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长寿来源于健康积累
http://www.100md.com 2011年8月1日 《药物与人·相约健康》2011年第8期
     最近,一位名叫罗森的世界级长寿权威人士一语惊天下:“我们当中的大多数人都无法活到基因‘指定’的年龄,因为行为和生活方式寿命的影响远比基因大得多。”换言之,长寿是由日常生活中的健康细节一点一滴地积累而成,如果从现在起就开始你的健康积累大计,你的寿命将比你想像的要长很多。^4?&[a\, 百拇医药

    从饮食积^4?&[a\, 百拇医药

    人要生存离不开吃,吃也是决定生命长短的首要因素。科学家建议你在坚持食物品种多样、营养比例均衡的基础上,注重健康饮食的细节。^4?&[a\, 百拇医药

    日本的启示:坚持喝奶可使你增加7.2岁。牛奶是一种纯天然的最有营养的抗衰老食品,可以提供能量、提高机体免疫力、减少疼痛、振奋情绪^4?&[a\, 百拇医药

    美国学者披露,每周吃5次坚果的人能够多活近3年。这得益于坚果类食物富含对心脏健康有益的养分。^4?&[a\, 百拇医药

    雅典学者揭秘希腊伊卡里亚岛居民长寿之谜——爱喝咖啡。岛上1/3的居民能活到90岁,岛上的居民癌症发病率比西方其他国家平均水平低20%,心脏病发病率低50%。研究人员认为,每天摄入25~50毫升黑咖啡最理想,但多喝对健康无益。^4?&[a\, 百拇医药

    运动积累^4?&[a\, 百拇医药

    运动可益寿,以下几个细节值得你关注:^4?&[a\, 百拇医药

    做点儿家务。医学研究表明,一个人闲暇时用吸尘器清理地板1小时或者擦1小时玻璃,可消耗多余能量,死亡风险可相应降低30%。^4?&[a\, 百拇医药

    多走路。美国科学家认为,从走路就可判断人的健康状况。以70~79岁的老人为例,如果一次可步行约400米,说明其健康状况至少能让他多活6年。老人每次走的距离越长,速度越快,走得越轻松,他的寿命也就越长。^4?&[a\, 百拇医药

    从精神积累^4?&[a\, 百拇医药

    健康不单指体格健康,还包括心理健康,愉快的情绪对长寿的贡献绝对不可低估:^4?&[a\, 百拇医药

    赞美。美国匹兹堡大学的研究人员发现,保持一颗感恩的心、无时无刻不对别人赞美会让你活得更加健康,如清晨对妻子说“你真美”、对同事说声“谢谢”等。^4?&[a\, 百拇医药

    幽默。挪威科技大学一项研究显示,幽默可以使人更健康,多笑可使你的寿命增加8年。所以,从现在就开始多看喜剧电影、多听相声、多讲笑话为自己增寿吧!^4?&[a\, 百拇医药

    从防病积累^4?&[a\, 百拇医药

    疾病是人类长寿路上最大的绊脚石,请记住:预防胜于治疗。而早期治疗尤胜于晚治疗。^4?&[a\, 百拇医药

    常在家测血压可以使你增加25.2岁。买一个臂式电子血压计在家自测血压,一旦发现血压超标,就要立即想办法将其降下来,如勤上运动场,削减脂肪、盐、酒的摄入量等。^4?&[a\, 百拇医药

    口腔健康可使你增加6.4岁。使用牙线有助于你减少患牙周病等口腔疾惠的风险。牙线优于牙刷之处在于使用它不仅能将残留在牙缝间的食物渣剔出来,而且可以让你的牙齿不再生垢。^4?&[a\, 百拇医药

    男人勤于检查前列腺。前列腺是男人的一处是非之地,勤检查是你进入寿星行列的一张必不可少的入场券。^4?&[a\, 百拇医药

    从其他细节积累^4?&[a\, 百拇医药

    养宠物可使你的寿命增加11.4岁,比如养狗可以“强迫”你每天早晚出去散步,从而降低心脏病、中风发作的风险。^4?&[a\, 百拇医药

    找个好伴侣可使你年轻6.5岁。美国专家发现,离婚会增加孤寂感,加速白细胞的老化,长寿需要两个人来维系。^4?&[a\, 百拇医药

    勤动脑可延年4.6岁。经常做游戏、看书、上网,可使你的脑子高速运转,保持头脑的清晰敏捷,延缓衰老痴呆(李国民)


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