秋高气爽宜健身
俗语说：“药补不如食补，食补不如锻炼。”入秋后，气温逐渐下降，在经历了炎夏的酷暑和闷湿后，人们倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季，正是健身养生的好季节。
秋季练习吐纳，对肺、肾均有很好的保健作用。每日清晨洗涮完毕，于静室内闭目静坐，先叩齿36遍，然后用舌在口中搅动，待口中水满后，分三口咽下，并用意念送至丹田，再缓缓将气从口中吐出，然后双手握拳轻轻打击背部，左右各3次。每日早、晚各做1次，对预防秋燥大有帮助。
登高，民间的一种爬山运动，能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。且登山时，随着高度的上升，大气中的氢离子和负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘、高血糖、贫血等疾病能起到辅助治疗作用。
慢跑能增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。
, 百拇医药
太极拳动作轻柔、连贯、配合呼吸、运气，“以意领气、以气运身”，具有健身和医疗双重功效。明代医学家张景岳云：“上气海在膻中，下气海在丹田，而肺肾两脏所以为阴阳生息之根本。”通过肺、肾的协同，可增强和改善肺的通气功能，补肾益元气，能收到
“秋养收气”“秋养阴”的养生目的。
以往认为有了心脏病就动弹不得，特别是急性心肌梗塞要卧床休息4～6周，但长期卧床又会造成心肺功能衰竭、肌肉萎缩、关节僵直、血栓静脉炎、褥疮、肺梗死、脑中风等，事实上，温和有效且长时间的有氧运动，对于功能不佳的心脏有所助益。运动可以加强心肺功能，让心脏更强更有力，对于高脂血及动脉硬化的改善有所帮助，强化心脏本来就是心肺适能运动的主要功能。
心脏病人最适合的运动包括健走、慢跑、骑自行车、打羽毛球等，据德国基森大学的一项研究结果显示，被视为比较像休闲活动的高尔夫球，可能是最适合心脏病患者的运动。因为心脏病患者运动时必须力求适度；也就是要适度施压心脏，强化心脏功能，同时又不能对肌肉造成过重负担，温和不耗体力但要求耐力的高尔夫，自然相当合适。
, http://www.100md.com
现代人的健康大忌是肥胖，糖尿病就是肥胖体质的人较容易患的疾病，因此糖尿病患者除了要注意血糖的变化，更要控制体重，以减少并发症产生。
由于糖尿病患者的肢体末端血液循环比较差，运动可以带动血液的循环；运动也可促进胰岛素的作用，协助放松精神压力。
糖尿病患者最好选择有减重目的及有助于糖代谢的有氧运动，运动强度当然不能太高，健走是最理想的运动，慢跑、自行车、体操、舞蹈、太极拳、太极舞，还有慢慢上下楼梯等较缓和的运动都合适，都必须持之以恒。太多或太强的运动，血液循环增快，会导致糖分解代谢增强而引起低血糖症，胰岛素也不应该注射在将要运动的四肢上，那样会产生低血糖效应。运动时间最好在饭后1～2小时，每次约30分钟到1小时，至少一周要3次，才能达到效果。
秋季锻炼不仅可调心养肺，提高内脏器官的功能，还能增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而，秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身养生效果，也要适当注意一些问题。
, 百拇医药
防止拉伤：人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，黏滞性增加，伸展度降低，关节活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，所以锻炼前若没有做好准备活动，很可能会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。
切勿受凉：秋季清晨气温较低，所以应根据户外的气温变化增减衣服。锻炼时，应待身体发热后才可以脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
不宜过度：秋季人体阴精阳气正处于收敛内养阶段，’故运动也应顺应这一原则，运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓，活动量不大的项目。
在运动前后和运动过程中，科学合理的饮食安排会使运动效果“事半功倍”，以下几个方面值得注意：
运动前，应食用少量食物：空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。
运动中，应及时补充水分：如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升；如果运动时间在1～3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。
