一百亿个细菌，同时还需要水分，你一定要补充水，没有水也不行，细菌膨化不了。所以每天要喝8杯水，大便没有水不行。
同时还要运动。我今年78岁，我这么大年龄了，大便还那么舒畅，为什么呢?因为我腹肌力量好，腹压一增加，可以促进肠胃蠕动功能。
主持人：看来练腹肌不光是为了美观，对于排便也很有帮助。
, 百拇医药
万承奎：有人使不了劲，他肚子那么大使不了劲，增加不了腹压，肠子蠕动又很慢，所以大便下不来。
主持人：总结您刚才所说，一个就是多吃纤维素，多喝水，保证体内的水分，再一个就是要多运动。增加腹肌的力量，帮助排便。
万承奎：我们平常可以做做按摩操，比如说揉揉肚子，特别是晚上临睡前按摩腹部，顺时针方向按摩腹部更为重要。另外就有一些中医穴位，比如说足三里穴、中脘穴，还有背后的大肠腧，你经常敲打敲打也有助于排便。特别是老年人，他肛门没有力气了，每天早上做做提肛运动，就像解大便一样，把肛门夹紧了。随着呼吸运动，吸气的时候提肛，憋一会儿，然后呼气的时候放松。这样能够锻炼肛门括约肌的收缩功能，也有助于排便。
主持人：以前大家在说到自己大便的时候，通常就会捂着鼻子，有点儿不好意思说出口，但是今天通过专家的介绍，我们了解到观察自己的大便是非常有必要的一件事情。因为它通常都会预示着我们身体的健康是否出现了问题。如果发生了问题，就应该及时地调整，这样的话才能让我们的肠道越来越健康，身心越来越健康。
, 百拇医药
万承奎：就是要通过中央电视台让全国人民都知道，不仅要重视上头，更要重视下头，两头都重要。
大便坏习惯解析
每天上厕所时喜欢总考问题，琢磨点其它事情。
专家解析：这种方式会影响你的排便。在大脑和肠道之间，有一个神经连线，我们叫做肠神经系统。肠道上的神经能引起排便反射，实现正常的排便。如果你思虑过度就会抑制排便反射，久而久之，大便就不容易排出来了，时间久了就会造成便秘。
上厕所时喜欢看书读报。
专家解析：你集中精力在阅读上了，就没有在大便上。在马桶上坐时间久了，就会导致腹腔压力过大，慢慢地就把内脏黏膜或者脏器往下挤，时间久了，就会造成直肠黏膜脱垂，或者是直肠前突等等，这些都是引起你将来便秘的一些隐患。
, http://www.100md.com
上厕所时有个习惯就是吸烟。
专家解析：排出的大便里面都含有一些氨，吲哚等有害的气体，这些对身体本本就有害，再加上大量尼古丁，你想想，又是氨，又是吲哚，又是尼古丁，你的身体有几重伤害了?
两到三天大便一次。
专家解析：这就是咱们平常说的那个便秘。便秘从中医角度讲，就是肠道阴液不足，不足以濡润肠道，大便就排不出来了，这是最常见的原因——热邪积滞。那么还有就是由于生气、工作压力大、生活压力大，导致肝淤气滞，气滞以后，气机不畅，也就是说大肠不能把大便推到肛门之外了。还有一个就是脾胃虚弱，脾肾虚弱，这个老年人比较常见，比如说老年的、体弱的，大病久病之后的，或者是孕妇、产妇等，由于体虚，没有力量推动大便排出体外。, 百拇医药
万教授，您觉得什么样的大便的状态和颜色是一个健康的或者是符合标准的大便呢?
万承奎：讲大便，我们要做到三定。
第一个定是定时。定时大便，一般是早上起来或者晚上睡觉之前，早上起来大便，舒舒服服上班，或者晚上大便，舒舒服服睡觉。最好是这两个时间，一天一次。健康人一天一次，老年人可以一天两次。
第二个定是定置。老年人的大便每天要有五两，年轻人要有一斤，我每天大便是八两到一斤。从世界角度来看，非洲人大便最多，每天将近一公斤，欧美人的大便少每天只有一二两，这是因为饮食结构决定的。非洲人主要吃什么?树上的、地底下的、根茎的……纤维素多，所以非洲人皮下脂肪少，心脏功能特别好，也没有肠癌：欧美人主要吃什么?牛排、黄油、糖……美国人吃糖是全世界最多的，他们喝饮料，不喝茶，不喝开水，所以导致皮下脂肪多，心脏功能不好，易患肠癌。
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第三定就是定形。最好的大便形状就是香蕉形，那是最健康的标准。
主持人：您刚才提到说自己每天解决这个大事特别痛快，3分钟就把这个事搞定了，很多年辑人都特别羡慕您，您是怎么样做到这么健康，然后这么快地就排出来呢?
