健康睡眠问与答
午睡后眼睛发红当心高血压作祟
编辑同志：
近日，我趴在办公桌上午睡，当下午上班时，女同事黄群发现我眼睛不仅红得厉害，且布满了血丝，建议我尽快到医院检查，排除高血压病，防止眼中风。我将信将疑，第二天就到医院检查，我确实惠有较严重的高血压病，难怪近段时间经常头昏、头晕、头疼、眼睛发花呢!我佩服同事黄群的“眼力”，我也想知道这方面更多的内容。
河南 秦文君
秦读者：
如今，很多人午睡后、酒后都会有眼红的症状，多数人以为是眼部充血造成的，其实，这是个误区。红眼病是夏秋季节的常见病，但除此之外，其他情况也会出现眼睛发红的现象，比如眼底出血。有糖尿病、高血压、老年黄斑变性以及其他一些眼病的患者，要警惕这种眼红现象。尤其是高血压初期的患者症状很少，甚至50%的人没有任何症状，但如果饮酒或者午睡后经常出现“红眼”现象，即要警惕高血压诱发的眼部病变出血，同时防止“眼中风”。
眼睛中风，医学上称为“前部缺血性视神经病”，是由眼底视网膜血管出血或阻塞造成的。视网膜上的神经细胞，必须依赖视网膜上散布的血管系统来供给养分以维持正常的运动。如果眼底血管出血或阻塞，无法正常供给养分，视力自然会受到极大的影响。
眼中风多发生于中老年人，尤其是患有动脉硬化、高血压、糖尿病、高脂血症的患者，常表现为一只或两只眼睛突然“暴盲”，或仅能看见光亮。
最后要说的是，适当的午休的确可以精神百倍，提高下午的工作效率。然而，趴在桌上睡觉不足为取，由于伏案午睡会减少头部供血，人醒后容易出现头昏、眼花。耳鸣等大脑缺血缺氧症状；其次，四肢相对固定蜷缩，易导致血液循环不畅通，出现四肢发麻等症状，时间长了，还可以引发脊柱弯曲，出现腰肌劳损、颈椎病等。其次，午睡虽然有协调人体生物钟和抑制人体衰老的作用，但并非人人适合，如65岁以上或体重超过正常者的20%以上或患有低血压和循环系统疾病的人最好不要午睡，因为午睡容易导致这类人大脑局部供血不足，从而引发中风等。
总之，午睡后眼睛发红当心高血压病作祟!
睡眠好为啥能减肥？
编辑同志：
最近，我在读报时，看到一则消息说，良好的睡眠可以减肥。这我就不明白了，按理说，吃好睡好应该增肥长膘，而吃不好睡不好才会瘦呀？这则消息是否有误？
吉林武林君
武读者：
您的疑问是有一定道理的。我们知道，多少年来，许多人一直都认为睡眠好可增肥，然而，近年来国外有关专家经研究发现，导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素是人体自行分泌的一种天然激素，只在夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟后分泌量最多。
美国学者首先发现，在入睡前补充高浓度复合氨基酸，可促进成年人生长激素的分泌量增加，生长激素可以快速燃烧体内多余的脂肪，在睡眠中可恢复苗条身材。而那些靠以减少睡眠或“夜生活”来妄想减肥瘦身的人们，其做法恰恰增加了大脑的兴奋性，抑制了生长激素和褪黑素的分泌，而褪黑素亦能促进睡眠。
其次，“夜生活”免不了大吃大喝，结果导致人体胰岛素分泌增加，而胰岛素分泌增高则能抑制生长激素的分泌。夜间吃喝，必然频繁排尿，这样又干扰了正常深度睡眠，睡眠不足，生长激素的分泌并受到严重影响。
前不久，美国纽约圣卢克一罗斯福医院和哥伦比亚大学的专家在北美肥胖症研究会举行的一次会议上报告称，20世纪80年代美国政府机构进行了一项国民健康和营养调查，接受调查的约有1.8万成年人。研究人员在研究分析了调查结果后得出以下结论：人一般需要每天睡眠7至9个小时，与这标准相比，每晚睡眠不足4小时的人发胖的可能性要高73%，对平均睡5小时和6小时的人来说，这一可能性分别高50%和23%。参与研究的专家指出，越来越多的科学证据表明，睡眠和管理进食的多种神经功能有关。睡眠不足会导致血液中抑制食欲的“瘦蛋白”水平下降，这可能会影响大脑对是否吃饱的判断，并导致人体多分泌一种刺激食欲的激素。因此，对于大部分肥胖者来说，研究人员为他们开出的新药方将是“多睡一些觉”。
