睡觉比吃喝更重要(1)
关于睡眠的重要性有多少人知道？据有关专家测试，一个人，如果不吃饭，可以活20天；如果不喝水，也可活7天；而要是不睡觉呢，则只能活5天。由此可见，睡觉比吃饭、喝水更重要!
睡眠是人类和其他高等动物生来就有的生理过程。从生到死，人类始终是在觉醒和睡眠中度过的。人类通过睡眠，可以消除疲劳。更好地恢复精神和体力，使人在睡眠之后，保持良好地觉醒状态，提高工作和学习效率，同时也提高生活质量。
可见，睡眠对人的健康至关重要。它能延缓机体衰老，增强人体的免疫力，因此能减少疾病发作，包括癌症。
可以说，若要消除肉体和精神上的疲劳，没有比睡觉更有效的方法了。一个人无论头天怎么样疲劳，只要当天晚上睡个好觉，第二天心情就会特别舒畅，精力也会特别充沛。
我们不妨算一下，如果按每日平均8小时计，一个75岁的人，睡眠竟占去25年。瞧，人类生命的1/3时间都是在睡眠中度过的，重要的是如果这1/3过得不爽，势必影响那2/3时间的有效利用，所以深刻地了解睡眠并科学地改善睡眠和防治失眠是多么重要。
失眠是最常见的睡眠障碍，包括睡眠的时间，睡眠的深度或体力恢复的不足。临床上表现为入睡困难、易醒和早醒三种形式，三种可单独存在，也可兼而有之。长时间失眠可使人精神萎靡、情绪低落、紧张急躁、注意力不集中、记忆力减退等。另据调查显示，一天睡眠不足的人，第二天的免疫力就会下降，其中有大约76%的人呈大幅度下降，而经常失眠者的衰老速度则是正常人的2.5～3倍。
失眠患者的精神长期处于消耗状态，有关研究表明：长时间缺乏睡眠者对事物反应慢，创造能力减退，大多数人会出现健忘，对复杂性问题缺乏主见；工作效率下降。还可以引起多脏器功能紊乱、免疫力下降、经常感冒，头晕、脸色灰暗、有色斑等等，从而影响患者的生活质量和工作。
睡眠好是福，而失眠则成了一种痛苦，且苦不堪言。睡眠不好常常导致吃饭不香、精神不振、记忆力下降、工作效率降低，还会因此而引起机体的恶性循环，导致一系列疾病的发生。近年来，屡屡发生多人因严重失眠而自杀的事件。由此可见，失眠是把“软刀子”，时时都在“折磨”人甚至“杀”人。
寻求失眠原因
为此，寻求失眠的原因才是防治失眠的关键。一般说失眠的原因不外有以下几方面：
一是精神上的紧张、忧虑、心思重重等情绪因素。人在认识客观事物和现象的时候，总有一定的态度，或喜欢或讨厌，或崇敬或鄙视。心理学家把人们这种对客观事物和对自己的态度反映称之为情绪。它包括人的内心感受、兴奋、痛苦、惊异、愤怒、爱和恨。医学科学证明，人在情绪上心烦意乱时，会诱发大脑和内分泌系统的一连串病变，其中主要病变之一就是严重的失眠症。
二是外界环境的搅扰，如声音、光线、燥热、寒冷、异味或睡眠环境的变迁。
三是体内的干扰，如过饱、腹胀、便秘、尿频、咳嗽、疼痛等。
四是缺乏良好的睡眠习惯，如睡无定时，睡前受到辛、辣、烟、酒等刺激，以及过久地看书等。
也有人将失眠归纳为五大原因。
第一是性格：性格比较倔强、责任心强、凡事追求完美的人易失眠，这可能与遗传有一定的关系。
第二是情绪：包括亲人去世、感情创伤、工作压力以及社会变革带来的工作节奏加快等原因。这类患者以白领和领导干部多见。
第三是疾病：许多疾病，尤其是精神疾病，包括抑郁症、情绪障碍等，常常会伴有严重的失眠。而一些非精神类疾病，如高血压，脑梗死、内分泌系统疾病和肾脏疾病，也常常会导致失眠的发生。
第四是环境：例如居住环境恶劣、噪声污染、长期夜班等等。
第五则是药物引起：如使用类固醇药物和滥用其他一些药物。值得注意的是，这类药源性失眠患者的比例逐年增加，已经到了不容忽视的地步了。