运动后，不宜吃酸性食物：运动后，人体内的糖、脂肪。蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。, 百拇医药(张乾)
秋季练习吐纳，对肺、肾均有很好的保健作用。每日清晨洗涮完毕，于静室内闭目静坐，先叩齿36遍，然后用舌在口中搅动，待口中水满后，分三口咽下，并用意念送至丹田，再缓缓将气从口中吐出，然后双手握拳轻轻打击背部，左右各3次。每日早、晚各做1次，对预防秋燥大有帮助。
登高，民间的一种爬山运动，能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。且登山时，随着高度的上升，大气中的氢离子和负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘、高血糖、贫血等疾病能起到辅助治疗作用。
慢跑能增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。
, 百拇医药
太极拳动作轻柔、连贯、配合呼吸、运气，“以意领气、以气运身”，具有健身和医疗双重功效。明代医学家张景岳云：“上气海在膻中，下气海在丹田，而肺肾两脏所以为阴阳生息之根本。”通过肺、肾的协同，可增强和改善肺的通气功能，补肾益元气，能收到
“秋养收气”“秋养阴”的养生目的。
以往认为有了心脏病就动弹不得，特别是急性心肌梗塞要卧床休息4～6周，但长期卧床又会造成心肺功能衰竭、肌肉萎缩、关节僵直、血栓静脉炎、褥疮、肺梗死、脑中风等，事实上，温和有效且长时间的有氧运动，对于功能不佳的心脏有所助益。运动可以加强心肺功能，让心脏更强更有力，对于高脂血及动脉硬化的改善有所帮助，强化心脏本来就是心肺适能运动的主要功能。
心脏病人最适合的运动包括健走、慢跑、骑自行车、打羽毛球等，据德国基森大学的一项研究结果显示，被视为比较像休闲活动的高尔夫球，可能是最适合心脏病患者的运动。因为心脏病患者运动时必须力求适度；也就是要适度施压心脏，强化心脏功能，同时又不能对肌肉造成过重负担，温和不耗体力但要求耐力的高尔夫，自然相当合适。
, http://www.100md.com
现代人的健康大忌是肥胖，糖尿病就是肥胖体质的人较容易患的疾病，因此糖尿病患者除了要注意血糖的变化，更要控制体重，以减少并发症产生。
由于糖尿病患者的肢体末端血液循环比较差，运动可以带动血液的循环；运动也可促进胰岛素的作用，协助放松精神压力。
糖尿病患者最好选择有减重目的及有助于糖代谢的有氧运动，运动强度当然不能太高，健走是最理想的运动，慢跑、自行车、体操、舞蹈、太极拳、太极舞，还有慢慢上下楼梯等较缓和的运动都合适，都必须持之以恒。太多或太强的运动，血液循环增快，会导致糖分解代谢增强而引起低血糖症，胰岛素也不应该注射在将要运动的四肢上，那样会产生低血糖效应。运动时间最好在饭后1～2小时，每次约30分钟到1小时，至少一周要3次，才能达到效果。
秋季锻炼不仅可调心养肺，提高内脏器官的功能，还能增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而，秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身养生效果，也要适当注意一些问题。
, 百拇医药
防止拉伤：人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，黏滞性增加，伸展度降低，关节活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，所以锻炼前若没有做好准备活动，很可能会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。
切勿受凉：秋季清晨气温较低，所以应根据户外的气温变化增减衣服。锻炼时，应待身体发热后才可以脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
不宜过度：秋季人体阴精阳气正处于收敛内养阶段，’故运动也应顺应这一原则，运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓，活动量不大的项目。
在运动前后和运动过程中，科学合理的饮食安排会使运动效果“事半功倍”，以下几个方面值得注意：
运动前，应食用少量食物：空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。
运动中，应及时补充水分：如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升；如果运动时间在1～3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。
运动后，不宜吃酸性食物：运动后，人体内的糖、脂肪。蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。, 百拇医药(张乾)