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久坐是百病之源
http://www.100md.com 2011年11月1日 《药物与人·相约健康》2011年第11期
     久坐不动的生活和工作习惯,可给人体健康带来损害。现代活中,坐着的人越来越多,坐的时间过长的人越来越多,有人进行过观察,办公室人员每天上班坐的时间平均5小时以上,连续坐的时间平均为2小时以上,还有电脑族、开车族……1q, http://www.100md.com

    有资料显示,久坐少动者患冠心病的风险要比经常运动或体力劳动者高4倍。还有资料表明,35岁以上的久坐少动者比经常运动者脑梗死发病率增加136%,脑出血发病率增加220%。1q, http://www.100md.com

    信息资料员刘老师,今年刚到40岁口有一天上午,突然心前区疼痛难忍、呼吸急促,立即送医院救治,确诊为急性心肌梗死。刘老师不解地问接诊医生:“我年纪不大,怎么会得心脏病?”医生解释说:“你的心脏病,我没判断错的话,应该是坐出来的。”是的,刘老师的工作特点就是坐。久坐少动者,血液循环减缓,血液黏稠增高,心肌收缩乏力,久而久之,动脉硬化、冠心病脑卒中等都会伴随而来。1q, http://www.100md.com

    久坐最伤“下半身”1q, http://www.100md.com

    久坐与前列腺炎:有门诊的统计资料显示,目前看前列腺炎病的患者占了泌尿外科门诊量的70%左右,其中约半数是有车一族和“的哥”。也有统计数据显示,办公室一族,还有“开会族”也是前列腺炎的高发人群,问题就出在“久坐”上。久坐时,人体上半身的重量全压在下半身了,位于会阴部的前列腺深受“重压”之害,容易导致前列腺血液循环不好,代谢产物堆积,使得前列腺腺管阻塞,腺液排泄不畅,造成前列腺慢性充血,进而引发前列腺炎。1q, http://www.100md.com

    久坐与不孕症:“女性久坐不动易导致不孕”,这条信息一定会吸引众多青年女性的眼球。有专家指出,经常在办公室工作的女性久坐不动会导致“卵巢缺氧”,这是现代女性不孕症增多的一大原因。大家看,祸根又出在久坐上,久坐使受上半身重压之害的下腹腔包括盆腔血液循环不畅,造成卵巢供血不足而致缺氧,从而影响生育。真不能小看了“久坐”的危害啊!1q, http://www.100md.com

    久坐与“办公室工作癌”:国内外多项研究发现一个现象,久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动和体力劳动者。这是因为长期在办公桌前久坐的人肠道蠕动减弱减慢,粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜,再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,可导致肠道免疫屏障功能下降,这些都增加了结肠癌的发病危险。所以,有专家把这类因在办公桌前坐出来的结肠癌称之为“办公桌工作癌”。这又是久坐少动恶性后果的一个典型案例。

    久坐与颈椎病:现在,关注颈椎病的人越来越多,其中一个重要原因是因为颈椎病对人的生命健康威胁太大,它不仅能让人颈痛难忍,颈部活动受限,向上,会导致脑供血不足,如不进行有效治疗还可造成脑萎缩脑梗死等,向下,会影响到肢体和躯干的活动。严重的还可造成瘫痪。另一个重要原因是因为得颈椎病的人越来越多,得病年龄越来越提前,颈椎病已逐渐成为威胁我国居民健康的重大疾病之一了。wcc, 百拇医药

    患颈椎病最主要的一个原因是久坐。久坐的“坐班族”、“电脑族”、“开车族”是颈椎病的高发人群,长期伏案工作人群得颈椎病的几率是一般人群的6倍。前不久,媒体有一则“9岁儿童患上颈椎病”的消息让不少大人大为感叹!这位小孩的妈妈说,他爱打电子游戏,每天下午放学回家,打完一个小时游戏后才会做作业,作业做完后一直要打到晚上10点钟。一开始脖子疼痛以为是落枕,后来疼痛越来越严重,脖子几乎动弹不得,到医院检查竟被诊断为颈椎病。wcc, 百拇医药