万承奎：首先，饮食方面一定要注意补充纤维素。这其中的奥妙是什么呢?1克纤维素会产生10～15克大便，纤维素不会被人体吸收，但它有重要功能，它通过细菌的膨化作用而形成大便，我们肠子里有一百亿个细菌，同时还需要水分，你一定要补充水，没有水也不行，细菌膨化不了。所以每天要喝8杯水，大便没有水不行。
同时还要运动。我今年78岁，我这么大年龄了，大便还那么舒畅，为什么呢?因为我腹肌力量好，腹压一增加，可以促进肠胃蠕动功能。
主持人：看来练腹肌不光是为了美观，对于排便也很有帮助。
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万承奎：有人使不了劲，他肚子那么大使不了劲，增加不了腹压，肠子蠕动又很慢，所以大便下不来。
主持人：总结您刚才所说，一个就是多吃纤维素，多喝水，保证体内的水分，再一个就是要多运动。增加腹肌的力量，帮助排便。
万承奎：我们平常可以做做按摩操，比如说揉揉肚子，特别是晚上临睡前按摩腹部，顺时针方向按摩腹部更为重要。另外就有一些中医穴位，比如说足三里穴、中脘穴，还有背后的大肠腧，你经常敲打敲打也有助于排便。特别是老年人，他肛门没有力气了，每天早上做做提肛运动，就像解大便一样，把肛门夹紧了。随着呼吸运动，吸气的时候提肛，憋一会儿，然后呼气的时候放松。这样能够锻炼肛门括约肌的收缩功能，也有助于排便。
主持人：以前大家在说到自己大便的时候，通常就会捂着鼻子，有点儿不好意思说出口，但是今天通过专家的介绍，我们了解到观察自己的大便是非常有必要的一件事情。因为它通常都会预示着我们身体的健康是否出现了问题。如果发生了问题，就应该及时地调整，这样的话才能让我们的肠道越来越健康，身心越来越健康。
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万承奎：就是要通过中央电视台让全国人民都知道，不仅要重视上头，更要重视下头，两头都重要。
大便坏习惯解析
每天上厕所时喜欢总考问题，琢磨点其它事情。
专家解析：这种方式会影响你的排便。在大脑和肠道之间，有一个神经连线，我们叫做肠神经系统。肠道上的神经能引起排便反射，实现正常的排便。如果你思虑过度就会抑制排便反射，久而久之，大便就不容易排出来了，时间久了就会造成便秘。
上厕所时喜欢看书读报。
专家解析：你集中精力在阅读上了，就没有在大便上。在马桶上坐时间久了，就会导致腹腔压力过大，慢慢地就把内脏黏膜或者脏器往下挤，时间久了，就会造成直肠黏膜脱垂，或者是直肠前突等等，这些都是引起你将来便秘的一些隐患。
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上厕所时有个习惯就是吸烟。
专家解析：排出的大便里面都含有一些氨，吲哚等有害的气体，这些对身体本本就有害，再加上大量尼古丁，你想想，又是氨，又是吲哚，又是尼古丁，你的身体有几重伤害了?
两到三天大便一次。
专家解析：这就是咱们平常说的那个便秘。便秘从中医角度讲，就是肠道阴液不足，不足以濡润肠道，大便就排不出来了，这是最常见的原因——热邪积滞。那么还有就是由于生气、工作压力大、生活压力大，导致肝淤气滞，气滞以后，气机不畅，也就是说大肠不能把大便推到肛门之外了。还有一个就是脾胃虚弱，脾肾虚弱，这个老年人比较常见，比如说老年的、体弱的，大病久病之后的，或者是孕妇、产妇等，由于体虚，没有力量推动大便排出体外。, 百拇医药