中医按摩治失眠
按摩，或称作自我按摩，有镇静安神助睡眠的良好作用。对于长期借助安眠药或镇静药入睡的失眠者，可以通过自我按摩逐渐减少安眠药量，直至停用，达到恢复自然睡眠的目的。具体方法如下。
1 点压穴位
用两手拇指的指面，分别按压两侧小腿的三阴交穴(内踝尖上3寸)。本穴为足三阴之交会穴，可以调理三阴之经气，以健脾助运，通经活血：后用中指按压两侧足三里穴(外膝眼下3寸)，此穴为胃经的合穴。待按压的穴位周围出现酸胀感后，再继续揉动半分钟左右，然后再用两手拇指按于小腿内侧的阴陵泉穴(胫骨内侧髁下缘凹陷中)，其余的手指在小腿外侧阳陵泉穴(腓骨小头前下缘)，自上而下推移至三阴交穴和绝骨穴(与三阴交相对处)，每回做30～50次。
2 推擦腰肾
将两手掌面相对搓热，用两手掌根及掌面贴附在腰的两侧，自两侧肾俞穴(第二腰椎棘突下旁开1.5寸)至大肠俞穴(第四腰椎棘突下旁开1.5寸)作往返上下推擦，待腰部有温热感为宜。
3 按压神门
用一手拇指按压对侧手腕的神门穴(腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处)，按压穴位周围有明显的酸胀感时，再持续按压半分钟，而后更换对侧。神门穴为心经原穴，若配合按压内关穴(腕横纹上3寸)，将使宁心安神的效果更好。
4 按揉腹部
取仰卧位，用左右手掌面置于上、下腹部，然后两手交替作顺时针环形揉动，动作宜柔和缓慢，用力要均匀协调，旋摩约50次。
5 头部按摩
先用两手中指按压两侧风池穴(胸锁乳突肌与斜方肌之间)半分钟，继而按压太阳穴(眉梢与目外眦之间向后约1寸之凹陷处)半分钟，然后两手五指屈曲，在同侧发际处着力按压，待有酸胀感后，再向后移指按压至头顶，每回做5-10次。
6 分抹眼睑
微闭两眼，用两手中指和无名指的指面，分别附着在眼睑的内侧，然后自内向眼外角分抹，待抹至双目有干涩感或出现困意后为止。
另外，亦可采取自然仰卧位睡姿，以右手或左手拇指顶住脐窝向下推压，致使人的注意力向下转移，从而使大脑的兴奋性下降而达到入眠的目的。也可以采取自然侧卧位睡姿，着床一肘屈曲，平放床上，腕腹朝上，置于枕边。头枕腕腹，由于头颅的重力作用，刺激内关穴，起到解郁除烦、镇静催眠的作用，同样可以使人全身松弛，易入梦境。同时还可以采取自然侧卧位睡姿，用左(或右)手握住右(或左)手腕部，拇指按压内关穴，其余四指按于腕之背侧，同样有宁心安神的作用。大家不妨试试其中的某一二法。
最后要说的是，如果您平时能做到常常揉按翳明，抹前额，搓手浴面，按揉内关、神门、足三里、三阴交、气海等穴位，并同时做到每天深慢细长之呼吸30～50次，失眠症状定会大大好转甚至消失。
当然，中医讲究随证加穴。如心脾两虚型，即多梦易醒、心悸健忘、神疲肢倦，可加按揉百会、脾俞，摩中脘。如阴虚火旺型，即心烦不寐、头晕耳鸣、五心烦热，加按揉肾俞、志室、太溪。如肝郁化火型，即急躁易怒、目赤口苦者加捶肝俞、胆俞、肾俞，按揉阳陵泉、太冲。如痰热内扰型，即头重胸闷，痰多厌食者加捶脾俞、胃俞，摩中脘，拿按丰隆。还有进行自我按摩操作时，应采取适宜的体位，不必拘泥按摩手法的次数和时间。
1 点压穴位
用两手拇指的指面，分别按压两侧小腿的三阴交穴(内踝尖上3寸)。本穴为足三阴之交会穴，可以调理三阴之经气，以健脾助运，通经活血：后用中指按压两侧足三里穴(外膝眼下3寸)，此穴为胃经的合穴。待按压的穴位周围出现酸胀感后，再继续揉动半分钟左右，然后再用两手拇指按于小腿内侧的阴陵泉穴(胫骨内侧髁下缘凹陷中)，其余的手指在小腿外侧阳陵泉穴(腓骨小头前下缘)，自上而下推移至三阴交穴和绝骨穴(与三阴交相对处)，每回做30～50次。
2 推擦腰肾
将两手掌面相对搓热，用两手掌根及掌面贴附在腰的两侧，自两侧肾俞穴(第二腰椎棘突下旁开1.5寸)至大肠俞穴(第四腰椎棘突下旁开1.5寸)作往返上下推擦，待腰部有温热感为宜。
3 按压神门
用一手拇指按压对侧手腕的神门穴(腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处)，按压穴位周围有明显的酸胀感时，再持续按压半分钟，而后更换对侧。神门穴为心经原穴，若配合按压内关穴(腕横纹上3寸)，将使宁心安神的效果更好。
4 按揉腹部
取仰卧位，用左右手掌面置于上、下腹部，然后两手交替作顺时针环形揉动，动作宜柔和缓慢，用力要均匀协调，旋摩约50次。
5 头部按摩
先用两手中指按压两侧风池穴(胸锁乳突肌与斜方肌之间)半分钟，继而按压太阳穴(眉梢与目外眦之间向后约1寸之凹陷处)半分钟，然后两手五指屈曲，在同侧发际处着力按压，待有酸胀感后，再向后移指按压至头顶，每回做5-10次。
6 分抹眼睑
微闭两眼，用两手中指和无名指的指面，分别附着在眼睑的内侧，然后自内向眼外角分抹，待抹至双目有干涩感或出现困意后为止。
另外，亦可采取自然仰卧位睡姿，以右手或左手拇指顶住脐窝向下推压，致使人的注意力向下转移，从而使大脑的兴奋性下降而达到入眠的目的。也可以采取自然侧卧位睡姿，着床一肘屈曲，平放床上，腕腹朝上，置于枕边。头枕腕腹，由于头颅的重力作用，刺激内关穴，起到解郁除烦、镇静催眠的作用，同样可以使人全身松弛，易入梦境。同时还可以采取自然侧卧位睡姿，用左(或右)手握住右(或左)手腕部，拇指按压内关穴，其余四指按于腕之背侧，同样有宁心安神的作用。大家不妨试试其中的某一二法。
最后要说的是，如果您平时能做到常常揉按翳明，抹前额，搓手浴面，按揉内关、神门、足三里、三阴交、气海等穴位，并同时做到每天深慢细长之呼吸30～50次，失眠症状定会大大好转甚至消失。
当然，中医讲究随证加穴。如心脾两虚型，即多梦易醒、心悸健忘、神疲肢倦，可加按揉百会、脾俞，摩中脘。如阴虚火旺型，即心烦不寐、头晕耳鸣、五心烦热，加按揉肾俞、志室、太溪。如肝郁化火型，即急躁易怒、目赤口苦者加捶肝俞、胆俞、肾俞，按揉阳陵泉、太冲。如痰热内扰型，即头重胸闷，痰多厌食者加捶脾俞、胃俞，摩中脘，拿按丰隆。还有进行自我按摩操作时，应采取适宜的体位，不必拘泥按摩手法的次数和时间。