睡觉比吃喝更重要(2)
二、合适的睡眠姿势。
当然，睡眠的姿势各有各人的习惯，没有必要强求一律。一个身体健康的人也不必过分注意自己的睡姿，只要全身肌肉得到了充分放松，不影响呼吸和血液循环，有利于消除疲劳，恢复体力，睡起来自己觉得舒服就行。一般不提倡俯卧位而提倡右侧卧位。“睡如弓”能够减小地心引力对人体的作用力。床以板床加软垫较好。枕头过高会阻碍呼吸、产生鼾声；枕头过硬会使人多梦易醒，所以古人有“以圆木作警枕，觉则起读书”之说。
这里要注意的是，当您吃得太饱或者患有胃病、心脏病，睡觉的姿势以身体向右侧卧为最好。因为这种姿势，可以使胃的位置，从腹部左上方向右下方倾斜，从而使消化系统的运动变得更有规则。若左侧卧位，心脏跳动和太阳穴的血管搏动会比平时提高，影响入睡；胸部手术后的病人，为了减轻因局部伤口疼痛、咳嗽等对睡眠的影响，往往睡觉时采取患侧向下的侧卧姿势，这种睡姿也有利于病人恢复健康。
儿童的颅、面、颔部发育与全身体格发育同步进行，如果这一时期睡眠姿势不当，总是偏向一侧，会使牙齿排列不齐。有的儿童喜欢趴着睡，这会使枕头顶着上下颌骨，造成颅骨发育异常，使面孔扁平；上下前牙咬合时，不在一条水平线上，医学上称为反合。若从侧面看，儿童面部不丰满，呈凹陷型。也有的儿童喜欢把手、肘或拳头枕在面颊部下方睡觉。这样时间久了，会压迫颌骨，造成牙齿排列不整齐。因此，家长应注意孩子的睡眠姿势，必要时帮助他们翻动身体，改变习惯体位。
另外，“头北脚南”睡眠更香甜。传统观点一直认为“头南脚北”较合理，而现代观点则认为“头北脚南”更科学。因为人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑同样受到磁场的干扰，若我们采取“头北脚南”的睡觉姿势，即可使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。
最后要交代的是，祖国医学认为，子《晚11时到第二天晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间，此时人们需要适当休息。可见，无论是“晚睡型”的人还是“早醒型”的人，都应该找准自己的生物钟，从而提高睡眠质量。
三、平时适当增加活动量，养成规律的生活习惯。
睡眠和全身状况有密切关系。特别是脑力劳动者+白天应有适当体育锻炼，使大脑皮层的抑制和兴奋过程得到调整，这样入睡快、少梦而酣甜。洗澡不但可以保持身体的清洁，而且对睡眠亦有很大的帮助。洗温水澡(不是热水澡)不仅可以消除一天的精神紧张和身体疲劳，促进全身的新陈代谢，还可以消除白天流汗带来的不舒服感觉，冬天也不至因太冷，血管紧张而睡不着。洗浴一般在睡前30分钟至1小时进行。但是。在我国现有条件下，家家都能睡前洗浴的条件还不成熟，若在睡前勤用热水泡泡脚，按摩一会足趾、足心，足背，或者睡前用热水擦洗“下身”，也都是极为有效的催眠方法。
其次，要想入睡快，睡得香。适合睡眠的最佳环境温度是必不可少的。在炎热的夏天，由于温度过高，往往使人很难入睡；而寒冷的冬季，如果没有良好的取暖设备，虽然盖上几条棉被，还是因卧室内温度太低。使人蜷缩一团，久久不能入睡。根据一般标准，卧室内的温度，夏天以22.3℃，冬天以12.3℃(湿度40%～60%)为最佳睡眠环境温度。特别值得指出的是。数九寒天，有人习惯用火炉在卧室取暖、保温，这种方法十分危险，由于熟睡的人对轻度煤气中毒症状不能及时察觉，常常引起严重中毒。电热毯作为现代家庭比较理想的冬季保暖用品，使用电热毯对风湿性关节炎、坐骨神经痛、胃脘痛、气管炎等有一定的医疗保健作用，不过，电热毯容易可引起人的过敏，致使皮肤奇痒难忍，彻夜难眠。
四、睡眠时间要科学合理。
夜间失眠后，要努力减少白天躺床时间；白天困倦时，要多做些体操及其他活动如全身自我按摩等。严重失眠时，要选择适当的镇静、安眠药，服药时间以睡前半小时最为合适，有的人，直至深夜未眠时才临时服药，这样的效果不太理想，第二天还会出现似睡非睡、似醒非醒的副作用，安眠药不宜久用，也不宜长期单用一种药，失眠纠正后应予停用，防止形成习惯性或成瘾性。
导致失眠的生活误区
误区1 睡前运动。
不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着。
误区2 吃点安眠药。
安眠药可不能乱吃!服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。
误区3 睡前读书。
睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以，睡前若想读书，还是轻松的散文为好。
误区4 喝酒助睡。
这可是很不明智的做法，睡是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。
误区5 每天强制睡够8小时。
其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。
晚睡强迫症
晚睡强迫症是强迫性神经官能症的一个分支，在心理学上是“拖延症”的一种，过于执着、担心。抵触心理等都是诱因，更具体地说，息有此症的人总是被一种强迫思维所困扰，无法入睡。同时晚睡强迫症也是睡眠障碍的一种，如果这些长期存在就会构成亚健康的人格特征。从健康角度讲，是一种不折不扣的健康冒险。
私人生活从下班才开始，无视疲惫的身体，还要继续熬夜打游戏，上网，看书，看电影，聚会，没什么事可做时却不愿睡觉，非要熬到凌晨一两点才上床，这正是“晚睡强迫症”的典型表现。晚上回家后，困倦感就变成了亢奋，开始上网，或者看小说、电影。打游戏总想着下一局就是最后一局；看连续剧想着看完这集就睡觉，结果每次都食言，这几项提法得到大多数职场人士的认可，纷纷表示自己经常有这样的经历。到了夜晚，明明应该上床睡觉时，你的大脑却通知你说：不能睡，你应该……这时候，你要判断一下：哦，这是我的强迫性思考!这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”!你可以对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟!”这样的话，能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。
但要记得，强迫症是你脑部的问题，绝不是一两天能解决的，你需要长达两三个月的时间去努力认识和面对它。为此，我们要主动出击，对抗强迫症。将注意力从强迫症的症状上转移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香熏，任何能帮助你睡觉的事情都可以。当大脑再次提醒你说，现在不能睡时，不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其他的事。”你可以决定“不要”对强迫思考做出反应，你要做自己的主人，不要做强迫症的奴隶。
当然，睡眠的姿势各有各人的习惯，没有必要强求一律。一个身体健康的人也不必过分注意自己的睡姿，只要全身肌肉得到了充分放松，不影响呼吸和血液循环，有利于消除疲劳，恢复体力，睡起来自己觉得舒服就行。一般不提倡俯卧位而提倡右侧卧位。“睡如弓”能够减小地心引力对人体的作用力。床以板床加软垫较好。枕头过高会阻碍呼吸、产生鼾声；枕头过硬会使人多梦易醒，所以古人有“以圆木作警枕，觉则起读书”之说。
这里要注意的是，当您吃得太饱或者患有胃病、心脏病，睡觉的姿势以身体向右侧卧为最好。因为这种姿势，可以使胃的位置，从腹部左上方向右下方倾斜，从而使消化系统的运动变得更有规则。若左侧卧位，心脏跳动和太阳穴的血管搏动会比平时提高，影响入睡；胸部手术后的病人，为了减轻因局部伤口疼痛、咳嗽等对睡眠的影响，往往睡觉时采取患侧向下的侧卧姿势，这种睡姿也有利于病人恢复健康。
儿童的颅、面、颔部发育与全身体格发育同步进行，如果这一时期睡眠姿势不当，总是偏向一侧，会使牙齿排列不齐。有的儿童喜欢趴着睡，这会使枕头顶着上下颌骨，造成颅骨发育异常，使面孔扁平；上下前牙咬合时，不在一条水平线上，医学上称为反合。若从侧面看，儿童面部不丰满，呈凹陷型。也有的儿童喜欢把手、肘或拳头枕在面颊部下方睡觉。这样时间久了，会压迫颌骨，造成牙齿排列不整齐。因此，家长应注意孩子的睡眠姿势，必要时帮助他们翻动身体，改变习惯体位。
另外，“头北脚南”睡眠更香甜。传统观点一直认为“头南脚北”较合理，而现代观点则认为“头北脚南”更科学。因为人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑同样受到磁场的干扰，若我们采取“头北脚南”的睡觉姿势，即可使磁力线平稳地穿过人体，可以最大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。
最后要交代的是，祖国医学认为，子《晚11时到第二天晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间，此时人们需要适当休息。可见，无论是“晚睡型”的人还是“早醒型”的人，都应该找准自己的生物钟，从而提高睡眠质量。
