春季养生总动员
在中医里，春季的养生要顺应春天阳气生发，万物始生的特点，人体同样也在气血生发。其中，肝属木，木在春天是生发的，所以养肝即能保护阳气。
养生原理：春季阳气生发养肝能护阳
春季，人体的生理变化主要是：一是气血活动加强，新陈代谢开始旺盛，二是肝主藏血、肝主疏泄的功能逐渐加强，人的精神活动也开始变得活跃起来。所以，在立春，养生就得养肝。
为何肝是疏泄的，还得养肝呢?中医师解释说，古人有句话，“满则损，缺则盈”正如同植物在秋冬落叶，收藏营养，春天发芽一般，在经过秋冻的积累能量后，到了春夏，人的筋脉就开始运转了，人体得开始释放能量。而肝在五脏中的作用，则刚好是主疏泄、释放，所以，春天就得以养肝为总的原则。
养生秘诀——起居篇
晚睡早起精神足 防病首先要防风
, 百拇医药
春季养生首先提倡的是晚睡早起。早春时候睡眠上应遵循“晚睡早起，与日俱兴”的原则。如何晚睡早起呢?医学专家认为，即便晚睡，也要在晚上11时之前上床，到了早晨，可以比冬季起得早一些，到户外去散散步，放松身体。在春季时最好开窗通风，把室内的污浊空气散出去。
春季的气候特点是以风气为主令。在早春，主要是风寒邪气致病，而到了晚春以后，是以风温邪气致病。所以，春天都为风邪致病。为什么呢?《黄帝内经》说：“风者，百病之始。”因为其他几种邪气是借助于风气侵入人体的，像寒邪、热邪、湿邪等。尤其是在春季这个节气，风邪能通过侵犯体表使毛孔打开而进入人体，特别会攻击人体阳气聚集的部位，如背部、头部、上肢等。如果风邪跑到人体表面就会引起荨麻疹、皮疹、皮肤瘙痒等问题，跑到头部就会使人头痛，整天发困，跑到关节上就会引发关节疼痛，跑到肌肉里就会导致肌肉酸痛等等。所以，很多人在春季里感觉到腿重、乏力，就是这个原因。专家提醒，初春时节，特别是乍暖还寒的时候，最好不要过早地减少衣物，仍应该注意保暖，防风。这就是古人说的春捂秋冻。
, 百拇医药
养生秘诀——情绪篇
春天生气会伤肝 发怒不超三分钟
因为春季阳气生发速度开始多于阴气的速度，所以，肝阳、肝火也处在了上升的势头，需要适当地释放。肝是喜欢疏泄讨厌抑郁的，生气发怒就容易肝脏气血淤滞不畅而导致各种肝病，“怒伤肝”就是这个道理。进入春天后，保持心情舒畅，就能让肝火流畅地疏泄出去，如果常常发脾气特别是暴怒，就会导致肝脏功能波动，使火气旺上加旺，火上浇油，伤及肝脏的根本。所以春季一定要心平气和、乐观开朗，如果生气了，要学会息怒，即使生气也不要超过3分钟。
养生秘诀——运动篇
春季最宜散散步 串门也养生
春天开始生发了，所以大家热闹起来，动起来了。然而虽然春天是生发的季节，但是寒气仍在，所以，不主张大消耗的运动散步、聊天、串门适合“肝疏泄”的合适运动。
, 百拇医药
故此，在中医养生里，春季时分不要进行高强度的剧烈运动，以避免过度活动而损耗能量，损伤阳气。运动应该以不出汗或微出汗为佳，散步就是最适合立春的运动。对于老年人来说，以缓步为好，可以走走停停，或者与亲朋好友一起，边散步边聊聊天，可以振奋精神，也有利于春季肝脏的疏泄，达到养肝的养生效果。
养生秘诀——按摩篇
