有车族要防腿先衰
长期驾车的人腿部力量通常比常人差，现代的交通工具使他们有了未老先衰的迹象。从大众体质测试的结果可以看出，随着汽车进入家庭，许多“有车族”都明显表现出腿部肌肉比较差。
对于下肢衰老的“有车族现象”，运动医学专家建议，要避免未老先衰，“有车族”必须进行适量的运动。健身最好选择全身性的、大肌肉群参与的运动为好，如跑步。年轻人还可以通过器械来锻炼，进行负重练习，或者打球。年纪大的可以进行有氧跳操、快走、骑自行车和慢跑等。对于那些每天抱怨工作较忙难以抽出时间锻炼的“有车族”，尤其是下面六种生活中徒手保健腿足的方法要常做：
干洗腿：用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。
甩腿：一只手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩软弱无力或麻痛、小腿抽筋等。
揉腿肚：以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一只腿。此法能疏通血脉，加强腿力。
扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力、膝关节疼痛。
扳足趾：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20～30次。能锻炼腰腿，增强脚力。防止足部软弱乏力。
搓脚心：将双手掌搓热，然后搓脚心100次，具有滋肾水、降虚火、舒肝明日等功能，可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠等病症。
相关链接：
行车保健歌
司机驾车常外跑，自身保健不可少，早睡早起要坚持，劳逸适度身体好。
精力充沛保安全，疲劳驾驶不得了。
久视前方伤眼睛，久坐伤筋气不调。
停车空隙把目揉，下车要把双腿敲。
双臂腰部常运转，头部颈椎左右摇。
每天坚持吃早饭，中晚饮食莫过饱。
过饱增加胃负担，消化系统功能消。
行车之前莫饮酒，酒后伤神事故找。
司机职业较特殊，就餐时间无确保。
起居饮食善掌握，生活规律自身调。
长途跑车要备水，充饥食物不能少。
七情六欲常克守，集中精力把车跑。
外界事物莫乱心，心理平衡气血调。
经常忧虑易伤肺，肺部异常气管嚎。
平时预防高血压，心脏功能保护好。
心理急躁经络堵，经常激动心脏孬。
高速行驶过紧张，中速行驶轻松跑。
过度紧张伤五脏，阴阳失调病魔找。
司机接触人车多，矛盾重重天天到。
兄弟姐妹视一家，相互理解最重要。
发生矛盾莫生气，文明用语化为桥。
生气伤肝最无益，气血失调全身孬。
司机之间互尊重，文明礼让事故消。
行车抢道生惊恐，恐惧伤肾损害腰。
人身保健肾为本，健体强肾最重要。
长期跑车易伤胃，脾胃不合饮食少。
车停静坐深呼吸，气血平和疾病倒。
上路行车莫担忧，尊重科学安全保。
劝君常读保健歌，能使病魔远处跑。 (张正修)
对于下肢衰老的“有车族现象”，运动医学专家建议，要避免未老先衰，“有车族”必须进行适量的运动。健身最好选择全身性的、大肌肉群参与的运动为好，如跑步。年轻人还可以通过器械来锻炼，进行负重练习，或者打球。年纪大的可以进行有氧跳操、快走、骑自行车和慢跑等。对于那些每天抱怨工作较忙难以抽出时间锻炼的“有车族”，尤其是下面六种生活中徒手保健腿足的方法要常做：
干洗腿：用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲张、下肢水肿和肌肉萎缩等。
甩腿：一只手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。此法可预防半身不遂、下肢萎缩软弱无力或麻痛、小腿抽筋等。
揉腿肚：以两手掌夹紧另一侧小腿肚，旋转揉动，每次揉动20次，然后用同法揉动另一只腿。此法能疏通血脉，加强腿力。
扭膝：两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，膝部前后左右呈圆圈转动。先向左转，后向右转，各20次。可治下肢乏力、膝关节疼痛。
扳足趾：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾20～30次。能锻炼腰腿，增强脚力。防止足部软弱乏力。
搓脚心：将双手掌搓热，然后搓脚心100次，具有滋肾水、降虚火、舒肝明日等功能，可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠等病症。
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行车保健歌
司机驾车常外跑，自身保健不可少，早睡早起要坚持，劳逸适度身体好。
精力充沛保安全，疲劳驾驶不得了。
久视前方伤眼睛，久坐伤筋气不调。
停车空隙把目揉，下车要把双腿敲。
双臂腰部常运转，头部颈椎左右摇。
每天坚持吃早饭，中晚饮食莫过饱。
过饱增加胃负担，消化系统功能消。
行车之前莫饮酒，酒后伤神事故找。
司机职业较特殊，就餐时间无确保。
起居饮食善掌握，生活规律自身调。
长途跑车要备水，充饥食物不能少。
七情六欲常克守，集中精力把车跑。
外界事物莫乱心，心理平衡气血调。
经常忧虑易伤肺，肺部异常气管嚎。
平时预防高血压，心脏功能保护好。
心理急躁经络堵，经常激动心脏孬。
高速行驶过紧张，中速行驶轻松跑。
过度紧张伤五脏，阴阳失调病魔找。
司机接触人车多，矛盾重重天天到。
兄弟姐妹视一家，相互理解最重要。
发生矛盾莫生气，文明用语化为桥。
生气伤肝最无益，气血失调全身孬。
司机之间互尊重，文明礼让事故消。
行车抢道生惊恐，恐惧伤肾损害腰。
人身保健肾为本，健体强肾最重要。
长期跑车易伤胃，脾胃不合饮食少。
车停静坐深呼吸，气血平和疾病倒。
上路行车莫担忧，尊重科学安全保。
劝君常读保健歌，能使病魔远处跑。 (张正修)