过分低枕也有“忧”
编辑同志：
我是一位颈椎病女患者，最近，听人说得颈椎病的人睡高枕头不好，容易引起颈椎病复发或加重。然而，我以前睡高枕头睡惯了，一下换了低枕很不舒服。不知颈椎病人应不应该睡低枕？如何科学地“低枕”？
安徽 刘小羽
刘读者：
睡高枕头确实不好，尤其是患有颈椎病的人，可枕头过低或不垫枕头也不好。因为枕头过低或不用枕头，人在仰卧时过分后仰，颈前部肌肉和皮肤绷紧，这样就会压迫气管，影响正常呼吸，易做噩梦还容易张口呼吸，进而出现口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜等现象。如果仰卧不垫枕头，一边的颈项肌肉还会过分伸拉引起疲劳，痉挛或疼痛，还容易出现“落枕”，甚至能引起已经好转的颈椎病进一步加重。另外，枕头过低还会使得颈椎动脉和椎基底动脉及基底动脉供血不足，容易造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一旦肿胀便会影响呼吸，时间长了易引起“颈性鼻炎”。
因此，枕头过高或过低都不好，正确的枕头高度一般以人在侧卧时，耳朵到肩部的距离为限，即头枕在枕头上的垂直高度，成人以6～9厘米最佳，小儿应低些。也有的专家建议枕头的长度以超过自己的肩宽10～15厘米，高度以压缩后和自己的拳高相等或略低为宜，并与颈后部相触的支点部位最高。同时，枕头要有一定的弹性，以衬托颈曲，而和后脑勺相触部位要抵一些、软一些，只起辅助作用。还有，枕心的填塞物对人体也有重要的影响，如木棉心舒适柔软，现在市场上出售的各种药枕，一般人均可选择。
这里需要交代是。颈椎病属于中医学“痹病”范畴，应积极配合治疗，如推拿、牵引、针灸、拔火罐等治疗。
编辑同志：
近日，我趴在办公桌上午睡，当下午上班时，女同事黄群发现我眼睛不仅红得厉害，且布满了血丝，建议我尽快到医院检查，排除高血压病，防止眼中风。我将信将疑，第二天就到医院检查，我确实惠有较严重的高血压病，难怪近段时间经常头昏、头晕、头疼、眼睛发花呢!我佩服同事黄群的“眼力”，我也想知道这方面更多的内容。
河南 秦文君
秦读者：
如今，很多人午睡后、酒后都会有眼红的症状，多数人以为是眼部充血造成的，其实，这是个误区。红眼病是夏秋季节的常见病，但除此之外，其他情况也会出现眼睛发红的现象，比如眼底出血。有糖尿病、高血压、老年黄斑变性以及其他一些眼病的患者，要警惕这种眼红现象。尤其是高血压初期的患者症状很少，甚至50%的人没有任何症状，但如果饮酒或者午睡后经常出现“红眼”现象，即要警惕高血压诱发的眼部病变出血，同时防止“眼中风”。
眼睛中风，医学上称为“前部缺血性视神经病”，是由眼底视网膜血管出血或阻塞造成的。视网膜上的神经细胞，必须依赖视网膜上散布的血管系统来供给养分以维持正常的运动。如果眼底血管出血或阻塞，无法正常供给养分，视力自然会受到极大的影响。
眼中风多发生于中老年人，尤其是患有动脉硬化、高血压、糖尿病、高脂血症的患者，常表现为一只或两只眼睛突然“暴盲”，或仅能看见光亮。
最后要说的是，适当的午休的确可以精神百倍，提高下午的工作效率。然而，趴在桌上睡觉不足为取，由于伏案午睡会减少头部供血，人醒后容易出现头昏、眼花。耳鸣等大脑缺血缺氧症状；其次，四肢相对固定蜷缩，易导致血液循环不畅通，出现四肢发麻等症状，时间长了，还可以引发脊柱弯曲，出现腰肌劳损、颈椎病等。其次，午睡虽然有协调人体生物钟和抑制人体衰老的作用，但并非人人适合，如65岁以上或体重超过正常者的20%以上或患有低血压和循环系统疾病的人最好不要午睡，因为午睡容易导致这类人大脑局部供血不足，从而引发中风等。
总之，午睡后眼睛发红当心高血压病作祟!
