科学冬泳,才能强身健体
冬泳，一直被称为“强者的运动”。在0℃的室外气温下，不穿外衣无疑是对人的心理挑战，更何况还要下水游泳。在长期这样的低温考验下，冬泳爱好者的耐受力当然就比普通人要强，战胜困难的勇气要比常人高。
冬泳从本质上讲是一项体育运动，一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病，必须慎重行事。冬泳可以强身健体、提高机体免疫能力，能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好，也经常可以看到某人因为坚持冬泳治好了疾病的报道，但是包治百病的说法十分不科学。有病还应先就医，能不能参加冬泳锻炼，要多听医生指导。
冬泳健身的误区
误区1.以为人人都适合冬泳。患有严重传染病(如肺结核、肝炎)、精神障碍、体质虚弱、妇女经期等人员都不能参加冬泳。另外，疾病没有得到有效控制的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、冠心病人、胃病以及呼吸道疾病患者、癫痫病人、皮肤病患者也不宜参加冬泳。感冒(包括轻微感冒)的初期和中期不能下水冬泳，感冒后期和即将痊愈时可以冬泳。16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，一般也不适合冬泳(但也有例外，在全国冬泳会员中有8岁的小姑娘，也有80岁以上的老人，他们也都从冬泳中受益匪浅)。由于冬泳是在极其寒冷的特殊条件下健身锻炼的，所以对人的心理素质和身体条件要求相对较高，要谨慎从事，量力而行。一些没有经过医学检查、对自己的身体不明底细的人突然想参加冬泳，还是慎重为好。
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误区2.以为游的时间越长越能锻炼身体。其实适合游的时间长短与当时气温、水温和人的体质而异。有两种情况必须避免，一是在水里游的时间过长，上岸后全身麻木、冷颤不止，这极容易损伤某些器官；另一种情况是在水里的时间太短，刚下水就上岸，没有经受充分的刺激，达不到锻炼的效果。
误区3.认为冬泳就是只有冬天才游。单从定义上讲，冬泳的确是指立冬至立春期间，气温在14℃以下，并在户外自然水温下的游泳活动。但是，即便是体质好、符合冬泳条件的的人进行冬泳时，也应有一个循序渐进的过程，冬泳最好从秋季或夏季开始，连续游泳到冬天不要间断，使身体逐步适应，这样才不会对身体形成危害。
误区4.饭后冬泳效果佳。有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有劲，也会有更多热量，其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。而饭前冬泳，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉，效果最好。当然，饥饿时也不适合冬泳。
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冬泳的注意事项
1.冬泳时间的选择。下午时间最好，其次是早晨。不过早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
2.要作好准备活动。下水前要把肌肉活动开，准备运动做开了能有效的避免抽筋、肌肉拉伤等一些运动型伤害。然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，做完准备运动先用手舀点水拍在身上，让身体先适应下水温，让身体有个准备，然后再下水游。
3.在水里时间长短要适宜。14℃水温一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只可冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要!游的过程中如果自己觉得冷了，受不了了，就要赶快出来。
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4.严禁逞强、好胜。有些冬泳者盲目攀比游的时间，最后飙出毛病。不少冬泳者都是吃了这个亏而无法再坚持这项活动，甚至对身体造成很大伤害。冬泳的目的是健身和娱乐，而不是挑战极限。冬泳一定要循序渐进，因人而异，量力而行，持之以恒。其中最重要的是要根据自己的身体状况和感受，严格掌握最佳效果的量和度，千万不可攀比，更不要逞能和蛮干。
5.出水后要做整理活动。出水后立刻用毛巾把身体擦干，一定要快，因为出水后身上有很多水，风一吹非常容易感冒。然后进行适当的运动使体温恢复正常。
6.冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。