    久坐俯首办公桌,书桌的人,久坐看电脑的人,久坐开车的人,头部经常处于前屈位,颈部血管受压,颈部肌肉处于紧张状态,局部血液循环不够流畅,使大脑的血液和供氧量减少。久坐俯首学习、工作、游戏等,颈椎间的平衡失调,颈部的韧带、肌腱、腱鞘得不到应有的松弛,就会形成颈椎骨刺增生、颈项韧带钙化、骨化,颈椎随之僵硬变直,由此发生类型不同的颈椎病。wcc, 百拇医药

    久坐与“经济舱综合征”:有一种叫“经济舱综合征”的病,估计很多人第一次听说。如果人在狭窄的空间长时间坐着不动,比如乘坐飞机时,腿一直弯曲着,结果会使腿部后侧静脉的血流速度降低,并在小腿深静脉中形成血凝,如血凝块脱落,顺着血流到达肺部,并在肺部形成栓塞即肺栓塞,可能会引起猝死,这就是“经济舱综合征”——一种久坐不动能致人命的病。wcc, 百拇医药

    据世界卫生组织估计,长途飞行旅客中此危险发生的几率为1/6000,这就意味着一个运载300名乘客的航班,每长途飞行20次就会有1位乘客发生“经济舱综合征”。实际上,只要保持一个坐势,腿一直弯曲着,不活动超过4个小时,那么,发生深静脉血栓栓塞即“经济舱综合征”的危险将会明显增加。而现在,坐车的人,长时间坐着工作的人,在电脑前一坐就是半天的人,比乘坐飞机的人要多得多,“经济舱综合征”将会威胁着更多久坐的人。wcc, 百拇医药

    久坐少动会造成消化功能减退,让您食欲不振腹胀便秘。久坐少动可使您免疫力下降,肌肉萎缩、力量减弱,骨质疏松高血脂高血压、肥胖,久坐少动还会导致大脑供血不足、精神疲倦记忆差,长期久坐少动甚至可能让您早死……久坐少动,真可谓危害多多。wcc, 百拇医药

    走出“坐”以待病的围墙wcc, 百拇医药

    怎样才能改变这种“坐以待病”的状况呢?那就是多动动!wcc, 百拇医药

    第一、在您的头脑中首先要确立“久坐少动有害健康”的观点,并时时提醒自己。您只有认识到“它”了,您才会重视“它”。wcc, 百拇医药

    第二,久坐的人记住:每坐一小时,您就应该起身活动一下,伸伸懒腰、扩扩胸;抬抬头、往后仰仰;迈开腿、走动走动,就是上一趟卫生间,也还是一举两得呢。wcc, 百拇医药

    第三、就是坐着的时候,也要动动双腿,改变改变坐姿,以防深静脉血栓。有的人坐的是“软座”,坐在软椅子上最受压迫的部位正好是前列腺,所以最好换成“硬座”,或侧一点坐,让左臀和右臀轮流“值班”,每侧轮流“坐庄”10~20分钟,也可减轻前列腺长期受挤压之苦。wcc, 百拇医药

    第四、驾车者须知:一是注意驾车坐势,前倾、直坐都不是最健康的驾车姿势,正确驾车姿势是应尽量保持微微后倾,后颈部有坐椅靠背扶托,如汽车坐椅设计不合理,可使用u型颈舒枕等辅助用品。二是利用红灯的间隙,活动活动颈部,放松一下双手臂,伸伸懒腰。三是长途驾车时,最多两小时要停车休息一下,下车走动走动。wcc, 百拇医药

    第五、现在,学生学习压力大,在课桌、书桌前坐的时间过长,有的还上网玩电脑更是久坐不动,希望家长和老师注意到这一点,告诉孩子们久坐少动的危害,纠正不良的坐势和久坐少动的不良习惯,并在平时的学习生活中加以教育和督促。(绍军)