敲胆经按太冲 学期充足好养肝、“到了什么时候，人们才真正开始动呢?得到惊蛰节气。”专家说。立春后常按摩太冲穴(位于足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处，也就是大脚趾与第2个脚趾的中间凹陷处)，太冲穴是肝经的原穴，按摩太冲穴可以疏解情绪、缓解胸部的不适感，起到养肝的效果。其次，春季按摩肝俞(肝俞穴位于人体的背部脊椎旁，第9胸椎棘突下，左右2指宽处)，可以起到疏肝利胆、降火理气、益肝明目等功效。
专家建议，闲暇时还可以敲胆经。为何呢7因为春天肝气旺，而肝气还得靠胆经来排泄，肝胆二经互为表里，敲胆经能促进肝的疏泄功能。其次，敲胆经能促进胆汁分泌，增加血气，“肝藏血”，血气足了，肝就“健康”了。
, 百拇医药
如何敲胆经呢?其实也很简单，每天在两只大腿外侧的4个穴位点，用力敲打即可，时间可在10分钟左右。
养生秘诀——食疗篇
温补养肝正当时 增强机体免疫力
春季时应吃些辛甘发散之品，而不宜吃酸收之味。立春时，由于冬气未尽，所以在食疗上，提倡以升补为主，同时又要兼顾养肝护肝。
春季时因人体阳气充实干体表，体内阳气还不足，阳气才刚刚开始生发，而同时肝气偏旺，脾胃功能稍弱，所以可以食用一些温补肾阳的食物。另外，天气寒冷的早春，还可适当多食牛蒡、藕根、胡萝卜、山芋、薯类、青菜等食物，但是，阴虚有火之人不宜食用上述食物。
因为春季是万物生长的开始，阳气生发之时，所以这个时候，容易反复感冒的人、有哮喘病史者、冬季患过病体质比较虚弱的人，或中老年人等应该多吃清淡的蔬菜、豆类、豆制品等，适当进补一些人参银耳品、黄芪生脉饮等，忌吃辛辣、油腻、生冷食物，这样有利于调节中枢植物神经系统和内分泌系统，增强免疫机能和抵抗力。
, 百拇医药
饮食推荐：春季养生食疗方
韭菜炒鳝丝
[配料]熟黄鳝丝300克、韭黄150克。植物油、盐、酱油、料酒、白糖、胡椒粉，香油、水淀粉、葱段、姜末。
[做法]熟黄鳝丝洗净后切段。韭黄摘洗干净，切段。锅内加植物油，烧至五成熟放八葱段炝锅，再放八鳝丝和姜末翻炒，加入料酒、酱油、盐、白糖和胡椒粉，用小火炒4分钟左右。待鳝丝入味后，加入韭黄翻炒至韭黄熟透。加水淀粉勾芡，淋少许香油翻炒均匀即可。
[功效]温补肝肾、助阳固精
韭黄腰花
[配料]韭黄1 50克、鲜猪腰1个。植物油、盐、蒜蓉、姜丝、白糖、胡椒粉、香油、胡椒粉、鲜汤。
, 百拇医药 [做法]韭黄洗净切段。猪腰剖开，去除白色腰臊，洗净后用斜刀横切成片，泡在水里，把血水浸泡出来，出去臊味，捞出沥干水分。将盐、白糖、胡椒粉和香油放进碗里，再加少量鲜汤对成芡汁备用。锅内放入植物油，油热后放入猪腰片，至猪腰五成熟，捞出沥油。锅内留少许油，放蒜蓉、姜丝、腰片、韭黄翻炒几下，放入对好的芡汁炒匀，加入少许香油即可。
[功效]温阳补虚、健肾。
干杯芦笋
[配料]干贝85克、芦笋200克、文蛤300克。盐、香油、葱花。
[做法]芦笋去皮，切段。文蛤吐沙，洗净，用沸水烫熟后去壳取肉备用。锅内倒香油烧热，放入葱花爆香，先放入干贝、芦笋拌炒，再放入文蛤用大火略炒，加盐即可。