7.四不原则。即游阳不游阴、游雨不游风、游雪不游雾、游清不游浑。阳光有“天然兴奋剂”之说，适当日晒可激发人的愉快情绪，同时阳光中的紫外线有消毒杀菌作用，又能使皮肤中维生素D和组织胺增高，使血液中血红蛋白、钙、磷、镁含量上升，这些都是阴天所不能比拟的。雨雪天气虽不见太阳，但它可使空气净化，减少污染，对健身有利。大雾天气对人的精神有压抑感，在雾天空气中的废气不易消散，灰尘、烟尘和病原微生物等可引起呼吸系统疾病。水质好坏与健身有着密切关系，冬泳者应选择水质较好的水域锻炼身体。对风天气来说，北方地区冬季多北风，也是气象病多发季节，当冷暖气团交界时，会出现“锋面”气候，天气变化非常剧烈，并带来寒潮天气，大风使空气摩擦带电，形成高速粒子流，平流层污物混入大气，人体吸收后产生一定伤害。同时，大风天气空气中磁场增强，可诱发多种疾病，因此冬泳时应考虑天气因素。
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8.注意自我防护。冬泳者最好参加冬泳俱乐部，俱乐部和冬泳队都有专人负责救护和技术指导，可提供安全保障。没有参加冬泳组织的冬泳者要结伴而行，互相照顾，不要单独行动，以防意外。破冰冬泳时，要防止冰块划伤。还要备好防寒衣物，防止冻伤。
冬泳伤害的预防及处理
1.皮肤伤害：多源于被池边、岸边或水中的尖利物体所划伤，如石头尖锐处、树棍断裂处、瓷砖破裂处、冰块等。被伤害部位多为手、脚、胳膊、腿等。如伤害不大，应当及时包扎后去医院做处理。如伤害较大，出血量大，应当于受伤部位上部用毛巾、手绢等适当扎紧，减缓出血，包扎伤口后，尽快送医院处理。
2.冻伤：多为冬泳时间过长所致。发生冻伤后，应当注意保暖，并用酒搽揉受冻部位，使之血液循环增快，逐渐恢复体温，切不可用温度较高的物体接触受冻部位。或者去医院处理。冬泳时间不可过长。冬泳出水后，及时用干毛巾擦干身体后更衣保暖。
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3.抽筋：多因入水前准备活动不够所致。抽筋现象多为五指、小腿部位。抽筋发生时，应用力伸展抽筋部位，如小腿抽筋，可以用仰泳姿势仰卧水上，用手扳住所抽筋腿的大拇指，用力向身体方向拉，用同侧的手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节伸直。一次不行，可连续做几次，可以缓解，或者呼救。上岸后，擦干身体，更衣，按摩抽筋部位(承山、涌泉、和委中穴等)和整个腿，可以缓解。入水前应多做准备活动，使身体各关节、各肌肉部位都有所活动。入水应缓慢，可先用水淋湿全身，避免强刺激。
4.心脏病发作：多为冬泳过量所致。应及时上岸更衣休息。如状况严重，应打120呼救。冬泳不可过量。如以前有心脏病史，更应注意自己身体的感受，身体如不舒适时，不应冬泳。, 百拇医药(常怡勇)
冬泳从本质上讲是一项体育运动，一些人希望通过冬泳的方法治疗疾病，必须慎重行事。冬泳可以强身健体、提高机体免疫能力，能促进一些功能性疾病逐渐缓解、转好，也经常可以看到某人因为坚持冬泳治好了疾病的报道，但是包治百病的说法十分不科学。有病还应先就医，能不能参加冬泳锻炼，要多听医生指导。
冬泳健身的误区
误区1.以为人人都适合冬泳。患有严重传染病(如肺结核、肝炎)、精神障碍、体质虚弱、妇女经期等人员都不能参加冬泳。另外，疾病没有得到有效控制的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、冠心病人、胃病以及呼吸道疾病患者、癫痫病人、皮肤病患者也不宜参加冬泳。感冒(包括轻微感冒)的初期和中期不能下水冬泳，感冒后期和即将痊愈时可以冬泳。16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，一般也不适合冬泳(但也有例外，在全国冬泳会员中有8岁的小姑娘，也有80岁以上的老人，他们也都从冬泳中受益匪浅)。由于冬泳是在极其寒冷的特殊条件下健身锻炼的，所以对人的心理素质和身体条件要求相对较高，要谨慎从事，量力而行。一些没有经过医学检查、对自己的身体不明底细的人突然想参加冬泳，还是慎重为好。
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误区2.以为游的时间越长越能锻炼身体。其实适合游的时间长短与当时气温、水温和人的体质而异。有两种情况必须避免，一是在水里游的时间过长，上岸后全身麻木、冷颤不止，这极容易损伤某些器官；另一种情况是在水里的时间太短，刚下水就上岸，没有经受充分的刺激，达不到锻炼的效果。
误区3.认为冬泳就是只有冬天才游。单从定义上讲，冬泳的确是指立冬至立春期间，气温在14℃以下，并在户外自然水温下的游泳活动。但是，即便是体质好、符合冬泳条件的的人进行冬泳时，也应有一个循序渐进的过程，冬泳最好从秋季或夏季开始，连续游泳到冬天不要间断，使身体逐步适应，这样才不会对身体形成危害。
误区4.饭后冬泳效果佳。有些冬泳者认为，吃饱了去冬泳比较有劲，也会有更多热量，其实这种做法并不科学。消化器官对温度的反应很敏感，热刺激可以引起消化器官兴奋，冷刺激则起到抑制作用，吃饱后立即冬泳影响消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系统疾病。而饭前冬泳，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，通过运动比较容易将其“动员”出来转化为热量消耗掉，效果最好。当然，饥饿时也不适合冬泳。
