围绝经期女性早防高血压
女性罹患高血压的时间往往比男性为迟，这是由于女性在绝经前有雌激素对血管的保护。一旦绝经失去了雌激素对血管的保护，高血压的患病率便会迅速增加，到70岁时女性高血压的患病率便会与男性大致相等。众所周知，高血压是一种可防可治的心血管病。因此，女性应在绝经期前后(围绝经期)加强对高血压的早期干预，以降低绝经后高血压的发病率，减小高血压的危害性。
一、调整好心态，避免紧张情绪
人在长期精神刺激下容易产生焦虑，紧张和压力。这些都可引起大脑皮层兴奋与抑制间的平衡失调，导致交感神经活性增强，致使儿茶酚胺和肾素-血管紧张素分泌增多，诱发血管收缩乃至痉挛，增大外周阻力，从而加大高血压发病的风险。围绝经期女性的心理适应能力较差，对不良精神刺激比较敏感，加之情绪变化较大，更易造成血压波动，成为日后高血压发病基础。
围绝经期女性务必要加强精神心理调节，做到乐观豁达，随遇而安，不为琐事斤斤计较，其次，产生不良情绪时不要闷在心理，可通过聊天、听音乐或运动等方法来舒缓、疏泄及释放自己的不良情绪。只有经常保持精神愉快，心情舒畅，才能避免精神紧张、焦虑及压力的产生，降低绝经后高血压的发病几率。
二、加强饮食调节，做到饮食清淡
不良饮食习惯也是绝经后高血压发生与发展的重要因素，尤以食盐和脂肪摄入过多影响最大。众所周知，摄取食盐过多可引起机体钠水潴留，血容量增多而加大血管壁侧压，导致血压升高。摄取脂肪过多则易加重动脉粥样硬化，致使血管壁变硬，管腔变窄而加大外周阻力，升高血压。
围绝经期女性要注意纠正不良饮食习惯，积极做到饮食规律、清淡易消化和营养多样化。严格限制食盐和动物脂肪的摄入量，多吃新鲜蔬菜、水果、谷类和豆类。同时，围绝经期女性应在减少食盐摄入方面下功夫，专家建议围绝经期女性每日摄取食盐量应控制在8克以下，以5克左右最为理想。
三、重视体育活动，有效控制体重
中年是人生中最为忙碌，负担最重的时期，尤其是处于围绝经期的中年女性，不仅忙于工作、学习。还要忙于家务，伺候老小，使得参加体育活动的机会较，少，缺乏体育活动成为囤绝经期女性的普遍现象。然而，人到中年，由于内分泌的变化，体内脂肪的重新分布，特别是腹部脂肪堆积增加，常常引起腹型肥胖的发生。研究表明，腹型肥胖比全身肥胖更易增加高血压的发病几率。
围绝经期女性要把参加体育活动列入个人的日程之中，至少每周参加3次以上体育活动，每次不少于30分钟。围绝经期女性可以选择一些简便易行，活动量不大的体育项目，如步行、慢跑、舞蹈、体操及跳绳等，长期坚持不懈。通过参加适宜体育活动，有利于促进围绝经期女性的血液循环，降低外周阻力，减轻体重，防止超重及肥胖，可使绝经后高血压的风险大大降低。
四、加强血压监测，早发现早治疗
调查表明，中年人对高血压的关注度远不如老年人，也是最不注意监测血压的人群。大多数中年人除了参加单位每1～2年组织的体检量量血压之外，几乎从不在家中自测血压。医生指出，中年人正是高血压发病的高危人群，尽管女性的发病年龄迟于男性，但仍然需要从围绝经期开始就要开始监测血压，以便早期发现和早期治疗。
血压监测以在家中自测为好，可以杜绝看到医生血压就升高的“自大褂效应”，测出比较真实的血压，也可以避免每1～2年才去医院测一次血压的偶然性和局限性。围绝经期妇女应行动起来，积极开展自我监测血压，以避免和减小高血压的危害。 (魏开敏)
一、调整好心态，避免紧张情绪
人在长期精神刺激下容易产生焦虑，紧张和压力。这些都可引起大脑皮层兴奋与抑制间的平衡失调，导致交感神经活性增强，致使儿茶酚胺和肾素-血管紧张素分泌增多，诱发血管收缩乃至痉挛，增大外周阻力，从而加大高血压发病的风险。围绝经期女性的心理适应能力较差，对不良精神刺激比较敏感，加之情绪变化较大，更易造成血压波动，成为日后高血压发病基础。
围绝经期女性务必要加强精神心理调节，做到乐观豁达，随遇而安，不为琐事斤斤计较，其次，产生不良情绪时不要闷在心理，可通过聊天、听音乐或运动等方法来舒缓、疏泄及释放自己的不良情绪。只有经常保持精神愉快，心情舒畅，才能避免精神紧张、焦虑及压力的产生，降低绝经后高血压的发病几率。
二、加强饮食调节，做到饮食清淡
不良饮食习惯也是绝经后高血压发生与发展的重要因素，尤以食盐和脂肪摄入过多影响最大。众所周知，摄取食盐过多可引起机体钠水潴留，血容量增多而加大血管壁侧压，导致血压升高。摄取脂肪过多则易加重动脉粥样硬化，致使血管壁变硬，管腔变窄而加大外周阻力，升高血压。
围绝经期女性要注意纠正不良饮食习惯，积极做到饮食规律、清淡易消化和营养多样化。严格限制食盐和动物脂肪的摄入量，多吃新鲜蔬菜、水果、谷类和豆类。同时，围绝经期女性应在减少食盐摄入方面下功夫，专家建议围绝经期女性每日摄取食盐量应控制在8克以下，以5克左右最为理想。
三、重视体育活动，有效控制体重
中年是人生中最为忙碌，负担最重的时期，尤其是处于围绝经期的中年女性，不仅忙于工作、学习。还要忙于家务，伺候老小，使得参加体育活动的机会较，少，缺乏体育活动成为囤绝经期女性的普遍现象。然而，人到中年，由于内分泌的变化，体内脂肪的重新分布，特别是腹部脂肪堆积增加，常常引起腹型肥胖的发生。研究表明，腹型肥胖比全身肥胖更易增加高血压的发病几率。
围绝经期女性要把参加体育活动列入个人的日程之中，至少每周参加3次以上体育活动，每次不少于30分钟。围绝经期女性可以选择一些简便易行，活动量不大的体育项目，如步行、慢跑、舞蹈、体操及跳绳等，长期坚持不懈。通过参加适宜体育活动，有利于促进围绝经期女性的血液循环，降低外周阻力，减轻体重，防止超重及肥胖，可使绝经后高血压的风险大大降低。
四、加强血压监测，早发现早治疗
调查表明，中年人对高血压的关注度远不如老年人，也是最不注意监测血压的人群。大多数中年人除了参加单位每1～2年组织的体检量量血压之外，几乎从不在家中自测血压。医生指出，中年人正是高血压发病的高危人群，尽管女性的发病年龄迟于男性，但仍然需要从围绝经期开始就要开始监测血压，以便早期发现和早期治疗。
血压监测以在家中自测为好，可以杜绝看到医生血压就升高的“自大褂效应”，测出比较真实的血压，也可以避免每1～2年才去医院测一次血压的偶然性和局限性。围绝经期妇女应行动起来，积极开展自我监测血压，以避免和减小高血压的危害。 (魏开敏)