总之，思虑过度、情绪波动、睡前饮茶、吸烟、贪食等常影响入睡：环境的干扰、疾病的痛苦，也是影响睡眠的重要因素：神经官能症、甲状腺功能亢进症、精神分裂症、更年期综合征、高血压、糖尿病、颈椎病、鼻窦炎以及“打鼾症”等一些疾病也是引起失眠的主要病因。
天涯何处寻“睡方”
俗话说：“人定胜天”。既然人都不怕天，还怕小小的“失眠症”？因此，为了避免失眠给人带来的痛苦，我们在临睡前，最好能注意以下几点：
一、良好的睡眠习惯和节律有助于形成条件反射。
建立牢固的睡眠“动力定型”，到时间就困乏欲睡，醒后立即下床，不要眷恋不起，这种节奏感越强烈，越持久，越有助于防治失眠症：适宜的入睡时间一般是晚上9～10时至次晨5-6时。睡前1～2小时最好停止紧张的脑力和体力劳动，到新鲜空气中散步半小时。
此外，也可以建立一套辅助睡眠的习惯，例如：睡前要尽量排除思想杂念，使情绪稳定，睡前不要做剧烈运动，睡前刷牙、洗脸并做面部保健按摩、温水沐浴或温热水洗脚(热水一盆，睡前洗足10～15分钟，每日1次)、听轻音乐以及钟表单调的“嘀嗒”声和闭目数数等，都可起到一定的催眠作用。
德国精神病学家舒尔策提出“自我锻炼法”，据说很有效。具体操作步骤是即失眠者头枕枕头，另一枕垫在膝下，两臂半曲放在床上，闭眼反复默念：“我已入睡”，然后注意力集中右臂并反复默念“我的右臂沉重”直到确有此感，再依次默念：“我的双臂沉重”、“我的全身沉重”等等，一直到迷糊睡去。这种办法如同我国的气功疗法，如能达到“精神内守”、“意守丹田”的效果，自然有助于克服失眠。
其次，养成良好的起居习惯，按时起床，就寝，无论上班、休息还是节假日，不要随意破坏生活规律。保持安静、舒适的睡眠的环境，卧室应幽静、整洁，光线应柔和，不要把娱乐和工作安排在卧室里进行。睡前忌服食含兴奋剂的食物或饮品，如茶、咖啡、可乐、巧克力等，也不要饮酒和吸烟。已经息有失眠症的人，近期不要吃狗肉、羊肉、鹿肉这些辛、热的食品。临睡前还要自我放松，切忌焦虑，避免过于兴奋的活动如唱歌、跳舞、搓麻等，也不要在床上思考问题。
睡眠是人类和其他高等动物生来就有的生理过程。从生到死，人类始终是在觉醒和睡眠中度过的。人类通过睡眠，可以消除疲劳。更好地恢复精神和体力，使人在睡眠之后，保持良好地觉醒状态，提高工作和学习效率，同时也提高生活质量。
可见，睡眠对人的健康至关重要。它能延缓机体衰老，增强人体的免疫力，因此能减少疾病发作，包括癌症。
可以说，若要消除肉体和精神上的疲劳，没有比睡觉更有效的方法了。一个人无论头天怎么样疲劳，只要当天晚上睡个好觉，第二天心情就会特别舒畅，精力也会特别充沛。
我们不妨算一下，如果按每日平均8小时计，一个75岁的人，睡眠竟占去25年。瞧，人类生命的1/3时间都是在睡眠中度过的，重要的是如果这1/3过得不爽，势必影响那2/3时间的有效利用，所以深刻地了解睡眠并科学地改善睡眠和防治失眠是多么重要。
失眠是最常见的睡眠障碍，包括睡眠的时间，睡眠的深度或体力恢复的不足。临床上表现为入睡困难、易醒和早醒三种形式，三种可单独存在，也可兼而有之。长时间失眠可使人精神萎靡、情绪低落、紧张急躁、注意力不集中、记忆力减退等。另据调查显示，一天睡眠不足的人，第二天的免疫力就会下降，其中有大约76%的人呈大幅度下降，而经常失眠者的衰老速度则是正常人的2.5～3倍。
失眠患者的精神长期处于消耗状态，有关研究表明：长时间缺乏睡眠者对事物反应慢，创造能力减退，大多数人会出现健忘，对复杂性问题缺乏主见；工作效率下降。还可以引起多脏器功能紊乱、免疫力下降、经常感冒，头晕、脸色灰暗、有色斑等等，从而影响患者的生活质量和工作。
睡眠好是福，而失眠则成了一种痛苦，且苦不堪言。睡眠不好常常导致吃饭不香、精神不振、记忆力下降、工作效率降低，还会因此而引起机体的恶性循环，导致一系列疾病的发生。近年来，屡屡发生多人因严重失眠而自杀的事件。由此可见，失眠是把“软刀子”，时时都在“折磨”人甚至“杀”人。