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冬泳的注意事项
1.冬泳时间的选择。下午时间最好，其次是早晨。不过早晨冬泳时要在起床后运动半小时以后再进行。雾天、风天、雷雨天不要冬泳。
2.要作好准备活动。下水前要把肌肉活动开，准备运动做开了能有效的避免抽筋、肌肉拉伤等一些运动型伤害。然后更衣适应一下寒冷的气温，让身体凉下来，做完准备运动先用手舀点水拍在身上，让身体先适应下水温，让身体有个准备，然后再下水游。
3.在水里时间长短要适宜。14℃水温一般可游泳14分钟，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟，也就是到1度左右的水温时只可冬泳1分钟左右。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水，出水后无明显发抖现象，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则。这一点至关重要!游的过程中如果自己觉得冷了，受不了了，就要赶快出来。
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4.严禁逞强、好胜。有些冬泳者盲目攀比游的时间，最后飙出毛病。不少冬泳者都是吃了这个亏而无法再坚持这项活动，甚至对身体造成很大伤害。冬泳的目的是健身和娱乐，而不是挑战极限。冬泳一定要循序渐进，因人而异，量力而行，持之以恒。其中最重要的是要根据自己的身体状况和感受，严格掌握最佳效果的量和度，千万不可攀比，更不要逞能和蛮干。
5.出水后要做整理活动。出水后立刻用毛巾把身体擦干，一定要快，因为出水后身上有很多水，风一吹非常容易感冒。然后进行适当的运动使体温恢复正常。
6.冬泳前不要喝酒，冬泳后不要烤火取暖。
7.四不原则。即游阳不游阴、游雨不游风、游雪不游雾、游清不游浑。阳光有“天然兴奋剂”之说，适当日晒可激发人的愉快情绪，同时阳光中的紫外线有消毒杀菌作用，又能使皮肤中维生素D和组织胺增高，使血液中血红蛋白、钙、磷、镁含量上升，这些都是阴天所不能比拟的。雨雪天气虽不见太阳，但它可使空气净化，减少污染，对健身有利。大雾天气对人的精神有压抑感，在雾天空气中的废气不易消散，灰尘、烟尘和病原微生物等可引起呼吸系统疾病。水质好坏与健身有着密切关系，冬泳者应选择水质较好的水域锻炼身体。对风天气来说，北方地区冬季多北风，也是气象病多发季节，当冷暖气团交界时，会出现“锋面”气候，天气变化非常剧烈，并带来寒潮天气，大风使空气摩擦带电，形成高速粒子流，平流层污物混入大气，人体吸收后产生一定伤害。同时，大风天气空气中磁场增强，可诱发多种疾病，因此冬泳时应考虑天气因素。
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8.注意自我防护。冬泳者最好参加冬泳俱乐部，俱乐部和冬泳队都有专人负责救护和技术指导，可提供安全保障。没有参加冬泳组织的冬泳者要结伴而行，互相照顾，不要单独行动，以防意外。破冰冬泳时，要防止冰块划伤。还要备好防寒衣物，防止冻伤。
冬泳伤害的预防及处理
1.皮肤伤害：多源于被池边、岸边或水中的尖利物体所划伤，如石头尖锐处、树棍断裂处、瓷砖破裂处、冰块等。被伤害部位多为手、脚、胳膊、腿等。如伤害不大，应当及时包扎后去医院做处理。如伤害较大，出血量大，应当于受伤部位上部用毛巾、手绢等适当扎紧，减缓出血，包扎伤口后，尽快送医院处理。
2.冻伤：多为冬泳时间过长所致。发生冻伤后，应当注意保暖，并用酒搽揉受冻部位，使之血液循环增快，逐渐恢复体温，切不可用温度较高的物体接触受冻部位。或者去医院处理。冬泳时间不可过长。冬泳出水后，及时用干毛巾擦干身体后更衣保暖。
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3.抽筋：多因入水前准备活动不够所致。抽筋现象多为五指、小腿部位。抽筋发生时，应用力伸展抽筋部位，如小腿抽筋，可以用仰泳姿势仰卧水上，用手扳住所抽筋腿的大拇指，用力向身体方向拉，用同侧的手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节伸直。一次不行，可连续做几次，可以缓解，或者呼救。上岸后，擦干身体，更衣，按摩抽筋部位(承山、涌泉、和委中穴等)和整个腿，可以缓解。入水前应多做准备活动，使身体各关节、各肌肉部位都有所活动。入水应缓慢，可先用水淋湿全身，避免强刺激。
4.心脏病发作：多为冬泳过量所致。应及时上岸更衣休息。如状况严重，应打120呼救。冬泳不可过量。如以前有心脏病史，更应注意自己身体的感受，身体如不舒适时，不应冬泳。, 百拇医药(常怡勇)