自我按摩控血压
我国高血压人群已达1.6亿人,已成为最严重的重大公共卫生问题。但是,高血压治疗率只有24.7%,控制率仅为6.1%,所以应该特别给予关注。血压增高是一种常见的症状,世界卫生组织规定:在3次不同(1日)的测量中,成年人血压值均出现大于等于140毫米汞柱/90毫米汞柱,则可确诊为高血压病。高血压病总的可以区分为原发性高血压和继发性高血压两类。原发性高血压病比较多见,它是由于动脉血管硬化,以及血管运动中枢神经调节异常所造成的动脉血压持续性增高的一种疾病。继发性高血压病可由糖尿病、肾病、内分泌等疾病或药物的副作用等引起,在治疗时,必须要先治疗原发性疾病。在高血压的预防和治疗中,均可以采用自我保健的方法,但必需强调:高血压的治疗用药,一定要坚持系统性,不要自己随意减少用药,更不能突然停药。
自我按摩术:太阳穴(眉毛外梢与外眼角之间向后约1寸处的凹陷中)、头维穴(额角发际之上0.5寸)、百会穴(两耳尖直上,头顶正中)、风池穴(项后,大筋两侧的凹陷中,紧挨着颅骨下缘处)、内关穴(腕横纹正中上2寸,两筋之间)、三阴交穴(踝上3寸,胫骨后缘处),每个穴位掐揉2～3分钟,每天1～2次。
经络保健操:甩甩踮踮,50～100次;梳梳刮刮、掐掐揉揉、拍打大小腿内侧,各30～50次;拍打脊柱与脊柱两侧,上下来回30～50次;晃晃抖抖、静立养神,各3～5分钟。每天1～2次。
专家提示
高血压病人运动方法和安全事项
1.以低强度的有氧运动及各类放松运动为主,如步行、慢跑、舞蹈、扭秧歌、健美操、瑜伽、传统养生法、太极拳、乒乓球、小力量训练及各种放松训练等,可根据个人兴趣、爱好选择2～3项交替进行。
2.减少或避免憋气的运动和头部低于腰部的运动。
3.更需要循序渐进,并经常观察血压变化、以便随时对运动量进行调整。如果运动后不感到疲劳,血压较稳定,次日晨起精神良好,就继续坚持。
4.高血压病人的运动禁忌证:血压未得到有效控制或不稳定;出现较严重的对心、脑、肾等靶器官损害并发症;出现病情加重的症状,如头晕、头痛、心律紊乱、胸闷、心绞痛等时,就需要停止运动;当病情出现恶化时,需要随时就医,住院治疗或卧床休息,改由专人陪同,以室内轻微活动或床上活动为主。
其他非药物防治手段也很重要,如常听轻音乐,戒烟酒、低盐、低糖、低脂肪、高维生素、蛋白适量的饮食,常喝苦丁茶、乌龙茶或铁观音茶,有效减控体脂及体重,讲究心理卫生,缓解紧张情绪等。, 百拇医药(黄光民)
自我按摩术:太阳穴(眉毛外梢与外眼角之间向后约1寸处的凹陷中)、头维穴(额角发际之上0.5寸)、百会穴(两耳尖直上,头顶正中)、风池穴(项后,大筋两侧的凹陷中,紧挨着颅骨下缘处)、内关穴(腕横纹正中上2寸,两筋之间)、三阴交穴(踝上3寸,胫骨后缘处),每个穴位掐揉2～3分钟,每天1～2次。
经络保健操:甩甩踮踮,50～100次;梳梳刮刮、掐掐揉揉、拍打大小腿内侧,各30～50次;拍打脊柱与脊柱两侧,上下来回30～50次;晃晃抖抖、静立养神,各3～5分钟。每天1～2次。
专家提示
高血压病人运动方法和安全事项
1.以低强度的有氧运动及各类放松运动为主,如步行、慢跑、舞蹈、扭秧歌、健美操、瑜伽、传统养生法、太极拳、乒乓球、小力量训练及各种放松训练等,可根据个人兴趣、爱好选择2～3项交替进行。
2.减少或避免憋气的运动和头部低于腰部的运动。
3.更需要循序渐进,并经常观察血压变化、以便随时对运动量进行调整。如果运动后不感到疲劳,血压较稳定,次日晨起精神良好,就继续坚持。
4.高血压病人的运动禁忌证:血压未得到有效控制或不稳定;出现较严重的对心、脑、肾等靶器官损害并发症;出现病情加重的症状,如头晕、头痛、心律紊乱、胸闷、心绞痛等时,就需要停止运动;当病情出现恶化时,需要随时就医,住院治疗或卧床休息,改由专人陪同,以室内轻微活动或床上活动为主。
其他非药物防治手段也很重要,如常听轻音乐,戒烟酒、低盐、低糖、低脂肪、高维生素、蛋白适量的饮食,常喝苦丁茶、乌龙茶或铁观音茶,有效减控体脂及体重,讲究心理卫生,缓解紧张情绪等。, 百拇医药(黄光民)