寻求失眠原因
为此，寻求失眠的原因才是防治失眠的关键。一般说失眠的原因不外有以下几方面：
一是精神上的紧张、忧虑、心思重重等情绪因素。人在认识客观事物和现象的时候，总有一定的态度，或喜欢或讨厌，或崇敬或鄙视。心理学家把人们这种对客观事物和对自己的态度反映称之为情绪。它包括人的内心感受、兴奋、痛苦、惊异、愤怒、爱和恨。医学科学证明，人在情绪上心烦意乱时，会诱发大脑和内分泌系统的一连串病变，其中主要病变之一就是严重的失眠症。
二是外界环境的搅扰，如声音、光线、燥热、寒冷、异味或睡眠环境的变迁。
三是体内的干扰，如过饱、腹胀、便秘、尿频、咳嗽、疼痛等。
四是缺乏良好的睡眠习惯，如睡无定时，睡前受到辛、辣、烟、酒等刺激，以及过久地看书等。
也有人将失眠归纳为五大原因。
第一是性格：性格比较倔强、责任心强、凡事追求完美的人易失眠，这可能与遗传有一定的关系。
第二是情绪：包括亲人去世、感情创伤、工作压力以及社会变革带来的工作节奏加快等原因。这类患者以白领和领导干部多见。
第三是疾病：许多疾病，尤其是精神疾病，包括抑郁症、情绪障碍等，常常会伴有严重的失眠。而一些非精神类疾病，如高血压，脑梗死、内分泌系统疾病和肾脏疾病，也常常会导致失眠的发生。
第四是环境：例如居住环境恶劣、噪声污染、长期夜班等等。
第五则是药物引起：如使用类固醇药物和滥用其他一些药物。值得注意的是，这类药源性失眠患者的比例逐年增加，已经到了不容忽视的地步了。
总之，思虑过度、情绪波动、睡前饮茶、吸烟、贪食等常影响入睡：环境的干扰、疾病的痛苦，也是影响睡眠的重要因素：神经官能症、甲状腺功能亢进症、精神分裂症、更年期综合征、高血压、糖尿病、颈椎病、鼻窦炎以及“打鼾症”等一些疾病也是引起失眠的主要病因。
天涯何处寻“睡方”
俗话说：“人定胜天”。既然人都不怕天，还怕小小的“失眠症”？因此，为了避免失眠给人带来的痛苦，我们在临睡前，最好能注意以下几点：
一、良好的睡眠习惯和节律有助于形成条件反射。
建立牢固的睡眠“动力定型”，到时间就困乏欲睡，醒后立即下床，不要眷恋不起，这种节奏感越强烈，越持久，越有助于防治失眠症：适宜的入睡时间一般是晚上9～10时至次晨5-6时。睡前1～2小时最好停止紧张的脑力和体力劳动，到新鲜空气中散步半小时。
此外，也可以建立一套辅助睡眠的习惯，例如：睡前要尽量排除思想杂念，使情绪稳定，睡前不要做剧烈运动，睡前刷牙、洗脸并做面部保健按摩、温水沐浴或温热水洗脚(热水一盆，睡前洗足10～15分钟，每日1次)、听轻音乐以及钟表单调的“嘀嗒”声和闭目数数等，都可起到一定的催眠作用。
德国精神病学家舒尔策提出“自我锻炼法”，据说很有效。具体操作步骤是即失眠者头枕枕头，另一枕垫在膝下，两臂半曲放在床上，闭眼反复默念：“我已入睡”，然后注意力集中右臂并反复默念“我的右臂沉重”直到确有此感，再依次默念：“我的双臂沉重”、“我的全身沉重”等等，一直到迷糊睡去。这种办法如同我国的气功疗法，如能达到“精神内守”、“意守丹田”的效果，自然有助于克服失眠。
其次，养成良好的起居习惯，按时起床，就寝，无论上班、休息还是节假日，不要随意破坏生活规律。保持安静、舒适的睡眠的环境，卧室应幽静、整洁，光线应柔和，不要把娱乐和工作安排在卧室里进行。睡前忌服食含兴奋剂的食物或饮品，如茶、咖啡、可乐、巧克力等，也不要饮酒和吸烟。已经息有失眠症的人，近期不要吃狗肉、羊肉、鹿肉这些辛、热的食品。临睡前还要自我放松，切忌焦虑，避免过于兴奋的活动如唱歌、跳舞、搓麻等，也不要在床上思考问题。