保持热能平衡多运动

    我们一定要把握好饮食摄入和热能消耗的平衡。每天至少要做半个小时中等强度的运动，这样才能消耗140～400千卡的热能。根据人体情况不同，正常人的代谢应基本持平。身体活动消耗要占到热能消耗的20%～30%；超重的、肥胖的人一定要把体重先减下来。可以说肥胖是影响健康的第一因素，是导致慢性病发生的主要因素。无论是冠心病、糖尿病还是高血压，肥胖者的发生率都数倍于正常体重人群。

    先吃水果再吃饭

    合理膳食对大众健康很重要 ......