[功效]补血养阴、滋补肝肾。, 百拇医药(吕斌)
养生原理：春季阳气生发养肝能护阳
春季，人体的生理变化主要是：一是气血活动加强，新陈代谢开始旺盛，二是肝主藏血、肝主疏泄的功能逐渐加强，人的精神活动也开始变得活跃起来。所以，在立春，养生就得养肝。
为何肝是疏泄的，还得养肝呢?中医师解释说，古人有句话，“满则损，缺则盈”正如同植物在秋冬落叶，收藏营养，春天发芽一般，在经过秋冻的积累能量后，到了春夏，人的筋脉就开始运转了，人体得开始释放能量。而肝在五脏中的作用，则刚好是主疏泄、释放，所以，春天就得以养肝为总的原则。
养生秘诀——起居篇
晚睡早起精神足 防病首先要防风
, 百拇医药
春季养生首先提倡的是晚睡早起。早春时候睡眠上应遵循“晚睡早起，与日俱兴”的原则。如何晚睡早起呢?医学专家认为，即便晚睡，也要在晚上11时之前上床，到了早晨，可以比冬季起得早一些，到户外去散散步，放松身体。在春季时最好开窗通风，把室内的污浊空气散出去。
春季的气候特点是以风气为主令。在早春，主要是风寒邪气致病，而到了晚春以后，是以风温邪气致病。所以，春天都为风邪致病。为什么呢?《黄帝内经》说：“风者，百病之始。”因为其他几种邪气是借助于风气侵入人体的，像寒邪、热邪、湿邪等。尤其是在春季这个节气，风邪能通过侵犯体表使毛孔打开而进入人体，特别会攻击人体阳气聚集的部位，如背部、头部、上肢等。如果风邪跑到人体表面就会引起荨麻疹、皮疹、皮肤瘙痒等问题，跑到头部就会使人头痛，整天发困，跑到关节上就会引发关节疼痛，跑到肌肉里就会导致肌肉酸痛等等。所以，很多人在春季里感觉到腿重、乏力，就是这个原因。专家提醒，初春时节，特别是乍暖还寒的时候，最好不要过早地减少衣物，仍应该注意保暖，防风。这就是古人说的春捂秋冻。
, 百拇医药
养生秘诀——情绪篇
春天生气会伤肝 发怒不超三分钟
因为春季阳气生发速度开始多于阴气的速度，所以，肝阳、肝火也处在了上升的势头，需要适当地释放。肝是喜欢疏泄讨厌抑郁的，生气发怒就容易肝脏气血淤滞不畅而导致各种肝病，“怒伤肝”就是这个道理。进入春天后，保持心情舒畅，就能让肝火流畅地疏泄出去，如果常常发脾气特别是暴怒，就会导致肝脏功能波动，使火气旺上加旺，火上浇油，伤及肝脏的根本。所以春季一定要心平气和、乐观开朗，如果生气了，要学会息怒，即使生气也不要超过3分钟。
养生秘诀——运动篇
春季最宜散散步 串门也养生
春天开始生发了，所以大家热闹起来，动起来了。然而虽然春天是生发的季节，但是寒气仍在，所以，不主张大消耗的运动散步、聊天、串门适合“肝疏泄”的合适运动。
, 百拇医药
故此，在中医养生里，春季时分不要进行高强度的剧烈运动，以避免过度活动而损耗能量，损伤阳气。运动应该以不出汗或微出汗为佳，散步就是最适合立春的运动。对于老年人来说，以缓步为好，可以走走停停，或者与亲朋好友一起，边散步边聊聊天，可以振奋精神，也有利于春季肝脏的疏泄，达到养肝的养生效果。
养生秘诀——按摩篇
