糖尿病的自我按摩
糖尿病是常见病、多发病，其患病率正呈全球性增长，据媒体报道，现在全球糖尿病人有1.5个亿，而我国糖尿病的发病率达到2%～2.5%，我国已确诊的糖尿病人已达到4000万，并以每年近100万的速度递增。糖尿病是多种病因引起的以慢性高血糖为特征的代谢紊乱。久病可导致多系统损害，如眼、肾、神经、心脏、血管等组织的慢性进行性病变，引起功能缺陷及衰竭。目前认为糖尿病是复合病因的综合征，与遗传、自身免疫及环境因素有关，糖尿病治疗包括饮食、药物、运动、健康教育和自我监测五项综合措施。糖尿病运动干预的作用主要表现为降糖，降脂、降压，增加能耗减轻体重，减缓胰岛素抵抗，调控胰岛素分泌和延缓并发症的发生发展，尤其在减少动脉粥样硬化性心血管疾病危险中发挥了重要作用。
低血糖时怎么办
低血糖指血糖一过性的降低，而突然发生头晕、眼花、心慌，出虚汗，手脚发凉等，甚至会晕厥。也有一些人，由于营养问题等，可以较长时间处于低血糖状态。如果我们掌握自我保健的方法，不仅可以较好地预防低血糖的发生，当发生低血糖时，又能够及时处理，使其会较快得到缓解。
1.补糖方法讲究主食要吃够，正餐时，主食一般应该不少于150克。运动前20分钟内，可吃一些甜点心、巧克力、喝100～200毫升5%～10%的糖水或含糖的饮料，但是应该避免在运动前30～45分钟期间补充糖，因为研究证明，在这期间补糖容易诱发机体“胰岛素反应”，反而会使血糖在运动中急剧下降，对健康和运动能力造成不利的影响。
2.低血糖突然出现头晕、眼花、心悸、恶心呕吐等低血糖反应时，首先要停止运动，立即坐下或平卧，使头部的供血得到保障，以防止出现晕厥。如果有条件，立即喝一些5%～10%的糖水或含糖的饮料。气候寒冷时，需要保暖。气候炎热时，需要阴凉通风。经过上述处理后，一般均能够缓解，万一症状还不能缓解，就需要请医师前来进一步诊治，或保持平卧位送去医院治疗。
3.紧急处理时，将身体平卧后，可以配合掐揉合谷穴(手背，第1、2掌骨间中点处)、人中穴(鼻与上唇之间正中凹沟处)、百会穴(两耳尖直上，头顶正中)，稍用力，每个穴位掐揉1～2分钟，或由别人帮助掐揉。
经络保健操：甩甩踮踮，50～100次；放放收收、蹲蹲起起，各10～20次；拍打大小腿内侧，30次；拍打脊柱与脊柱两侧，上下来回30～50次；晃晃抖抖，3～5分钟。每天1～2次。
自我按摩术：以全身经络拍打为主，采用循经拍打或简易拍打方法都可以，每天2～3次。
专家提示
糖尿病病人运动方法和安全事项
1.以长时间、低强度的有氧运动及小力量运动为主，如步行、慢跑、爬楼梯、舞蹈、乒乓球、小哑铃操等，可根据个人兴趣、爱好选择2～3项交替进行。
2.运动时间的安排，要注意避开用药后可能出现的低血糖反应期，饭后1小时开始运动较好，每天运动1～2次，每周锻炼3～5次，每次运动争取达到30～60分钟。
3.需要循序渐进，更需要坚持。
4.糖尿病病人的运动禁忌症：血糖控制不好，血糖浓度过高；合并各种急性感染；出现心律失常、心绞痛；尿检测指标，如红细胞、蛋白、管型明显增多；严重糖尿病足、眼底病变等时，需要停止运动。
5.随身携带糖果，以备突然出现低血糖症状时食用。
自我按摩防脱发
脱发是一种常见的皮肤病，但与雄性激素相关的内分泌功能、遗传、营养、精神状态以及某些药物因素有着密切的关系。最常见的脱发是脂溢性脱发，表现为头皮皮脂腺分泌过多而溢出，头皮油腻，瘙痒，头屑增多，进而引起毛囊口栓塞、角化过度，影响毛发生长和营养，并发生毛囊的病变，加上受到细菌感染，促成脱发。
经络保健操：提耳、梳梳刮刮、掐掐揉揉，各50～100次，动作要轻柔；拍打脊柱与脊柱两侧，上下来回30～50次。每天1～2次。
自我按摩术：上星穴(前发际正中直上1寸)、头维穴(额角发际之上0.5寸)、百会穴(两耳尖直上，头顶正中)、风池穴(项后，大筋两侧的凹陷中，紧挨着颅骨下缘处)、三阴交穴(踝上3寸，胫骨后缘处)、肾俞穴(第2腰椎棘突下，旁开1.5寸)，每个穴位掐揉2～3分钟，每天1～2次。