睡眠好为啥能减肥？
编辑同志：
最近，我在读报时，看到一则消息说，良好的睡眠可以减肥。这我就不明白了，按理说，吃好睡好应该增肥长膘，而吃不好睡不好才会瘦呀？这则消息是否有误？
吉林武林君
武读者：
您的疑问是有一定道理的。我们知道，多少年来，许多人一直都认为睡眠好可增肥，然而，近年来国外有关专家经研究发现，导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素是人体自行分泌的一种天然激素，只在夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟后分泌量最多。
美国学者首先发现，在入睡前补充高浓度复合氨基酸，可促进成年人生长激素的分泌量增加，生长激素可以快速燃烧体内多余的脂肪，在睡眠中可恢复苗条身材。而那些靠以减少睡眠或“夜生活”来妄想减肥瘦身的人们，其做法恰恰增加了大脑的兴奋性，抑制了生长激素和褪黑素的分泌，而褪黑素亦能促进睡眠。
其次，“夜生活”免不了大吃大喝，结果导致人体胰岛素分泌增加，而胰岛素分泌增高则能抑制生长激素的分泌。夜间吃喝，必然频繁排尿，这样又干扰了正常深度睡眠，睡眠不足，生长激素的分泌并受到严重影响。
前不久，美国纽约圣卢克一罗斯福医院和哥伦比亚大学的专家在北美肥胖症研究会举行的一次会议上报告称，20世纪80年代美国政府机构进行了一项国民健康和营养调查，接受调查的约有1.8万成年人。研究人员在研究分析了调查结果后得出以下结论：人一般需要每天睡眠7至9个小时，与这标准相比，每晚睡眠不足4小时的人发胖的可能性要高73%，对平均睡5小时和6小时的人来说，这一可能性分别高50%和23%。参与研究的专家指出，越来越多的科学证据表明，睡眠和管理进食的多种神经功能有关。睡眠不足会导致血液中抑制食欲的“瘦蛋白”水平下降，这可能会影响大脑对是否吃饱的判断，并导致人体多分泌一种刺激食欲的激素。因此，对于大部分肥胖者来说，研究人员为他们开出的新药方将是“多睡一些觉”。
过分低枕也有“忧”
编辑同志：
我是一位颈椎病女患者，最近，听人说得颈椎病的人睡高枕头不好，容易引起颈椎病复发或加重。然而，我以前睡高枕头睡惯了，一下换了低枕很不舒服。不知颈椎病人应不应该睡低枕？如何科学地“低枕”？
安徽 刘小羽
刘读者：
睡高枕头确实不好，尤其是患有颈椎病的人，可枕头过低或不垫枕头也不好。因为枕头过低或不用枕头，人在仰卧时过分后仰，颈前部肌肉和皮肤绷紧，这样就会压迫气管，影响正常呼吸，易做噩梦还容易张口呼吸，进而出现口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜等现象。如果仰卧不垫枕头，一边的颈项肌肉还会过分伸拉引起疲劳，痉挛或疼痛，还容易出现“落枕”，甚至能引起已经好转的颈椎病进一步加重。另外，枕头过低还会使得颈椎动脉和椎基底动脉及基底动脉供血不足，容易造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一旦肿胀便会影响呼吸，时间长了易引起“颈性鼻炎”。
因此，枕头过高或过低都不好，正确的枕头高度一般以人在侧卧时，耳朵到肩部的距离为限，即头枕在枕头上的垂直高度，成人以6～9厘米最佳，小儿应低些。也有的专家建议枕头的长度以超过自己的肩宽10～15厘米，高度以压缩后和自己的拳高相等或略低为宜，并与颈后部相触的支点部位最高。同时，枕头要有一定的弹性，以衬托颈曲，而和后脑勺相触部位要抵一些、软一些，只起辅助作用。还有，枕心的填塞物对人体也有重要的影响，如木棉心舒适柔软，现在市场上出售的各种药枕，一般人均可选择。
这里需要交代是。颈椎病属于中医学“痹病”范畴，应积极配合治疗，如推拿、牵引、针灸、拔火罐等治疗。