三、平时适当增加活动量，养成规律的生活习惯。
睡眠和全身状况有密切关系。特别是脑力劳动者+白天应有适当体育锻炼，使大脑皮层的抑制和兴奋过程得到调整，这样入睡快、少梦而酣甜。洗澡不但可以保持身体的清洁，而且对睡眠亦有很大的帮助。洗温水澡(不是热水澡)不仅可以消除一天的精神紧张和身体疲劳，促进全身的新陈代谢，还可以消除白天流汗带来的不舒服感觉，冬天也不至因太冷，血管紧张而睡不着。洗浴一般在睡前30分钟至1小时进行。但是。在我国现有条件下，家家都能睡前洗浴的条件还不成熟，若在睡前勤用热水泡泡脚，按摩一会足趾、足心，足背，或者睡前用热水擦洗“下身”，也都是极为有效的催眠方法。
其次，要想入睡快，睡得香。适合睡眠的最佳环境温度是必不可少的。在炎热的夏天，由于温度过高，往往使人很难入睡；而寒冷的冬季，如果没有良好的取暖设备，虽然盖上几条棉被，还是因卧室内温度太低。使人蜷缩一团，久久不能入睡。根据一般标准，卧室内的温度，夏天以22.3℃，冬天以12.3℃(湿度40%～60%)为最佳睡眠环境温度。特别值得指出的是。数九寒天，有人习惯用火炉在卧室取暖、保温，这种方法十分危险，由于熟睡的人对轻度煤气中毒症状不能及时察觉，常常引起严重中毒。电热毯作为现代家庭比较理想的冬季保暖用品，使用电热毯对风湿性关节炎、坐骨神经痛、胃脘痛、气管炎等有一定的医疗保健作用，不过，电热毯容易可引起人的过敏，致使皮肤奇痒难忍，彻夜难眠。
四、睡眠时间要科学合理。
夜间失眠后，要努力减少白天躺床时间；白天困倦时，要多做些体操及其他活动如全身自我按摩等。严重失眠时，要选择适当的镇静、安眠药，服药时间以睡前半小时最为合适，有的人，直至深夜未眠时才临时服药，这样的效果不太理想，第二天还会出现似睡非睡、似醒非醒的副作用，安眠药不宜久用，也不宜长期单用一种药，失眠纠正后应予停用，防止形成习惯性或成瘾性。
导致失眠的生活误区
误区1 睡前运动。
不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着。
误区2 吃点安眠药。
安眠药可不能乱吃!服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。
误区3 睡前读书。
睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以，睡前若想读书，还是轻松的散文为好。
误区4 喝酒助睡。
这可是很不明智的做法，睡是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。
误区5 每天强制睡够8小时。
其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。
晚睡强迫症
晚睡强迫症是强迫性神经官能症的一个分支，在心理学上是“拖延症”的一种，过于执着、担心。抵触心理等都是诱因，更具体地说，息有此症的人总是被一种强迫思维所困扰，无法入睡。同时晚睡强迫症也是睡眠障碍的一种，如果这些长期存在就会构成亚健康的人格特征。从健康角度讲，是一种不折不扣的健康冒险。
私人生活从下班才开始，无视疲惫的身体，还要继续熬夜打游戏，上网，看书，看电影，聚会，没什么事可做时却不愿睡觉，非要熬到凌晨一两点才上床，这正是“晚睡强迫症”的典型表现。晚上回家后，困倦感就变成了亢奋，开始上网，或者看小说、电影。打游戏总想着下一局就是最后一局；看连续剧想着看完这集就睡觉，结果每次都食言，这几项提法得到大多数职场人士的认可，纷纷表示自己经常有这样的经历。到了夜晚，明明应该上床睡觉时，你的大脑却通知你说：不能睡，你应该……这时候，你要判断一下：哦，这是我的强迫性思考!这样的思考方式是因为我患上了“晚睡强迫症”!你可以对自己说：“这不是我，这是强迫症在作祟!”这样的话，能让你对强迫症带来的强迫思想和行为增加一些抵抗力。
但要记得，强迫症是你脑部的问题，绝不是一两天能解决的，你需要长达两三个月的时间去努力认识和面对它。为此，我们要主动出击，对抗强迫症。将注意力从强迫症的症状上转移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香熏，任何能帮助你睡觉的事情都可以。当大脑再次提醒你说，现在不能睡时，不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其他的事。”你可以决定“不要”对强迫思考做出反应，你要做自己的主人，不要做强迫症的奴隶。