专家提示
防止脱发应注意什么
护发。避免损害头发的因素，注重头发的保健和护理，如放弃染发，烫发和吹风，慎重选择洗发液和护发素。
饮食清淡。少食油炸食品等油性较大的燥热食物，减少辛辣食物。
作息规律，睡眠充足，心情舒畅。, 百拇医药(黄光民)
低血糖时怎么办
低血糖指血糖一过性的降低，而突然发生头晕、眼花、心慌，出虚汗，手脚发凉等，甚至会晕厥。也有一些人，由于营养问题等，可以较长时间处于低血糖状态。如果我们掌握自我保健的方法，不仅可以较好地预防低血糖的发生，当发生低血糖时，又能够及时处理，使其会较快得到缓解。
1.补糖方法讲究主食要吃够，正餐时，主食一般应该不少于150克。运动前20分钟内，可吃一些甜点心、巧克力、喝100～200毫升5%～10%的糖水或含糖的饮料，但是应该避免在运动前30～45分钟期间补充糖，因为研究证明，在这期间补糖容易诱发机体“胰岛素反应”，反而会使血糖在运动中急剧下降，对健康和运动能力造成不利的影响。
2.低血糖突然出现头晕、眼花、心悸、恶心呕吐等低血糖反应时，首先要停止运动，立即坐下或平卧，使头部的供血得到保障，以防止出现晕厥。如果有条件，立即喝一些5%～10%的糖水或含糖的饮料。气候寒冷时，需要保暖。气候炎热时，需要阴凉通风。经过上述处理后，一般均能够缓解，万一症状还不能缓解，就需要请医师前来进一步诊治，或保持平卧位送去医院治疗。
3.紧急处理时，将身体平卧后，可以配合掐揉合谷穴(手背，第1、2掌骨间中点处)、人中穴(鼻与上唇之间正中凹沟处)、百会穴(两耳尖直上，头顶正中)，稍用力，每个穴位掐揉1～2分钟，或由别人帮助掐揉。
经络保健操：甩甩踮踮，50～100次；放放收收、蹲蹲起起，各10～20次；拍打大小腿内侧，30次；拍打脊柱与脊柱两侧，上下来回30～50次；晃晃抖抖，3～5分钟。每天1～2次。
自我按摩术：以全身经络拍打为主，采用循经拍打或简易拍打方法都可以，每天2～3次。
专家提示
糖尿病病人运动方法和安全事项
1.以长时间、低强度的有氧运动及小力量运动为主，如步行、慢跑、爬楼梯、舞蹈、乒乓球、小哑铃操等，可根据个人兴趣、爱好选择2～3项交替进行。
2.运动时间的安排，要注意避开用药后可能出现的低血糖反应期，饭后1小时开始运动较好，每天运动1～2次，每周锻炼3～5次，每次运动争取达到30～60分钟。
3.需要循序渐进，更需要坚持。
4.糖尿病病人的运动禁忌症：血糖控制不好，血糖浓度过高；合并各种急性感染；出现心律失常、心绞痛；尿检测指标，如红细胞、蛋白、管型明显增多；严重糖尿病足、眼底病变等时，需要停止运动。
5.随身携带糖果，以备突然出现低血糖症状时食用。
自我按摩防脱发
脱发是一种常见的皮肤病，但与雄性激素相关的内分泌功能、遗传、营养、精神状态以及某些药物因素有着密切的关系。最常见的脱发是脂溢性脱发，表现为头皮皮脂腺分泌过多而溢出，头皮油腻，瘙痒，头屑增多，进而引起毛囊口栓塞、角化过度，影响毛发生长和营养，并发生毛囊的病变，加上受到细菌感染，促成脱发。
经络保健操：提耳、梳梳刮刮、掐掐揉揉，各50～100次，动作要轻柔；拍打脊柱与脊柱两侧，上下来回30～50次。每天1～2次。
自我按摩术：上星穴(前发际正中直上1寸)、头维穴(额角发际之上0.5寸)、百会穴(两耳尖直上，头顶正中)、风池穴(项后，大筋两侧的凹陷中，紧挨着颅骨下缘处)、三阴交穴(踝上3寸，胫骨后缘处)、肾俞穴(第2腰椎棘突下，旁开1.5寸)，每个穴位掐揉2～3分钟，每天1～2次。
专家提示
防止脱发应注意什么
护发。避免损害头发的因素，注重头发的保健和护理，如放弃染发，烫发和吹风，慎重选择洗发液和护发素。
饮食清淡。少食油炸食品等油性较大的燥热食物，减少辛辣食物。
作息规律，睡眠充足，心情舒畅。, 百拇医药(黄光民)