黄光民健身广场(之十五) 月经失调的自我按摩
 |
黄光民，国家体育总局运动医学研究所体育医院主任医师，北京昭光大众健康研究所副所长，北京社区卫生协会专家顾问委员会委员，首都保健营养美食学会副会长。
月经失调表现为行经规律的异常，包括月经周期、出血量、腹痛、情绪变化、植物性神经功能紊乱等症状的反常或加重。病因很多，但归结为病理性失调和功能性失调两类，病理性失调往往由疾病继发引起的，包括生殖系统疾病，如：感染、卵巢肿瘤、子宫肌瘤、葡萄胎，宫外孕：全身性疾病，如：高血压病。糖尿病、血液病、内分泌病等均可引起月经失调，这些需要及时到医院接受系统治疗。而功能性月经失调，往往与脑力或体力的过劳，受到风寒潮湿的刺激，植物神经功能紊乱，精神异常，过度节食等营养紊乱等因素有关，我下面介绍的只是有关功能性月经失调的自我保健方法。
女性内生殖器处于盆腔内，它们被周围的结缔组织所包围、固定和保护着，无论这些器官组织中的哪一个或几个发生感染时，都统称为盆腔炎，可以说它是妇女的常见病。急性盆腔炎应该尽快去医院治疗：慢性盆腔炎多见于急性盆腔炎未能彻底治疗，或患者体质较差，病程迁延所致。慢性盆腔炎的症状有：下腹部胀痛、腰骶痛，白带增多、月经增多、经期反应加重、疲乏、低烧、失眠等。在坚持系统治疗的前提下，可以采用自我保健方法来增强身体抵抗力，改善体质，帮助缓解症状。
经络保健操：转腰、转胯、提耳、推搓胸腹部、对拍气海穴(脐下1，5寸)、命门穴(第2腰椎棘突下)、拍打大小腿内侧，各30～50次；蹲蹲起起，20次；拍打脊柱与脊柱两侧，上下来回30～50次。晃晃抖抖，2～3分钟。每天1～2次。
自我按摩术：
①穴位掐揉。肾俞穴(第2腰椎棘突下，旁开1，5寸)、气海俞穴(第3腰椎棘突下，旁开1，5寸)、阳关穴(第4腰椎棘突下)、八髎穴(包括上髑穴、次髎穴、中髎穴和下髎穴。上髎穴：髂后上棘与中线之间，第1骶后孔处。次髎穴：髂后上棘内下方，第2骶后孔处。中髎穴：次髎穴下内方。第3骶后孔处。下髎穴：中髎穴下内方，第4骶后孔处)、血海穴(屈膝，髌骨内后凹陷处)、三阴交穴(踝上3寸，胫骨后缘处)，每个穴位掐揉2～3分钟，每天1～2次。
②腹部推按。双掌重叠放在下腹部，以气海穴为中心，加力推按，顺、反时针方向各100～200圈。每天1～2次。
专家提示
经期特别需要避免受风寒潮湿的影响，也不宜进行激烈的劳动或运动，平常应该注意平和心态，减轻精神压力，不要乱用药，决心戒烟限酒，对原发疾病及时系统治疗。
注意个人卫生与性生活卫生，清淡饮食，避生冷、辛辣刺激品，多饮水。
可增加一些腹肌训练，睡前可进行提肛练习30～50次。, 百拇医药