敲胆经按太冲 学期充足好养肝、“到了什么时候，人们才真正开始动呢?得到惊蛰节气。”专家说。立春后常按摩太冲穴(位于足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处，也就是大脚趾与第2个脚趾的中间凹陷处)，太冲穴是肝经的原穴，按摩太冲穴可以疏解情绪、缓解胸部的不适感，起到养肝的效果。其次，春季按摩肝俞(肝俞穴位于人体的背部脊椎旁，第9胸椎棘突下，左右2指宽处)，可以起到疏肝利胆、降火理气、益肝明目等功效。
专家建议，闲暇时还可以敲胆经。为何呢7因为春天肝气旺，而肝气还得靠胆经来排泄，肝胆二经互为表里，敲胆经能促进肝的疏泄功能。其次，敲胆经能促进胆汁分泌，增加血气，“肝藏血”，血气足了，肝就“健康”了。
, 百拇医药
如何敲胆经呢?其实也很简单，每天在两只大腿外侧的4个穴位点，用力敲打即可，时间可在10分钟左右。
养生秘诀——食疗篇
温补养肝正当时 增强机体免疫力
春季时应吃些辛甘发散之品，而不宜吃酸收之味。立春时，由于冬气未尽，所以在食疗上，提倡以升补为主，同时又要兼顾养肝护肝。
春季时因人体阳气充实干体表，体内阳气还不足，阳气才刚刚开始生发，而同时肝气偏旺，脾胃功能稍弱，所以可以食用一些温补肾阳的食物。另外，天气寒冷的早春，还可适当多食牛蒡、藕根、胡萝卜、山芋、薯类、青菜等食物，但是，阴虚有火之人不宜食用上述食物。
因为春季是万物生长的开始，阳气生发之时，所以这个时候，容易反复感冒的人、有哮喘病史者、冬季患过病体质比较虚弱的人，或中老年人等应该多吃清淡的蔬菜、豆类、豆制品等，适当进补一些人参银耳品、黄芪生脉饮等，忌吃辛辣、油腻、生冷食物，这样有利于调节中枢植物神经系统和内分泌系统，增强免疫机能和抵抗力。
, 百拇医药
饮食推荐：春季养生食疗方
韭菜炒鳝丝
[配料]熟黄鳝丝300克、韭黄150克。植物油、盐、酱油、料酒、白糖、胡椒粉，香油、水淀粉、葱段、姜末。
[做法]熟黄鳝丝洗净后切段。韭黄摘洗干净，切段。锅内加植物油，烧至五成熟放八葱段炝锅，再放八鳝丝和姜末翻炒，加入料酒、酱油、盐、白糖和胡椒粉，用小火炒4分钟左右。待鳝丝入味后，加入韭黄翻炒至韭黄熟透。加水淀粉勾芡，淋少许香油翻炒均匀即可。
[功效]温补肝肾、助阳固精
韭黄腰花
[配料]韭黄1 50克、鲜猪腰1个。植物油、盐、蒜蓉、姜丝、白糖、胡椒粉、香油、胡椒粉、鲜汤。
, 百拇医药 [做法]韭黄洗净切段。猪腰剖开，去除白色腰臊，洗净后用斜刀横切成片，泡在水里，把血水浸泡出来，出去臊味，捞出沥干水分。将盐、白糖、胡椒粉和香油放进碗里，再加少量鲜汤对成芡汁备用。锅内放入植物油，油热后放入猪腰片，至猪腰五成熟，捞出沥油。锅内留少许油，放蒜蓉、姜丝、腰片、韭黄翻炒几下，放入对好的芡汁炒匀，加入少许香油即可。
[功效]温阳补虚、健肾。
干杯芦笋
[配料]干贝85克、芦笋200克、文蛤300克。盐、香油、葱花。
[做法]芦笋去皮，切段。文蛤吐沙，洗净，用沸水烫熟后去壳取肉备用。锅内倒香油烧热，放入葱花爆香，先放入干贝、芦笋拌炒，再放入文蛤用大火略炒，加盐即可。
[功效]补血养阴、滋补肝肾。, 百拇医药(吕斌)